Bu Sadə İdman Pelvik Döş Əzələlərini Hədəf Edir (Yox, Kegel Deyil)

Pelvik döşəməni həyata keçirməyi düşünərkən, yəqin ki, ağla gələn ilk hərəkət a konus . Və bu kömək edə bilər gücləndirmək çanaq döşəməsi, rahatlamanın daha faydalı ola biləcəyi bəzi hallar var. Dərin çömbəlmə yer budur.

Pelvik döşəmənin fiziki terapevtinə görə Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Dərin bir çömbəlmək, funksional hərəkətliliyin əla bir sınağıdır.' Və bu zarafat deyil - bu dəyişiklik sizi orta çömbəlməyinizdən xeyli aşağı salır. Pelvik döşəməni rahatlatmaq üçün də faydalıdırlar.

Rahat bir pelvik döşəmənin əhəmiyyəti.

Bir TikTok videosu , Jeffrey-Thomas, pelvik döşəmə əzələlərinin bağırsaq və sidik kisəsi boşalması, doğuş, tampon taxılması, pelvik müayinələr və s. Üçün rahatlamalı olduğunu izah edir.

Daha ümumiyyətlə öyrənmək pelvik zəmində gərginliyi buraxın 'əsas gücünüzə müsbət təsir göstərə bilər, düşüncəni tətbiq etmək üçün yaxşı bir vasitə ola bilər və hətta çətin zamanlarda bədəninizi çaxnaşma vəziyyətindən çıxarmağa kömək edə bilər' düzəldici məşq mütəxəssisi Helen Phelan əvvəllər mbg.

Beləliklə, onu çıxarmaq üçün mübarizə aparan biri kimi aybaşı fincanı hər dəfə dəfələrlə, deyək ki, bu hərəkət əlverişli olacaq.

15 may bürcü

Dərin çömbəlmək necədir.

Dərin bir çömbəlmə etmək (a da deyilir malasana yoga təlimatçısı tərəfindən göstərildiyi kimi aşağıdakı təlimatları izləyin Phyllicia Bonanno .

Şəkilmbg yaradıcı

1. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən biraz daha geniş tutun.
2. Altınızı aşağıya batırın.
3. Dirsəklərinizi dizlərinizlə aranıza bir namaz qılmağa qoyun.
4. Göğsünüzü qaldırın və çömbəlməkdə hündür oturun.

'Pelvik döşəmənin yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss etmək üçün bu vəziyyətdə yavaş, dərin qarın nəfəsi almağa çalışın', - Jeffrey-Thomas təklif edir. Uzatmalı və nəfəsin üstünə düşməli və nəfəs alma zamanı yuxarı qalxmalı olduğunu izah edir.

Əlavə dəstək üçün bir divara əyilməyə və ya tezgahın üstündə tutmağa çalışın. Bu dəyişikliklər, onu atmağa vərdiş etmədiyiniz təqdirdə sabitlik təmin edə bilər bu aşağı.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: