İçməli nə vaxt problem yaradır? Alkoqolla münasibətinizi necə yenidən qiymətləndirmək olar

Həftədə bir və ya iki dəfə bir dostunuzla içki içməkdən özünüzü yalnız gün ayırmaq üçün özünüzə bir stəkan şərab və ya bir kokteyl tökməyə getmisinizsə, tək deyilsiniz. Əslində çox şirkətiniz var. 2020-ci ildir və hamımız stres hiss edirik - xəbərlər dövrü, pandemiya, qeyri-müəyyənlik hissi və evdə unikal hoqqabazlıq.

okt 4 bürc

Şüurlu bir seçim deyil, 5 saat tökülməyinizin avtomatlaşdırıldığını hiss etməyə başlayırsa, alkoqolla münasibətinizi yenidən qiymətləndirməyin zamanı gələ bilər. Alkoqolla münasibətinizi necə düşünəcəyinizi və yeni onlayn platformanın dəstəyi ilə davranış və düşüncənizi dəyişdirmək üçün addımlar atmağı müzakirə etmək üçün lisenziyalı psixoterapevt və Monument məsləhətçisi Laura Diamondla oturduq. Abidə .

'İçmə problemim varmı?': Bu bir spektrdir.

Laura, bir kültür olaraq ikili bir çərçivədə düşünməyə meylli olduğumuzu izah edir, amma əslində aşırılıqlar arasında çox şey var. Alkoqolla sağlam və zərərli münasibətlər arasında bir çox boz çalar var.

Diaqnozu qoyulur alkoqol istifadəsi (AUD), yerinə yetirməli olduğunuz müəyyən kriteriyalar və səhv istifadə səviyyənizi təsnif edən müxtəlif şiddət və müddət səviyyələri var. Bununla birlikdə, bütün AUD təcrübələrinin eyni olmadığını qeyd etmək vacibdir. Bir nəfər üçün problemli görünən bir şey başqa bir insan üçün olmaya bilər və əksinə.

Ümumi bir qayda, davamlı olaraq güclü bir alkoqol istəyi, mənfi nəticələrə baxmayaraq içməyə davam etmək və ya azaldığınızda və ya içməyinizi dayandırdığınız zaman çəkilmə əlamətləri varsa, içkinizə daha yaxından baxmaq və mütəxəssis əldə etmək vacibdir. yardım . Əlavə olaraq, alkoqol istifadəsindəki hər hansı bir artım, xüsusilə də artım mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək səyi ilə əlaqəli olduqda, dəstək axtarmaq üçün bir səbəb ola bilər.

Alkoqolla münasibətinizi yenidən qiymətləndirmək.

Alkoqolla münasibətinizi qiymətləndirmək, xüsusən tətil mövsümü zamanı düşüncə və dürüstlük tətbiqidir. Hisslərinizi nəzərə alaraq hər içkidən əvvəl, içərkən və sonra özünüzlə yoxlayın. Həm də izlədiyinizə əmin olun:

• Tezlik: Nə qədər içirsiniz?
• Məbləğ: Neçə porsiyon verirsiniz? İçkilərinizi ölçürsünüz?
• Müddət: Nə qədər vaxt sərf etməyə sərf edirsiniz?
• Duyğular: İçkidən əvvəl, içərkən və içdikdən sonra nə hiss etdiniz? Bir şey səni başlamağa təkan verdi?

Dəstək axtarmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz təqdirdə cavablarınızı bir mütəxəssislə bölüşməyinizi məsləhət görürük ki, sizin üçün uyğun bir planı idarə etmək üçün bir çərçivə yaratmağınıza kömək etsinlər. Abidə sizi bu müddətdə insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış lisenziyalı həkim və terapevtlərlə əlaqələndirə bilər. İstifadə qaydaları haqqında məlumat paylaşa bilərlər dərman Hədəflərinizə çatmaq üçün müalicə planınızın bir hissəsi olaraq və Monument'in ixtisaslaşması terapiya daha sağlam sərhədlər yaratmağa da kömək edə bilər.

Təlimatlar daxilində içmə: Hələ də sağlamlığınız üçün problem ola bilərmi?

Tamamilə edə bilər. Ümumiyyətlə tanınan təlimatlar (qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün iki içki) ümumi bir çərçivə və barometr təmin etsə də, əvvəlcədən mövcud olan şərtləri, eyni vaxtda zehni sağlamlıq şərtlərini və ya situasiya psixoloji və ya kişilərarası stresləri nəzərə almırlar.

Bir çox insan alkoqolun müvəqqəti sakitləşdirici təsirlərinə cəlb olunur və onu 'sakitləşdirmək' üçün istifadə edərək narahatlıq və ya depressiya əlamətlərindən yayınmağa kömək edir. Bununla birlikdə bunun əks təsiri ola bilər, psixoloji stresləri və simptomları artırır.

Alkoqol ...

• Bir depresan beyninizdəki kimyəvi siqnalları bütün bədənə ötürən və düşüncə proseslərini, davranışları və duyğuların tənzimlənməsində böyük rol oynayan beyninizin təbii nörotransmitter səviyyələrini dəyişdirən
• Edir susuzlaşdırma və GI problemlərinə səbəb ola bilər, qan şəkərini azaldır (enerjinizi azaldır) və yuxunu poza bilər; bunlar hamısı əvvəlcədən mövcud olan depressiya və / və ya narahatlığı gücləndirəcəkdir.
• Bacarmaq emosional inkişafa təsir göstərir gündəlik stress və kədər üçün sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyinizə mane olur

Tövsiyə olunan qaydalar daxilində içdiyiniz zaman belə, narahat hisslərlə oturmaq üçün müvəqqəti bir həll olaraq alkoqoldan istifadə etmək, kənar yardım üçün bir səbəb ola bilər.

Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olan işarələr.

Daha çox içdiyinizin fərqinə varırsınızsa, bu əlavə dəstək axtarmaq üçün kifayət qədər səbəb ola bilər, xüsusən də artımlar mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək səyi ilə əlaqədardır.

ŞəkilLyuba Burakova/ Səhmdar

Özünüzə vermək üçün faydalı olan bəzi suallar bunlardır:

• Hiss etməmək və narahat hisslərlə oturmaq üçün içirsiniz?
• Növbəti içkini necə və ya nə vaxt alacağınızla məşğulsunuz?
• Tək və təklikdə içməyi üstün tutursunuz?
• İstifadə sürətiniz artdı?
• Mənfi nəticələrə baxmayaraq içməyə davam edirsiniz?
• Ətrafınızdakı insanlar içki içməkdən narahat olduqlarını bildirirlər?
• İçkini vacib öhdəliklərdən və ya məsuliyyətdən üstün tutursunuz?
• Sıx istək və geri çəkilmə simptomları yaşayırsınız?
• İçmə tezliyinizi azaltmağa çalışarkən uğursuz oldunuzmu?

Yuxarıdakı sualların hər birinə bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə, peşəkar dəstəyi axtarmağınızı məsləhət görürük. Mütəxəssis mənbələrinə daxil olmaq, pulsuz virtual vasitəsilə əlaqə qurmaq üçün pulsuz Abidə Birliyinə qoşula bilərsiniz alkoqol dəstək qrupları bir sıra mövzularda və klinisyenin rəhbərlik etdiyi müalicə planlarını araşdırın.

Sevdiklərinizin əlavə dəstəyə ehtiyacı olan işarələr.

Bəlkə də həyatınızda kimsə zərərli içmə vərdişləri sərgiləyir. Sevdiklərinizin, xüsusən də alkoqoldan sui-istifadə etmənin başlanğıc mərhələsində olduqları müddətdə mübarizə apardıqlarını bilmək həmişə asan deyil. Xarici yardımdan faydalana biləcəklərini göstərən bəzi əlamətlər:

• Dostlarınızdan və ailənizdən geri çəkilmək
• İşdə olmamaq və / və ya hər hansı bir öhdəlik
• Təhlükəli / riskli davranış nümayiş etdirir
• Alkoqol gizlənir
• İçmədikləri zaman qıcıqlanma
• Artan tolerantlıq
• Çəkilmə əlamətlərindən qaçınmaq üçün içməyə davam etmə ehtiyacı
• Yaddaş itkisi və ya kəsilmə ilə qarşılaşırıq

Əlavə dəstək hər zaman tövsiyə olunur, lakin yuxarıdakı siyahıda bunun vacib olmasının konkret nümunələri var (və bəzi hallarda can qurtaran). Sevdiyiniz insanın yaşadıqlarını daha yaxşı başa düşmək istəyirsinizsə, Monument də a Qurtarılanların dostları və ailəsi üçün dəstək qrupu .

Başlamaq:

Abidə

Abidə üçün qeydiyyatdan keçin və fərdi qayğı planınıza bu gün başlayın.

Mübarizə edən birinə necə yaxınlaşmaq olar.

Birinə içkisi barədə danışmaq asan bir iş deyil; ehtimal ki, reaksiyaya səbəb olacaq həssas bir mövzudur. Sən edə bilməz birini alkoqol istehlakını dayandırmağa və ya azaltmağa məcbur et, ancaq sən bacarmaq məsələlərində gəzərkən özlərini daha az hiss etmələri üçün onların yanında olun.

11 may bürcü

İçdikləri zaman sevilən birinə yaxınlaşmaq üçün məsləhətlər:

• Haqqında məlumat əldə edin alkoqol istifadəsi .
• İçmədikləri bir vaxt seçin. Sakit və özəl bir mühit vacibdir.
• Neytral və mərhəmətli qalın. Empatiya ilə qulaq asın.
• Xarici dəstək almaq və qaynaqları idarə etmək üçün bir plan qurmalarına kömək edin.
• Alkoqol daxil olmayan digər maraqları və sosial fəaliyyətləri təşviq edin.
• Onlara sevinc gətirən şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edin.

Alkol istifadəsi pozğunluğu inanılmaz dərəcədə təcrid oluna bilər. Maddə istifadəsi pozğunluqları ilə mübarizə aparan insanlar üçün qurtarma prosesinin həlledici bir hissəsi sağlam bağlarla canlanmaları və özlərini təhlükəsiz, dəstəklənən və sevdiklərini hiss edən insanlarla əhatə etmələri üçündür. Sizin rolunuz hazır olmaq və onları peşəkar yardım almağa təşviq etməkdir, lakin nəticədə öz istifadələrindən və / və ya bərpasından məsuldurlar.

Onlara qayğı göstərməyə kömək edərkən, öz ehtiyaclarınızı həll etməyi unutmayın. Alkoqol istifadəsi pozğunluğu olan yaxınlarınızla qarşılaşdıqda baxım yorğunluğu və yorğunluq üstünlük təşkil edir. Sərhədlər qoymağı, stresi idarə etməyi və öz dəstək sisteminizin olduğundan əmin olun. Monumentin dostları və ailəsinə dəstək qrupu ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz: Qurtarma zamanı kiməsə qulluq edərkən özünüzə qayğı .

Abidə necə kömək edə bilər.

Abidə sizi əlçatan bir rəqəmsal platforma vasitəsi ilə cəmiyyət, terapiya və / və ya dərmanların birləşməsini özündə cəmləşdirən fərdi sübuta əsaslanan müalicə metodları ilə əlaqələndirir. Alkoqolla münasibətinizi dəyişdirməyin dinamik bir proses olduğu, dəstəyin hər an əldə edilə biləcəyi və müalicənin fərdiləşdirilməli olduğu prinsipinə əsaslanır. Platforma üzvlərə, öz içki ehtiyaclarını yoxlamaq və ya tamamilə dayandırmaq mənasını verən ehtiyac və hədəflərinə əsaslanan fəaliyyət istiqamətlərini müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Üstəlik, Monument bir cəmiyyət hissi verir: Təcridlə mübarizə aparan və hesabatlılığı vurğulayan dəstəkləyən bir sosial şəbəkədir. Abidə üzvlərinə müalicə qrupları ilə birlikdə öz sağlam və məhsuldar qərarlarını vermək üçün muxtariyyət verir və nəticədə, öz şərtləri ilə məhsuldar və doyurucu bir həyat sürmək üçün alətlər qazanmalarını təmin edir.

Yuxarıdakı hər hansı bir məlumat və tövsiyənin sizə və ya maraqlandığınız birinə aid olduğunu hiss edirsinizsə, daha çox məlumat əldə edin və Monument vasitəsi ilə bir terapevt və / və ya həkimə müraciət edin. burada . Dəstəyə ehtiyacınız olduğuna əmin olsanız da, ya da sadəcə araşdırmaq istədiyiniz bir şey olsa da, əlinizdə olanları bilməkdə gücün var və tək deyilsən.

Dostlarınızla Paylaşın: