Qəribə, Bağırsağı Müalicə Edən Tərkibli Bu Qidalanma Gündəlik Hamarlaşdırır

Bütöv bir qidalanma mütəxəssisi olaraq müştərilərdən tez-tez eşitdiyim bir söz 'təmizləmək' dir. Bədənimizə zaman-zaman bir az detoks verməyin müəyyən faydaları olsa da, ən yaxşı təmizlənmə növü davam edir. Daha tez-tez təmizlənmələr, bir həftə sonu dibsiz mimozalar, çökmüş bir tətil və ya yeyə biləcəyiniz bufetlərə gəzintilərdən sonra ilham almış kimi görünür. Ancaq müştərilərimlə birlikdə ən yaxşı yolu zəngin bir pəhriz vasitəsi ilə bədəninizi davamlı olaraq detoks etməkdir lif .

İki növ lif var: həll olunmayan və həll olunan. Həll olunmayan lif adətən 'kobud yem' olaraq bilinir və tərəvəzlərdə və tam taxıllarda tapa bilərsiniz. Yoğun maddəyə görə bağırsaqda parçalana bilməz. Bu səbəbdən qəbizliyi aradan qaldıran və qanunauyğunluğa kömək edən yoluna davam edir. Çözünən lif , qoz-fındıqda, toxumda, mərciməkdə və bəzi tərəvəz və meyvələrdə tapa biləcəyiniz xolesterol və şəkərə bağlanır və qana sorulmasını yavaşlatır. Daha da həyəcan verici, kömək etməyə kömək etmək qabiliyyətidir 'yaxşı' bakteriyalar bağırsaqda, onu mükəmməl hala gətirir prebiyotik mikrobiomunuzun inkişaf etməsinə kömək etmək. Hər ikisi mütəmadi olaraq istehlak etmək vacibdir.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

Təəssüf ki, əksər amerikalılar kobudcasına danışırlar lif çatışmazlığı . Xoşbəxtlikdən, lifli meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir səhər hamarlığı gündəlik bağırsaq artırıcı lif partlayışını əldə etmək üçün mükəmməl bir vasitə ola bilər. Smoothie-lərimdəki lifləri növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün istifadə etdiyim başqa bir vasitə? Akasiya lifləri.

Akasiya saqqızı olaraq da bilinən akasiya lifi, Afrikanın yerli bir ağacının şirəsindən hazırlanır. Şirə həll olunan liflə doludur və bu kimi digər sağlamlıq faydaları haqqında bir xəyal təklif edir müalicə yaraları, təbliğ ağız sağlamlığı və sakitləşdirici öskürək və boğaz ağrısı.

Tərkibi neytral olan akasiya lifi, dadını və ya toxumasını dəyişdirmədən hamarlığa, şorbaya və ya sarğıya asanlıqla əlavə edilə bilər (psyllium qabığından fərqli olaraq, yonqar bənzər bir toxuma ilə daha çox istifadə olunan lif əlavəsi). Çiy kakao, qoz-fındıq yağı və darçınlı bir smuziyə və ya tərəvəzlərimə əlavə bir lif vermək üçün evdə hazırlanmış salat sarğılarına akasiya tozunu əlavə etməyi sevirəm. Akasiya lifini yerli sağlamlıq ərzaq bazarında və ya tapa bilərsiniz onlayn satın alın . GMO-dan azad və üzvi bir marka axtarın.

Şəkil: Alexandra Catalano

Akasiya lifini sevməyimin beş səbəbi bunlardır:

1. Akasiya lifləri ümumiyyətlə mədədə yumşaq olur.

Lifli qidaları pəhrizinizə daxil edərkən qaz və şişkinlik ola bilər. Bununla birlikdə, akasiya lifləri mədəyə görə çox incə bir təsir göstərir bağırsaqda yavaş fermentasiya dərəcəsi .

2. Akasiya lifləri qəbizliyi aradan qaldırır.

Qəbizlik çox narahat ola bilər və vücudunuzun toksinləri atmasına mane olur. Səhər hamarlığınıza akasiya lifini əlavə edərək, həll olunan lifdən əlavə bir təkan əldə edirsiniz. Bu, vücudunuzu təbii olaraq təmizləməyə kömək edir, aqressiv, qıcıqlandırıcı laksatifləri seçməyin əksinə. Faydalı prebiyotiklər həll olan lifdə olan inulin və oligofruktoza, aşağı bağırsaqda yaşayan sağlam bakteriyaları dölləşdirən qazlar istehsal edir. Kələm, kətan və ya moruq kimi bir çox səhər hamarlığında olan həll olunmayan liflərlə istehlak edildikdə, bədəninizi canlı hiss etmək üçün mükəmməl maddələr kokteyli yaradırsınız.

3. Akasiya lifləri IBS simptomlarını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

IBS xəstələri tez-tez şişkinlik, qaz və ağrılı kramplarla qarşılaşırlar. Bir 2012 iş Cənubi Koreyada aparılan, akasiya lifləri və qatığın terapevtik qabiliyyətlərini yoxlamaq üçün ümumilikdə 130 xəstə qəbul edildi. Tədqiqatçılar səkkiz həftədən sonra iştirakçıların sadəcə bu incə lifləri pəhrizlərinə əlavə edərək daha az IBS simptomları yaşadıqlarını aşkar etdilər.

4. Akasiya lifləri arıqlamağa kömək edə bilər.

Akasiya lifləri həll olunan lif mənbəyidir. Çözünən liflər insanları tox hiss edir, bu da artıq yeməkdən və kökəlmədən qoruyur. Görə 2015 iş , '[H] yüksək pəhriz lifi istehlakı, kilo alma və ya piylənmə inkişaf riskinin yüzdə 30 azalması ilə əlaqədardır.' Bu səbəbdən lif olmayan bir soyuq preslənmiş suyu içməkdənsə, liflə zəngin bir yemək yemək daha yaxşıdır, bu da lifsizdir - bu lif sizi daha uzun hiss etməyə kömək edir və davamlı enerji verir.

5. Akasiya lifləri bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Bağırsaq sağlamlığı ən canlı, sağlam mənliyiniz olduğunda vacibdir. İkinci beyniniz olaraq bilinən bağırsaq əhvalınıza təsir edə bilər, yaddaş, immunitet sistemi və həzm. Bağırsağa liflə zəngin bir pəhriz qidalandırmaq və kifayət qədər yeməməklə qidalandırmaq olar müxtəlif mikrobiomanın ölməsinə səbəb ola bilər bağırsağınızın çiçəklənməsinə ehtiyacınız var.

Hər dəfə mükəmməl bir smoothie edə bilərsiniz, heç bir resept lazım deyil. Budur necə .

Dostlarınızla Paylaşın:

22 fevral bürcü