Mikobiom nədir? Bir bağırsaq mütəxəssisi göbələklərimizin necə optimallaşdırılacağını izah edir

Mikrobioma və sağlam bağırsaq bakteriyalarının təmin edilməsinin vacibliyinə bələd ola bilərsiniz, ancaq bədənimizdə göbələklərin olduğunu bilirdinizmi? Aparıcı mikrobiom tədqiqatçısına görə Mahmud Ghannoum, Ph.D. , bağırsağımızda nəzərə almalı olduğumuz (həm yaxşı, həm də pis) göbələk birliyi var: mikobioma.

Tibbi kimya üzrə magistr dərəcəsi, mikrob fiziologiyası üzrə doktorluq dərəcəsi və probiyotik məkanda irəliləyiş tədqiqatları ilə Ghannoum mikrobiom sahəsində öncüldür. Pis bakteriyaların və pis göbələklərin həzm 'lövhəsi' yaratmaq üçün necə bir araya gəldiyini ilk aşkarlayan, həm sağlamlıq üçün həm mikrobiom, həm də 'mikobioma' adını verdiklərini izah etdi.

'Mantarda çoxalma və ya balanssızlıq olduğumuzda, dişlərimizdəki lövhə kimi bir biofilm meydana gətirməyə başlayır' dedi mənə lifeinflux podcast-ın bu bölümündə. 'Hər səhər dişlərimizi qurtarmaq üçün fırçalayırıq, ancaq bağırsağımızda eyni şeyi edə bilmirik.'

Burada Ghannoum, mikobiomanın nə olduğunu, niyə vacib olduğunu və bunun sağlamlığına necə əmin olacağını izah edir. Mikrobiomla kifayət qədər tanış olduğumuz halda, mikobiomanı bağırsaq sağlamlığı baxımından yeni (və eyni dərəcədə vacib) bir oyunçu hesab edin.

Mikobiom nədir?

Mikrobiom bağırsağımızdakı bakteriya cəmiyyətini göstərdiyi kimi, mikobioma da göbələyi təsvir edir icma. Ghannoum qeyd edir ki, bizdə bakteriya var və bədənimizdə həm yaxşı, həm də pis göbələklər.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

'Bədənin hər yerində - bağırsağımızda, dəridə və ağızda yalnız bakteriyalarımız yox, göbələklər də var' deyir. 'Bir sandboxda birlikdə oynadıqlarını düşünün. Bəzən oyunları bizə kömək edir, amma balanssız olduqları təqdirdə böyük çətinlik çəkirik. '

Mikobiomanı mikrobioma bənzər şəkildə təsəvvür edin (biz mbg-də olduğumuz kimi) həmişə optimallaşdırmağa çalışır ): Sağlam bir mikrobiom üçün müxtəlif bakteriyalar dəstinə ehtiyacınız olduğu kimi, sağlam bir mikobioma üçün müxtəlif göbələklər də vacibdir.

36 mələk rəqəmi mənası

Dediyi bir məşhur göbələkdir Candida . Halbuki Candida əslində az miqdarda pis deyil, bu artım Candida bu, bağırsağımızda problem yaratmağa başlayır. Bununla birlikdə, bağırsaqdakı orqanizmlərin sağlam bakteriyalardan həlledici göbələklərə qədər tarazlı və müxtəlif olmasını təmin etmək həmişə vacibdir.

Mikobioma qarşı mikrobioma.

Mikobioma ilə mikrobiom arasındakı əsas fərq, əlbəttə ki, göbələkləri, ikincisi isə bakteriyaları təsvir etməkdir. Bununla birlikdə, Ghannoumun unutmamalı olduğumuzu söylədiyi başqa bir əsas fərq var.

9 aprel işarəsi

'Bakteriyaları göbələk cəmiyyətindən fərqləndirən cəhət budur ki, qısamüddətli pəhrizdə göbələk çox sürətlə dəyişdirilə bilər, bakteriyalar isə uzunmüddətli pəhrizə ehtiyac duyur'.

Demək istədiyi budur ki, həm mikobioma, həm də mikrobioma pəhriz yolu ilə şaxələndirə bilərsiniz, lakin bağırsaq mikrobiomunu optimallaşdırmaq ümumiyyətlə daha uzun vaxt tələb edir. Ümumiyyətlə, bağırsaq sağlamlığınız varsa, rəflərinizi bu qədər çox adamla yığsanız da, nəticələri dərhal görə bilməzsiniz çarmıxlı tərəvəzlər və probiotiklər əllərinizi götürə bildiyiniz kimi.

Digər tərəfdən, mikobiyomu nisbətən sürətlə artırmaq üçün yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz. Mikobiyomda etdiyiniz hər hansı bir dəyişiklik sürətli bir müddətə sahibdir, bu da sızan bağırsağı və ya digər narahat həzm problemlərini aradan qaldırmaq istəyənlər üçün yaxşı xəbərdir.

Bunu necə optimallaşdırmaq olar?

Ghannoum'a görə mikobiyomu optimallaşdırmaq üçün etməyiniz lazım olan ilk şey şəkər kəsməkdir. 'Göbələklər; xüsusən Candida - şəkəri sevir, 'deyir mənə. İstər zərif şəkər olsun, istərsə də qeyd etdiyi 'sadə şəkərlərdən', şəkər qəbulunu azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Növbəti addım vitaminlərinizin əskik olmadığından əmin olmaqdır: Ghannoum, A, B və C vitaminlərini xüsusi qeyd edir, çünki bu çatışmazlıqlar ümumiyyətlə əlaqələndirilir Candida - məsələlərə səbəb olmaq. Zülalın vacib olduğunu da xatırladır: 'Bitkilərdən, quşçuluqdan və balıqlardan da yaxşı bir zülal almalısınız' deyə izah edir.

Sonra super qidalarla danışmağın vaxtı gəldi. Ghannoum, 'super ulduzları' adlandırdıqlarının, Brüssel lahanası, püstə, alma sirkəsi, tərəvəz olmaq (yosunlarımızdan doymuruq!), sarımsaq, brokoli və baklagiller. Ghannoum'a görə bu superulduzların hamısı, mikobiyomuzu tarazlaşdırmağa və sağlam bir miqdarda göbələk təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Mikrobiom araşdırması mürəkkəb, cəlbedici bir sahədir (mənası var, hər insanın bağırsağında ən azı 1000 növü olan on trilyon orqanizm var) və necə gəzəcəyimiz baxımından səthi cızmağa başlayırıq. bağırsaq sağlamlığımız. Ancaq tədqiqatların önündə Ghannoum kimi mütəxəssislər olduğu üçün əllərimiz yaxşı olduğunu söyləmək kifayətdir.

Dostlarınızla Paylaşın: