Bir həkimdən aralıqlı oruc və xərçəng haqqında bilməli olduğunuz şey

Cəmiyyətimizdə bir çox insan xərçəng xəstəliyinin əvvəlcədən təyin olunmuş bir taley olduğuna inanır. İdarəedilməz bir genetik taley. Ancaq nefroloqa görə Jason Fung, MD , oruc mütəxəssisi və müəllifidir Xərçəng Kodu, həyat tərzi və ətraf mühit faktorları bir rol oynayır: xərçəngə gəldikdə, 'genetik vacib olan tək şey deyil' dedi lifeinflux podcast-in bu bölümündə. Genetika əsasdır, bəli, amma müəyyən xərçəng növlərini təzahür etdirməyə və böyüməyə təşviq edə biləcək həyat tərzi faktorları var.

Hansı sual ortaya çıxır: Xərçəng riskini artıra biləcək həyat tərzi faktorları hansılardır? Fung deyir ki, 'Şəkər və işlənmiş qidalar davamlı yemək yanında, ən böyük töhfə verənlərdir.' Sonuncusunu açaq: Budur, Fung oruc və xərçəng arasındakı əlaqəni pozur.

Xərçəng böyüməyi sevir.

Fung qeyd edir: 'Əgər tərəzini böyümənin lehinə tökəcəksənsə, xərçəngin böyüməyi sevdiyi üçün tərəzini xərçəngin lehinə atacaqsan' dedi. Çünki hüceyrələriniz davamlı böyüdükdə, zədələnmiş zülalları və orqanoidləri təmizləmək üçün lazımi bir təmizləmə prosesi olmadan, zədələnmiş hissəciklər hüceyrələrinizdə toplana bilər. Bu baş verdikdə, hüceyrələriniz normal şəkildə bölünə və işləyə bilməz, bu da səbəb ola bilər hüceyrə ölümü , yaşla əlaqəli xəstəliklərə qatqı təmin edin və bəli, xərçəng olma potensialına sahibsiniz.

Yaxşı, oruc harada işə düşür? Fung deyir, 'Hər yeməyinizdə bədəninizə böyüməli olduğunuzu söyləyirsiniz. Hər şeydən çox böyüyəcək bir şey bu xərçəng hüceyrələridir. '

mələk nömrəsi 959

Aralıqlı oruc tutmaq bədəninizin böyümə rejimini dayandıra bilər.

Hüceyrələriniz daha çox yanacaqla böyüdüyü üçün aralıq oruc 'mühərriki söndürür', belə deyək, zədələnmiş hüceyrələr davamlı olaraq yığılmır. Bədəniniz daxil olan qida maddələrinin olmadığını anladıqdan sonra bu təmir baxım rejiminə keçir. Bütün köhnə hüceyrə hissələrinizi və orqanoidlərinizi parçalamağa başlayır 'dedi Fung (aka, yuxarıda qeyd etdiyimiz lazımi təmizləmə prosesi). 'Əslində cavanlaşma prosesindəki ilk addım budur, çünki yeni şeyləri gətirmədən və yenidən qurmadan əvvəl əvvəlki şeylərdən qurtulmalısınız.'

Bu otofajiya olaraq bilinən bir prosesdir və onun əsas tetikleyicisi əslində aralıqlı bir orucdur. Bununla birlikdə qeyd etmək vacibdir ki, xərçəngə gəldikdə otofajiyanın bir az mübahisəli olduğu qalır: Araşdırmalar otofajiyanın kömək edə biləcəyini göstərdi xərçəngi başlamazdan əvvəl dayandırın ancaq şişlər son mərhələdədirsə, otofajiya həqiqətən onların böyüməsinə kömək edə bilər . (Otofagiya və xərçəng haqqında daha ətraflı məlumatı oxuyun burada .)

Yaxşı nə qədər oruc tutmalısan?

Əlbəttə, ikisi arasında aydın bir əlaqə olduğunu göstərmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır, lakin aralıqlı oruc buna baxmayaraq əla bir vasitədir (faydalarına daha çox baxın) burada ). Ancaq bir neçəsindən çoxdur vaxt məhdud yemək planları orada - otofajiya ilə əlaqəli bu faydaları əldə etmək üçün nə qədər oruc tutmalısınız?

Fungun təklif etdiyi budur: 'Düşünürəm ki, otofagiyaya girmək üçün 16-plus saat aralığında olmalısan.' Dəqiq yemək vərdişlərinizə və çəkinizə görə az-çox ehtiyacınız ola bilər, amma 16 saatlıq oruc ümumiyyətlə tövsiyə etdiyi şeydir.

Bununla birlikdə, Fung, əgər öhdəsindən gələ bilsəniz, ara sıra daha sürətli olmasını da təşviq edir. 'Düşünürəm ki, hər dəfə bir dəfə daha uzun bir vəziyyətə girmək 24 saat daha çox olan bir vəziyyətə gəlməkdir, çünki o zaman həqiqətən [otofagiya] aktivləşdirəcəksiniz' deyir. 'Şəkəri qaraciyərinizdə glikogen şəklində saxlaya bilərsiniz və bu təxminən 24 saat davam edəcəkdir. [24 saatdan sonra] ehtiyacınız olmayan digər bəzi zülalları parçalamağa başlaya bilərsiniz. '

Bu səni demək deyil var çox uzun bir sürəti tamamlamaq üçün (16 saatlıq qısa oruclar A-OK), ancaq Fung deyir ki, hərdən bunu etsəniz daha böyük otofajiya yaşaya bilərsiniz - ildə bir-iki dəfə düşünün.

Paket.

Aralıqlı oruc və xərçəng arasındakı əlaqəni öyrənməli olduğumuz daha çox şey var (əslində ümumiyyətlə xərçəng haqqında çox şey öyrənə bilərik), lakin araşdırma yenə də maraqlıdır. Üstəlik aralıq oruc həyat tərzinizə daxil etmək üçün pulsuz və nisbətən asan bir vasitədir. Fungun qeyd etdiyi kimi, 'Yaxşı bir çəki qoruyun, çox şəkər yeməyin və bəlkə də aranıza bir az oruc atın. Heç bilmirsən; bu sizə həqiqətən xeyir verə bilər. '

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: