Bir həkimdən qorxunc kofein qəzasının qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Bu yaxınlarda müştərilərimdən biri, xüsusilə günortadan sonra əsəbiliklə yanaşı həddindən artıq yorğunluq hiss etdiyini bildirdi. Virtual konsultasiya zamanı mənə dedi: 'Təxminən saat 15-də yuxulu oluram və işə diqqət etmək qeyri-mümkün hiss olunur'. Gecə yuxuya getməyə çalışarkən əks problem baş verdi.
Bu müştəri problemlərinin bu günlərdə çoxumuzun hiss etdiyimiz artan stres səviyyəsindən qaynaqlandığına inanırdı. Razılaşarkən başqa bir günahkarı da təsbit etdim: Hər səhər içdiyi çox miqdarda kofein. Thomas, zəif yuxu səbəbiylə səhər yorğunluğu kimi məsələləri gizlətmək üçün qara qəhvə içirdi. Əlbəttə, qəhvə gününün ilk hissələrini gücləndirirdi. Fəqət ikinci günortadan sonra yaşadığı simptomlar, kafein qəzası dediyimiz şeylər idi.
Bu məqalədəBir kofein qəzası nədir?
Əksər amerikalılar hər gün bir növ kofeindən istifadə edirlər. Qəhvə daxildir, kakao paxlası , kola qoz-fındıq, çay, yerba mate, qazlı içkilər və enerji içkiləri. Bəzi insanlar kofeini toz və ya tabletdə qəbul edirlər.
Mənbəsindən asılı olmayaraq, kofein şifahi olaraq istehlak edildikdə təxminən 100% biyoyararlanıma sahibdir, yəni hamısını qan dövranına çəkirsiniz. Təsiri təxminən başlayır 45-60 dəqiqə və yavaş bir kofein metabolizerisinizsə, üç ilə beş saat və ya daha uzun müddət davam edə bilər. Yemək kofein emilimini bir az maneə edə bilər.
Orta və ya yüksək dozada kofein qəbulundan bir neçə saat sonra bir çox insan kafein qəzası yaşayır. Semptomlara gün ərzində yuxuya getmək, qıcıqlanma hissi və konsentrə ola bilməmək daxildir - insanların kofein qəbul etdikləri təsirin əksinə.
Bəzi insanlar üçün kofein qəzası bulantı, baş ağrısı və qusma da daxil olmaqla simptomları olan bir laqeydlik kimi hiss edə bilər.
Reklam
Niyə kofein qəzaları baş verir?
Bütün bədənlər fərqlidir və buna görə insanlar kofeinə müxtəlif yollarla cavab verirlər. Bu, dostunuzun naharda iki fincan qəhvə içə biləcəyini və 22.00-a qədər yuxuya getməsinin səbəbini izah edir, səhər qızartmağınız isə yatmağa qədər sizi tel bağlaya bilər. Kafein çökmələrinin nə üçün baş verdiyini anlamaq üçün vücudun kofeini necə metabolizə etdiyinə daha dərindən baxmaq lazımdır.
Bir stimulyator olaraq kofein mərkəzi sinir sistemini atəşə tutur, daha diqqətli və diqqətli olmağınıza imkan verir. Daha çox enerjiniz ola bilər. Adrenalində artım ürək atışınızı və ya qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Çox insan üçün bu fizioloji dəyişikliklər müvəqqətidir.
Bəzi insanlar üçün kofein narahat simptomlar yarada bilər. Kafenin yüngül yan təsirləri arasında narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, həyəcan, bağırsaq narahatlığı və yuxu pozulur. Daha həddindən artıq simptomlara disorientasiya, halüsinasiyalar, zehni qarışıqlıq, tutma, ürək döyüntüsü və bədənin bir hissəsinə qeyri-kafi qan tədarükü (işemiya) daxildir.
Niyə bəzi insanlar kafein istehlak etdikdən sonra bu şeyləri yaşayır, bəziləri isə yaxşı işləyir? Kafein istehlak etdiyiniz zaman CYP1A2 adlı bir qaraciyər fermenti onu parçalayır. Bu fermenti kodlayan gen insanlar arasında çox dəyişir . Alimlər qaraciyərin kofeini nə qədər tez metabolizə etdiyinə görə insanları üç qrupa bölürlər: yüksək, nizamlı və aşağı metabolizatorlar.
Sürətli metabolizatorlar üçün bu ferment parçalanır və kofeinin çox tez təmizlənməsinə kömək edir. Yavaş metabolizatorlar isə qəhvəni daha yavaş bir sürətlə parçalayırlar, buna görə təsirləri daha uzun müddət qalır.
Beyniniz kofein mübadiləsində də rol oynayır. Yaxşı yatmırsınızsa, bəzən adenozin adlanan üzvi birləşmənin daha yüksək səviyyədə olması ilə nəticələnə bilər. Adenozinin rollarından biri də beyin fəaliyyətini ləngitmək və sizi yuxuya salmaqdır. Kafein adenozinin beyin reseptorlarına yapışmasını maneə törədir . Vücudunuz kofeini metabolizə etdikdən sonra təsiri azalır adenozin beyin reseptorlarını daşıyır və günortadan sonra olsa da beyninizə yuxulu vaxt olduğunu söyləyir. Hansı ki, bu kofein qəzası hissi ilə nəticələnə bilər.
Bir kofein qəzasını necə aradan qaldırmaq olar.
Kafein, istehlak etdiyiniz miqdardan və kofeinə həssaslığınızdan asılı olaraq potensial mənfi təsir göstərir. Sizi gün boyu çəkməyinizə güvənirsinizsə, daralma və ya aradan qaldırmanın acınacaqlı vəziyyətə gətirə biləcəyini anlaya bilərsiniz. kofeinin çıxarılması simptomları öz.
Niyə kofeinə güvəndiyinizi düşünün. Zəif yuxu, stres və ya cansıxıcılıq və ya aclıq hissi? Bu strategiyalarla yanaşı, əsas səbəbləri araşdırmaq kofein qəzasının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər:
bu həftə karyera
1.Qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdıran bağırsağı dəstəkləyən bir pəhriz yeyin.
Bağırsağınızı sıfırlayın
Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.
İNDİ GİRİNQanda şəkərin səviyyəsi xəritənin hər tərəfində olduqda, bir kofein qəzasının bir çox əlaməti güclənir. Qan şəkəri səviyyələri artdıqda və qəza etdikdə, özünü cəlbedici və süst hiss edə bilərsiniz, bu da kofeinə çatmağınıza səbəb ola bilər.
Yemək yemək bağırsağınızı dəstəkləyin eyni zamanda qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir. Nəticədə daha çox enerjiniz və diqqətiniz var, kilo verirsiniz, immunitet sisteminizi gücləndirir və xəstəlik riskini azaldırsınız.
iki.Kafein tədricən daralır.
Bir kafein qəzasından bezmisinizsə və tamamilə imtina etmək istəyirsinizsə, kofein soyuq hinduşkadan çıxmağın canavar ola biləcəyini unutmayın. Simptomları kofeinin çıxarılması ümumiyyətlə dayandıqdan 12 ilə 24 saat sonra olur. Bir-iki gün ərzində ən çox ifadə edilir və bir həftəyə qədər davam edə bilərlər. Bunlara baş ağrısı, güclü yorğunluq və ürək bulanması daxildir. Çəkilmə simptomlarını minimuma endirmək üçün xəstələrə kofeini azaldıram. Yarım müntəzəm və yarı karartma rejiminə keçmək, sonra üç-yeddi gün ərzində tədricən% 100 dekafa keçmək, çəkilmə prosesini daha az ağrılı edir. Çıxarılma zamanı simptomlar yenidən ortaya çıxsa, xəstəyə az miqdarda kofe əlavə edib yavaş-yavaş konusuna davam etdirəcəyəm. Eyni şey kafein ilə zəngin qazlı içkilər üçün də tətbiq olunur.
3.Gündəlik kofein kəsmə vaxtını təyin edin.
Zəif yuxu insanların kofeinə çox güvənmələri və kofein qəzaları ilə qarşılaşdıqları səbəblərdən yüksəkdir. Kifayət qədər yatmamaq da daxil olmaqla, hər şeyi təsir edə bilər insulin müqaviməti və piylənmə riskinizi artırır . Haqqında yazmışam zəif yuxu bağırsaq sağlamlığına necə zərər verə bilər , və siz də daha meylli xəstələnmək yaxşı yatmadığınız zaman.
Bu problemdən qaçınmanın ən yaxşı yolu qəhvə istehlakı üçün gündəlik bir kəsmə nöqtəsi təyin etməkdir. Çox insan üçün günortadan sonra qəhvə içməyə davam etməmək yaxşıdır. Ancaq ayrıca sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu ayrı-ayrılıqda da anlaya bilərsiniz.
Alt xətt.
Hər kəs kofeini fərqli bir şəkildə metabolizə edir və bu səbəbdən müxtəlif səviyyələrdə kofein çökməsi ilə qarşılaşa bilər. Bədəninizi dinləmək və kofeinin sizə necə təsir etdiyini görmək, həmçinin yuxu çatışmazlığı kimi problemləri həll etmək üçün kofeindən istifadə etdiyinizə diqqət yetirmək vacibdir. Vücudunuzun kofeini necə emal etdiyinə diqqət yetirdikdən sonra, kofein qəzalarını azaltmaq üçün ən yaxşı yolu təyin etməyə kömək edə bilər.
