Yeni il qərarlarınıza yapışmaqda çətinlik çəkirsiniz? Budur nəyə baxmırsınız?

2021-ci il üçün: Biz sizin üçün hazırıq. Təxminən bir ili asanlıqla apardığımdan və hər günü tək bir hissədən keçirtdikdən sonra, daha yüksəklərə çatmağın, dərinləşməyin və özümüzü ən uğurlu olmağımızın vaxtıdır. ən məhsuldar hələ il.

Şəxsi məşqçi olaraq, fiziki hazırlığınızı artırmağın ən yeni il qərarlarından biri olduğunu yaxşı bilirəm - istər ilk triatlonunuzu fəth etmək, istər nəhayət qarğa pozunu mıxlamaq və ya sadəcə bir cüt cins şalvar istəmək. daha yaxşı uyğunlaşmaq. Hədəfiniz nə olursa olsun, bir fəaliyyət planına sahib olmaq sadəcə faydalı deyil, əksinə zəruri . Tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə British Journal of Health Psychology , Tərtib edilmiş bir plan yazan iştirakçıların 91% -i nə vaxt və harada həyata keçirmək istədiklərini, bu planı izlədi.

ŞəkilƏsas güc/ mbg Töhfəçi

Mənim üçün 2021-in planı məşqlərim və hərəkət qaydalarımla daha təsirli olmaqdır və bu başlayır daha çox arıq əzələ qurmaq . Bu yeni WFH rutini iş / həyat və həyat / həyat arasındakı xətləri hər zamankindən daha çox bulanmış, buna görə bədənimi ehtiyac duyduğu şeylərlə bəsləmək üçün bir an tapmaq çətin ola bilər. 2020-ci ildə kəşf etdim Əsas güc - bir şüşə başına 26 qram protein ilə yemək hazırlığından vaxt və səy sərf edərək bütün rutinlərimi düzəldir. Bu RTD bərpa içkisinin keçən il özümlə götürəcəyim az xəzinələrdən biri olduğunu söyləmək etibarlıdır (həyat yoldaşımın xəmir mayası ilə birlikdə).

Yolda qalmaq üçün necə.

Rutininizdə həqiqətən davamlı dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, 'tutarlılıq' hər dəfə 'qırıntıları' aşır. Bir plana sadiq qalmağın ən böyük motivatorlarından biri budur tərəqqini görmək - bu mil vaxtının bir neçə saniyəyə endiyini, keçən həftə etdiyinizdən iki dəfə daha çox təkrar etdiyinizi və ya ayaq barmaqlarınıza toxunmağa * o qədər yaxınlaşdığınızı. Ancaq fitnessdə (və həyatda) əvvəllər etdiklərinizdən qurtulana qədər daha böyük bir şeyə doğru irəliləyə bilməzsiniz. Hədəfinizdən asılı olmayaraq, səs bərpa rejimi bunun vacib bir hissəsi olmalıdır.

Bu hekayəni satın alın:

Çiyələk Bananı Zülal Sarsıntısı

26 qram hava həyatının yüksək keyfiyyətli zülalı ilə zənginləşdirilmiş dadlı çiyələk və banan qarışığı ilə daha yaxşı bərpa edin. Core Power Strawberry Banana ətirli protein kokteylləri məşqinizin heç vaxt boşa getməməsini təmin edəcəkdir.

15 noyabr işarəsi

Pəhrizdən başlayır.

İndiyə qədər bilməlisən bərpa rejiminiz qidalanma ilə başlayır və bitir. Bədəninizi özünü doldurması üçün lazım olan şeylərlə qidalandırmaq hədəflərinizə çatmaq üçün açardır. Hədəfinizin fitnesslə əlaqəli olub-olmamasından asılı olmayaraq, kifayət qədər protein istehlakı prioritet siyahınızın başında olmalıdır.

Zülal üçün Tövsiyə olunan Diyet Yeyinti (RDA) təxminən Bədən çəkisinin kiloqramı 0,8 qramdır . Müştərilərdən eşitdiyim ümumi bir yanlış fikir budur ki, yalnız ağırlıqları mütəmadi vuranların bundan daha çox şeyə ehtiyacı var. Çox sürətli deyil - protein qəbulunuzun artması ola bilər böyük faydaları , oturaq həyat tərzi sürənlər üçün belə. Daha çox protein bərpa və bərpa ilə kömək etməklə yanaşı, immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, zədələnmənin qarşısını alır və hətta stresi azaltmaq . Tərəqqi üçün bir resept kimi səslənirsiniz? Biz də belə düşünürük.

Niyə protein hədəflərinizə çatmanıza kömək edəcək.

Bütün bunlar deməkdir ki, pəhrizinizdəki zülalı artırmağın əsas faydası, sağalmanı optimallaşdırmasıdır. Həmişə deyirəm ki, ən yaxşı məşq öncəsi məşqdən sonra yaxşı bir məşqdir və bu, fiziki işdən sonra zədələnmiş əzələlərin düzəldilməsindən başlayır. Araşdırmalar göstərir məşqdən sonra protein qəbulunun ən azı 24 saat sonra protein sintezini (yəni əzələ liflərinizi bir-birinə bağlayaraq) artıra biləcəyi.

Mənim kimisinizsə, yorucu bir məşqdən sonra (və ya enerjinizə sahib olmaq) istədiyiniz son şey yemək hazırlığıdır. Soyuducumu Core Power ilə doldururam ( çiyələk bananı , son zamanlarda), sadəcə asan və əlçatan olmadığı üçün deyil, toxuma bərpaedici faydaları da arıq əzələ yaratmağımın açarıdır.

Dostlarınızla Paylaşın: