Bu süper 'Sağlam' qida hormonlarınızla qarışıqdır
Bir insan üçün sağlam bir qida digər birisi üçün sağlam olmaya bilər - bu səbəbdən praktikamda bir yeməyi cani və bir yeməyi qəhrəman elan etməkdən həqiqətən uzaq durmağa çalışıram. Bəli, mənim kimi əksər funksional həkimlər fast food və işlənmiş qidanın insanlar üçün əlverişli olmadığını qəbul edərkən, süd, tam taxıl, ət və protein tozları aləminə girəndə hər şey bulanıqlaşmağa başlayır.
Ancaq davamlı olaraq tapdığım bir qida qrupu xəstəmin hormon hədəflərinə mane olur. Sağlam hesab olunur, amma praktikamda dəfələrlə xəstələrimin təbii hormon tarazlığını tapmaq qabiliyyətlərinə mane olmağı tapdım.
Bu meyvədir.
Bilirəm ki, mübahisəli bir bəyanatdır. Meyvə tamamilə təbiidir və fitonidlər və antioksidantlarla doludur - mən bunu başa düşürəm. Bir sözlə, bir tortu bir neçə narıncı dilimlə əvəz edirsinizsə, daha sağlam bir həyat tərzinə doğru addımlarınızı alqışlayıram. Ancaq hormonlarınızı tarazlaşdırmağa çalışırsınızsa, meyvələrdən bir az da uzaqlaşmaq məntiqli ola bilər.
Alma, portağal, ananas və quşüzümü sırasıyla 24, 21, 32 və 31 qram şəkərlidir. Meyvə ilə doldurulmuş smoothies tez-tez bir konfet barından daha çox şəkər ehtiva edir!
taurus kişi əqrəb dişiReklam
Yaxşı, bəs meyvələr hormonlarınızla necə qarışıqdır?
Bədənlərimiz meyvələrə tez cavab verir, xüsusən bu, məsələn, bir meyvə suyunun bir növü olduqda. Əvvəlcə şəkərinizi artırır, daha sonra insulini artırır. İnsülin sıçrayanda bədən şəkərləri sürətlə mənimsəməyə başlayır və daha sonra saxlayır. Ancaq bir çox sünbül ilə və bunu xroniki şəkildə həyata keçirmək insulinə qarşı müqavimətə gətirib çıxarır və kortizol və estrogen səviyyələrini artırır.
Kortizol, bir qlükokortikoid (steroid hormonu), döyüş və ya uçuş hormon cavabımız olaraq bilinəndir. İnsülinə müqavimət şəraitində kortizol sərbəstliyinin fruktoza (meyvə şəkəri) ilə xəstəlik arasındakı əlaqə olduğu düşünülür.
14 yanvar bürcü
Məsələn, tip 2 diabet xəstələrində kortizol sekresiyası təklif olunur mümkün bir əlaqə olmaq insulin müqaviməti və hipertoniya, piylənmə, koroner ürək xəstəliyi, hiperlipidemiya və pisləşən tip 2 diabet arasında.
Bu kortizol probleminə əlavə olaraq insulin həm də artıq estrogen bağlayan cinsi hormonu bağlayan protein miqdarını azaldır. İnsülin müqaviməti ilə SHBP və daha çox estrogen səviyyələri daha aşağı olur.
Nəhayət, meyvə şəkərinin (fruktoza) qlükozadan da pis ola biləcəyi ortaya çıxdı. Görünür, həzm sistemi digər şəkərlər kimi fruktozu da mənimsəmir. Daha çox fruktoza daha sonra qaraciyərə daxil olur. Qaraciyərdə çox miqdarda fruktoza olması, hormon tarazlığına, yağ qaraciyər xəstəliyinə, sistemli iltihaba, tip 2 diabetə və piylənməyə səbəb ola biləcək bir sıra hadisələr yaradır.
10 oktyabr bürc uyğunluğu
Çözüm sadədir.
Meyvələrə gəldikdə, hormonlarını tarazlaşdırmağa çalışanlara giləmeyvələrə və bəlkə də başqa bir porsiya meyvəsinə (məsələn, yaşıl bir smuzidə) yapışmasını tövsiyə edirəm. Əlbətdə mən onlardan xahiş edirəm ki, yalnız meyvələri məhdudlaşdırmaqla kifayətlənməsinlər, ümumi şəkər yüklərini məhdudlaşdırsınlar.
Məsələn, səhər hamarlaşdırdığınız zaman göyərti üzərində ağırlaşın və yalnız ləzzətini kəsmək üçün bir az meyvə əlavə edin. Nisbəti sadə saxlayın. Təxminən 2 - 3 stəkan göyərti (kələm, ispanaq), 2 stəkan maye (badam südü, su və ya hindistan cevizi suyu) və 1 - 2 stəkan giləmeyvə atın. Əlavə bir təkan üçün, bəzi çia və ya kətan toxumlarını atın; əlavə antioksidanlar üçün şəkər fikrini zövqünüzə bənzəyən və əslində beyninizi aldadan darçın əlavə edə bilərsiniz. Darçının əslində şəkərin təsirləri ilə mübarizə edə biləcəyinə dair dəlillər də var bir iş , darçının bədənin HDL (yaxşı xolesterol) artmasına və qlükoza səviyyəsinin azaldılmasına (şəkərin necə qaldırdığına qarşı) əhəmiyyətli dərəcədə təsiri olduğu göstərildi.
Doktor Şahdan hormon balansı üçün yemək haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, mütləq baxın mbg-nin funksional bəslənmə proqramı!
