Tipik bir gündə nələr yeyirəm: Fəaliyyətli bir Tibb Həkimi hamısını söyləyir
Nyu-York şəhərinin mərkəzində fəaliyyət göstərən bir funksional tibb həkimi olaraq, mənim gündəlik işim sözün əsl mənasında sağlamlıq və sağlamlıqdır - buna görə gəzintiyə çıxmalıyam. Tez-tez yoldayam və ya səyahətdəyəm, amma harada olmağımdan asılı olmayaraq, sağlam qidanı günlərimə necə asanlıqla daxil edəcəyimi öyrəndim. Budur tipik yemək günümə nəzər salaq!
Foto müəllifin nəzakəti ilə
Səhər 8: Qəhvə
Həmişə səhər espresso və ya badam südü macchiatosundan zövq alıram. Bir çox insan qəhvənin sizin üçün zərərli olduğunu düşünür, ancaq yalnız insandan asılıdır. Günümü davam etdirməyimə kömək etmək üçün ən çox sevdiyim mərasimlərdən biridir və bəzi insanların qeyd etdiyi hər hansı bir təlaş və ya narahatlıqla qarşılaşmıram. Hər çərşənbə günü erkən bir komanda iclası keçiririk və bütün kollektiv üçün qəhvə və çay sifariş edirik - bu həftə 23-də ofisimizin yaxınlığında yerləşən myWayCup qəhvəsində yemək yeyirəm.
Reklam
9:30: səhər yeməyi
Hər səhər səhər yeməyində protein var, ümumiyyətlə protein kokteyli içərisində. Həmişə badam südü, üzvi dondurulmuş yaban mersini və zülal tozumuzu (fitonidlər, yağ turşuları və aktivləşdirilmiş metil-B12 və metil-folat da daxil olmaqla minerallarla dolu olan və əlində saxladığım) işdə qarışdırıram. 26 qram protein). Əlavə bir omeqa artırması üçün smoothiesimə bəzi avokado və ya bir ovuc fındıq əlavə etməyi də sevirəm.
13:30: Öğle yeməyi
Bitki mənşəli Paleo pəhrizini rəhbər tuturam və həmişə bütün plitələrimə göyərti, zülal və sağlam yağlar almağı düşünürəm. Bu, günün qalan hissəsini keçmək üçün beyin gücləndirməsinə ehtiyac duyduğunuz zaman naharda xüsusilə vacibdir. Daha tez-tez, aşağıda Organique adlı binamızdakı sevimli bir kafeyə qaçır və qovrulmuş tərəvəz, qızıl balıq və avokado yükləyirəm və ya oxşar bir şey üçün Dig Inn-i ziyarət edirəm. Soyunmaq üçün həmişə limon suyu və zeytun yağı yapışdırıram.
19 yanvar bürc
Günortadan sonra qəlyanaltı
İşimdə tonlarla sağlam qəlyanaltı saxlayıram, çünki ac olsam diqqətimi cəmləyə bilmirəm. Həmişə masamın çəkməyində çiy badam, qoz, qoz yağı və hətta avokado tapa bilərsiniz. Bu günortadan sonra əlavə bir ovuc qoz-fındıq var idi, çünki sonrakı tərəfdə nahara getdiyimi bilirdim. Yemək yeməyinə ac qalmamaq çox vacibdir (yoxsa o qədər də sağlam olmayan tətbiqlərə müqavimət göstərmək o qədər çətindir)!
20.00: Yemək
Məhz bu gecədə ərim Davidlə tanışlıq gecəsi üçün Le Philosophie-də tanış oldum. Ümumiyyətlə zülal üçün gedirəm və tərəvəzlər və salatlarla birlikdə ızgara və ya qovrulmuş balıq və ya yağsız ət kimi bir menyuda istehsal edirəm. Bu gecə istiridyələr, qızardılmış somon və duzlu çuğundur salatı sifariş etdik. Menyuda sadə bir şey görmürəmsə, soruşuram - qızardılmış və ya buxarlanmış balıq hazırlamaq ümumiyyətlə problem deyil.
Gün boyu bədənimi məşğul günlərimdə enerjidə və yanacağımda saxlayan tonlarla qida ilə doyururam. Zehni və fiziki cəhətdən xüsusilə sıx bir həftədən sonra özümüzə söykənirəm Cəfəri 7 Gün Təmizləyin Bu, artıq tətbiq etdiyim bir çox prinsipə riayət edir, lakin enerjimi bərpa edə biləcəyim üçün əlavə sərhədlər qoyur.
Bu şəkildə yemək sızanaqlarımı təmizlədi, enerjimi və diqqətimi artırdı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdı. Özümü daha sakit, daha cəmlənmiş və rahat hiss edirəm və ən əsası, bütün cəfəri üzvlərimiz üçün hazır olmağa hazıram!
Məşğul olduğunuz zaman yaxşı qidalanma haqqında daha çox məsləhət üçün diyetoloqların bu məsləhətlərinə baxın:
Diyetoloqların səhər yeməyində yedikləri 10 şey
11 qidalanma mütəxəssisi populyar qida zəncirlərində sifariş etdiklərini aşkarlayır
Mən bir qidalanma mütəxəssisiyəm. Budur tipik bir gündə nə yeyirəm
Şəkillər müəllif tərəfindən təqdim edilmişdir
Həyatınızı daha sağlam bir şəkildə yaşamaq haqqında daha çox şey öyrənmək istəyirsinizsə, daha çox tövsiyələrimə baxın bu kurs .
