Bu bir günlük plan, qanı aradan qaldırmaq üçün lazım olan hər şeydir

Narahat olmağın yanında, şişkinlik böyük bir etimad qatili ola bilər. Həm də çox yaygındır - müntəzəm olaraq işləyən və ümumiyyətlə yaxşı yeyən insanlar da bununla məşğul olurlar. Əslində, bu ən çox yayılmış məsələlərdən biridir bəslənmə müştərilərimlə mübarizə aparıram. Biri idman salonunda onu əzir və karyerasında öldürərkən qidalandırıcı, bütün qidalara yapışa bilər, amma zəhmli işlərini etiraf etmək əvəzinə, diqqətlərini yalnız şişkin hiss etdikləri və nə edə bildiklərini bilmək istəmələridir. bu həftə sonu həmin toy vaxtında.

Şişkinliyin arxasında olan bəzi ümumi günahkarlar:

• Susuzlaşdırma
• Duzlu yemək
• Çox sürətli yemək
• Saqqız
• Qazlı içkilər
• Həzmi çətin olan qidalar
• Hormonal dalğalanmalar

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Bir qida jurnalının aparılması və nə qədər şişkin olduğunuzu izləmək, müəyyən qidaların və ya içkilərin sizin üçün tetikleyici olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün əla bir yoldur. Hormonal dalğalanmalar, stres və ya fiziki fəaliyyət (və ya çatışmazlığı) kimi digər amillər haqqında da bir az fikir verə bilər. Yəni şişkinliyiniz davamlı və ya ağırdırsa, həkiminizlə danışın. Bəzən bu, əsas bir sağlamlıq probleminin bir simptomu ola bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, yediyimiz (və yemədiyimiz) ümumiyyətlə kömək edə bilər. Özünüzü daha sürətli hiss etmək istəyirsinizsə, bu bir günlük şişkinliyi aradan qaldırmaq planını sınayın.

Bir günlük şişkinliyi pozan planınız:

Gününüzə limonlu isti su ilə başlayın.

Şəkil: iStock

Bir limonun suyunu 8 unsiya isti su ilə seyreltin. Yavaş-yavaş yudumlayın və beyninizin və bədəninizin oyanmasına imkan vermək üçün bir az vaxt ayırın. Limon sidikqovucu kimi çıxış edərkən isti su sizi nəmləndirməyə kömək edir və bədəniniz oyaq olma fikrinə alışdıqca həzmi artırır. Günün qalan hissəsi üçün bol su için, ancaq alkoqollu və qazlı içkilərdən uzaq durun, çünki onlar daha çox şişkinlik hissi yarada bilər. Bir-iki fincan qəhvə və ya çay içə bilərsiniz (onlar yüngül diüretik kimi fəaliyyət göstərir və sizi şişirtməyə kömək edə bilər), lakin həddən artıq etməyin.

Səhər yeməyi: Kefir Smoothie

Qatıq və kefir kimi mayalanmış qidalarda olan probiotik bakteriyalar yaxşı həzmi təşviq edir və şişlik və iltihabla mübarizə aparır. Tez-tez kefir tövsiyə edirəm, çünki demək olar ki, laktozsuzdur, süd məhsullarına həssas olsanız həzmi asanlaşdırır. Sadəcə düz şəkər və süni tatlandırıcıları tutmaq üçün yapışdırın.

Tərkibi

bürc 14 fevral

• 1 stəkan düz kefir
• 1 stəkan kubik papaya
• ½ fincan çiyələk
• 1 çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş təzə zəncəfil (və ya 1 xörək qaşığı zəncəfil suyu)
• 1 ovuc körpə ispanaq
• 1 stəkan buz

Metod

1. Tərkibləri hamar olana qədər bir qarışdırıcıda qarışdırın. Bir stəkana tökün.
2. Bunu hamar bir qab etmək istəyirsinizsə, bir qaba tökün və bir qaşıq chia toxumu ilə bəzəyin

Südsüz səhər yeməyi alternativi: badam yağı ilə şirin kartof tostu

Kalium var hüceyrə işində əsas rol oynayan bir mineral maye balansını tənzimləyən daxil olmaqla. Kaliumla zəngin qidalar natriumun təsirlərini aradan qaldırmağa və şişkinliyi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Avokado, banan, şirin kartof, balqabaq, pomidor, yarpaqlı göyərti, portağal və qovun üçün müraciət edin.

Tərkibi

2727 nömrəli mələk

• 1 kiçik şirin kartof
• 1 xörək qaşığı badam yağı

Metod

1. Şirin kartofu uzununa ¼ düymlük dilimlərə dilimləyin.
2. Bir tostda, tostda və ya adi sobada tost dilimləri bişənə qədər.
3. Hər dilimə badam yağı əlavə edin.

Nahar: Qızardılmış qulançar və yumşaq qaynadılmış yumurta ilə ispanaq salatı

Kuşkonmaz xüsusilə güclü bir şişkinliklə mübarizə aparan qidadır, amin turşusu asparagin sayəsində . Həm də güclü bir antioksidan glutation mənbəyidir, qeyd edilmişdir detoksifikasiyaedici təsiri üçün.

Izgara qulançar etmək üçün gövdələri kəsin və zeytun yağı və seçim ədviyyatları ilə qulançar atın. Məsələn, sarımsaq tozu, soğan tozu, kekik, quru cəfəri, istiot, rozmarin və kəklikotu.

Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın və qulançar yumşalana qədər və karamelize olunana qədər qovurun - qulançarın qalınlığından asılı olaraq təxminən 7 ilə 10 dəqiqə.

Salat yığmaq üçün ispanaq yarpaqlarını yarıya qədər gilas pomidoru və xiyar diləkləri ilə 2 çay qaşığı zeytun yağı və bir limonun suyu ilə atın. Bir boşqaba tökün. Üstünə qızardılmış qulançar nizələri və iki yumşaq qaynadılmış yumurta qoyun (və ya yumurtalarınızı bəyənirsinizsə).

Snack: Easy Avokado Snack

Spritz əhəng və ya limon suyunu yarı avokadonun üstünə çəkin və üzərinə 1 çay qaşığı çətənə ürəyi əlavə edin. Dərinin xaricində bir qaşıq ilə zövq alın.

Şam yeməyi: Təzə Otlar və Şüyüd və Xiyar Salatası ilə Parşömen Bişmiş Somon

Şüyüd yüksək miqdarda kaliumdur və Şərq təbabətində yeməkdən sonra həzm spazmlarını azaltmaq üçün istifadə edilmişdir - qaz yığımı və şişkinliyin əsas amilləri. Tərkibində anetol adlanan bir fitonutrient var bədəndə iltihabla mübarizə aparma qabiliyyəti üçün araşdırılmışdır .

Şəkil: iStock

2 porsiya hazırlayır

688 mələk nömrəsi

Balıq üçün maddələr:

• 2 böyük kvadrat perqament kağızı (təxminən 6 düym)
• Mətbəx ipləri
• 2 4 unsiya somon balığı
• 2 çay qaşığı təzə rozmarin (və ya ½ çay qaşığı qurudulmuş)
• 1 çay qaşığı quru kekik
• Each hər sarımsaq tozu və soğan tozu çay qaşığı
• 4 çay qaşığı zeytun yağı
• 2 limon, dilimlənmişdir

Şüyüd salatı üçün maddələr:

• 1 kiçik baş şüyüd, ucları kəsilmişdir
• 1 orta xiyar, ucları kəsilmişdir
• 1 xörək qaşığı limon suyu
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1 xörək qaşığı doğranmış təzə nanə yarpağı

Metod

1. Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Qızıl balıqları perqament kağızının ortasına qoyun. Zeytun yağını qızıl balığın üzərinə çəkin və otlar və ədviyyatlar əlavə edin. Qızılbalıqların üstünə limon dilimləri düzün.
3. Perqament kağızının tərəflərini bir yerə yığın və boşluğu olmayan bir kisə yaratmaq üçün altına sıxın. Mətbəx ipləri ilə möhkəm bir şəkildə bağlayın.
4. Parşömen kisəsini bir xörəyin üzərinə qoyun və 400 - də 20 - 25 dəqiqə bişirin. Paketi bir boşqaba köçürün və xidmət etmədən əvvəl buxarı buraxmaq üçün açın.
5. Şüyüd salatı hazırlamaq üçün şüyüd və xiyarı incə zolaqlar şəklində doğrayın.
6. Şüyüd və xiyar limon, zeytun yağı və nanə yarpaqları ilə atın.
7. Hər bir somon filetosunu yarı şüyüd salatı ilə xidmət edin.

Şirin: Şokoladlı Banan Gözəl Krem

Tərkibi

• Soyulmuş və dilimlənmiş 1 dondurulmuş banan
• 1 xörək qaşığı kakao tozu
• 1 çay qaşığı kakao ucu

Metod

1. Bir yemək prosessorunda toxuması yumşaq servis dondurmasına bənzəyənə qədər pulse banan dilimləri.
2. Kakao tozu əlavə edin və yaxşı qarışana qədər qarışdırın.
3. Kiçik bir qaba və ya desert yeməyinə köçürün. Kakao ucları ilə bəzəyin.

Nanə çayı ilə gecənizi bağlayın.

Nanə yeməkdən sonra həzm sistemini sakitləşdirmək üçün əla seçimdir. Torbalı çay ala və ya təzə nanə yarpaqlarını isti suya salıb içmək üçün bir stəkana süzərək özünüz edə bilərsiniz.

Dostlarınızla Paylaşın: