Üzmək bədəniniz, ağlınız və ruhunuz üçün niyə əladır?
Əksər insanlar üzgüçülükün ürək döyüntülərini və qan axışını yaxşılaşdırmağa və sağlam bir çəki saxlamağa kömək etdiyini bilir. Çox insanın bilmədiyi şey, üzgüçülüyün digər idman növlərindən ayırdığı kiçik faydalarıdır.
24 iyun ulduz falı
Üzgüçülük yalnız ümumi fiziki hazırlığa kömək etmir, həm də əzələlərin tonlanması, nəfəs alması və meditasiya keyfiyyətləri kimi bir sıra digər faydaları əhatə edir. Bir məşqdə bu qədər periferik fayda ilə bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz (ya da beş quş deyim!). Üzgüçülüyün az bilinən faydaları:
1. Bədəninizdə daha az ağrı və gərginliklə daha uzun məşq edə bilərsiniz.
Su bədənin ağırlığını dəstəklədiyindən zədələnmiş, piylənmə xəstəliyindən əziyyət çəkən və ya yaşlı bir yaşda olan insanlar oynaqlarına və sümüklərinə stress tətbiq edilmədən daha uzun müddət asanlıqla üzə bilərlər. Bundan əlavə, üzgüçülük skelet sistemində stres yaratmayan az sayda idman növlərindən biridir.
Hovuzda olmağınız, hərəkətləriniz bir su maneəsi ilə yumşaldığı üçün bədəninizi gərginləşdirə biləcək sərt səthlərlə təmas qurma ehtimalınız azdır. Daha da yaxşısı, qızdırılan bir hovuzda üzürsünüzsə, istilik məşq zamanı yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcək oynaqları və əzələləri boşaldacaqdır.
Reklam
2. Əzələlərinizi tonlayır.
Su, havadan 12 dəfə daha sıxdır və üzgüçülük əzələlərinizi tonlamaqda qurudakı hər hansı digər aerobik məşqdən daha təsirli olur. Üzgüçülük ilə bərabər bədən tonu üzərində işləyərkən məşqinizin kardio hissəsini alırsınız. İdmanla məşğul olmaq və ya suda üzmək idman zalında çəkilər kimi çox hərəkət edən müəyyən dərəcədə suya davamlılığı təmin edir.
Bununla birlikdə, suda batma bədəndə daha bərabər, nəzarət olunan bir müqavimət yaradır, buna görə qaldırılma vaxtı gəldikdə təkrarlamaları saymaq və ya bərabərləşdirmək məcburiyyətində qalmırıq. Müqavimət miqdarı suya nə qədər itələdiyinizə nisbətən, təzyiq dərəcəsini idarə etməyə imkan verir və istifadə edərək özünüzə xəsarət yetirməyin qarşısını alır. ağır çəkilər .
28 sentyabr işarəsi
3. Üzgüçülük rahatlığı artırır.
Bədənin təcrid olunmuş ərazilərini işləmək üçün maşınlardan istifadə etdiyiniz idman salonundan fərqli olaraq, üzgüçülük bədəninizdəki əzələlərin çoxunu istifadə etməyə imkan verir. Geniş vuruş qövsləri əsas məşqlərdə buraxılan bir çox qol əzələlərini hədəf alır, bacakların qayçılanması bədəni müxtəlif maye hərəkətlərində daha çox ayaq əzələlərindən istifadə etməyə məcbur edir.
Üzgüçülük, hər vuruşda daha da uzandıqca bütün bədəninizi uzatmağa və uzatmağa kömək edir. Əgər siz də idman edirsinizsə və suda uzanırsınızsa, səthdə saxlamaq çətin olan pozaların sualtı altında daha əlçatan olduğunu görürsünüz. Su dəstəyi ilə hamısını tarazlaya bilərsiniz çətin yoga yaradır cəhd etmək demək idi.
4. Nəfəs alma üzərində işləyirsiniz.
İdman salonlarının və parkurların quru havasından fərqli olaraq hovuzlar atmosferdə daha yüksək nəm səviyyəsinə malikdir. Nəmli hava nəfəs almağı çox asanlaşdırır, xüsusən astma xəstəliyiniz varsa. Araşdırmalar göstərir ki Mütəmadi olaraq üzmək astma simptomlarını inkişaf etdirə bilər , üzgüçülər üzmə qaydalarını dayandırdıqdan bir il sonra belə.
Ancaq nəfəs almaq problemindən əziyyət çəkməsəniz də, üzgüçülük ağciyərinizin həcmini artırmağa kömək edə bilər və sizi düzgün nəfəs alma texnikalarını öyrənməyə məcbur edə bilər.
5. Zehni sağlamlığınıza da kömək edir.
Bir pist ətrafında döymək və ağırlıqları əzmək fikri sizi sıxışdırırsa, artıq stress keçirməyin. Digər məşqlər kimi, üzgüçülük, rifah hisslərini artıran endorfinləri artırır. Üstəlik, ritmik vuruşlar və suyun səsi üzməyi çox rahatlaşdırır. Üzgüçülüklə eyni 'rahatlama reaksiyalarını' meydana gətirdiyi göstərilmişdir yoga və əzələlərin uzanması və daralması bu təcrübəni artıra bilər.
Dolça kişi virgo qadın
Üzgüçülük rahatlama kimyəvi maddələrini artırmaqla yanaşı, həm də olduqca əlverişlidir düşüncə . Trafikə və ya digər idman zalı üzvlərinə diqqət yetirmək məcburiyyətində qalmadan, üzgüçülük sadəcə vuruşlarınıza və nəfəslərinizə diqqət yetirməyə imkan verir, statik düşüncələri təsirli şəkildə 'boğur'.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
