Fasiyanı anlamaq: Niyə özünüzü gərgin hiss edirsiniz + Gərginliyi necə azad etmək olar

Hələ məktəbdə oxuduğum zaman kadavralardakı (fasya) ağ 'filmin' müqaviləli və qeyri-spesifik olduğu öyrədilirdi. Ancaq indi bilirik ki, fasya mübahisəsiz canlıdır və müqavilə xüsusiyyətlərinə malikdir. Yəni fasiyanın birmənalı olaraq vücudumuza bağlı olduğunu və doğrudan da 'canlı' olduğunu qəbul etsək, fasial sistemə təsir göstərmək üçün necə məşq edirik?

Fasya su və qlikozaminoglikandır , karbohidrat və ya şəkər üçün texniki bir termin. Sağlamlığı, ağrı idarə edilməsini və zədələnmənin qarşısını almaq üçün fasya yaxşı nəmləndirilməlidir. Fasiyanın boruları içərisində qalan su, aşağıya doğru bir təzyiq gradiyenti ilə yuxarıdan aşağıya doğru irəliləyir və geri çəkilən dalğa kimi pulsasiya edir. Bu təzyiq gradyanı ilə fasya bütün hərəkət və nəmlənmədən təsirlənir.

Hər zaman tanış olan naxışlarla hərəkət etsək, fasya qəliblənir və özünü o təkrarlanan naxışlar içərisində saxlayır (daha az su varsa). Məsələn, masada oturmaq tez-tez çiyin bıçaqlarının qabırğa qəfəsində yanal (və ya kənar) oturur. Fasiya sərbəst buraxılmır və geri çəkilmiş bir vəziyyətdə öyrədilirsə, çiyin bıçaqları aşağıya doğru irəliləyir və boyun və qolların hərəkətini birbaşa təsir edər.

Fasya ən yaxşısı ola bilər sərbəst buraxıldı praktik olaraq manuel terapiya ilə və ya uzatma və tutma üsulları ilə. Budur fasiyəmizi uzatmaq üçün vacib olan sahələr, xüsusən də bütün günü oturursanız və bunu necə etmək lazımdır:

mələk nömrəsi 124

1. Çiyin fasya

Üçün çiyin fasiyası uzanır , boynda çiyin üstündə və çiyin altında, qolda uzanır. Əvvəlcə çiynin üstündə və altında bir az gərginliyin sərbəst buraxılması yeni və daha optimal fasya gərginliyinin yaranmasına imkan verəcəkdir. Fasiyanın uzanmasını 30-90 saniyə saxlayın. Uzanmağı tutmaq çox çətindirsə, iki dəqiqə uzanana qədər fasilələrlə təkrarlayın.

2. Boyun bandı

Fasiyanın sərbəst buraxılması üçün müqavimətə ehtiyac var. Qarşı intuitiv görünür, lakin tətbiq olunan müqavimətə qarşı uzanan bir vəziyyətə basmaq, fasiyanın daha yaxşı sərbəst buraxılmasına imkan verir.

Sol tərəfdəki nümunədə (arxa fasya boyun uzanması) çənə əks çiyinə atılır və əl başı tutur. Başınızı əlinizə sıxın, ağrıya səbəb olacaq qədər deyil, fasiyanı yüngülcə 'yandığını' hiss edəcək qədər. Fasiyanın gərginliyini daha yaxşı artırmaq üçün qolu arxanıza çəkin və uzağa çatmasına davam edin. Sərbəst buraxıldıqdan sonra başınızı hər iki tərəfə çevirin və uzanan tərəfdəki hərəkət sahəsindəki artımları qeyd edin. Hər iki tərəfi də uzatın, lakin daha məhdud olan tərəfə əlavə vaxt əlavə edin.

3. Fasya qolu

Əlləri uzatmaq üçün bir qapı uzanması əladır (yalnız əldən və qoldan divara və ya qapı çərçivəsinə tətbiq olunan bir neçə kilo təzyiq əlavə etməyi unutmayın). 90-120 saniyə saxlayın, sonra iki qolunuzdakı fərqi müqayisə edin.

Uzanmaq üçün bir qapıdan istifadə etməyinizi istəməsəniz, əza boyunca yaratdığınız gərginliklə gücləndiriləcək (bütün bədəniniz məşğul olur) dayanıqlı bir fasial qol uzanmasını sınaya bilərsiniz. Arxa topuğunuzu mümkün qədər çox təzyiqlə yerə möhkəm basın. Güclü təzyiq və əyilmiş bir biləklə qolu ayaqla eyni tərəfdən aşağıya doğru basın. Fasiyal sərbəst buraxılması lazım olan qolu 60 dərəcə bir açı ilə yuxarı və arxa bilək əyilmiş vəziyyətdə uzadın. Güclü təzyiqlə oxların istiqamətini izləyin və 1-2 dəqiqəlik bir aralıqda tutulmuş vəziyyətdə dərindən nəfəs alın.

Unutmayın ki, bu gün başa düşdüyümüz fasya gərginlik xətti ilə xəritələnir. Fasiyanı uzanırkən, bütün bədəni gərginliyə saldığınızdan əmin olun və nəfəs alın. Nəfəs alaraq diafraqmamız enir və qalxır. Diafraqmanın alt qabırğalarımıza yapışması ilə bütün fasial gərginlik uzanmalarını artırmaq üçün dərin nəfəs ala bilərik. Simetri hiss etməyinizə qədər uzanan və uzanmayan tərəfləri müqayisə edin və qarşılaşdırın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: