Duyğularınızı boğduğunuzda sağlamlığınıza baş verən budur

Ağrılı duyğularla mübarizə haqqında bu tövsiyəni neçə dəfə eşitmisiniz? 'Bu qədər həssas olmağı dayandırın. Çəkin və davam edin. '

Başqaları sizə hisslərinizi basdırın dedikdə, bu, özünüzü və vücudunuzun sizə göndərməyə çalışdığı mesajları sorğu-suala çəkir. Bu gün neçə dəfə sosial mediada gəzərək, Netflix-də çox gəzərək və ya duyğuların qarşısını almaq üçün qida, alkoqol və ya asılılıq yaradan maddələrdən istifadə edərək ağrılı bir hissi aradan qaldırmağa çalışdığınızı düşünün. Diqqəti yayındıran və həyatı boyunca duyğularla əlaqədar aldığımız etibarsız mesajlarla dolu bir dünyada bu qədər insanın hiss etməkdən qorxduğunu anlamaq asandır.

26 oktyabr bürcü

Bizə duyğularımızı görməməzlikdən durmağı, inkar etməyi və ondan çəkinməyi öyrətdik, amma bu, sadəcə pis məsləhətlərdən daha çoxdur. Duyğu yaxşılaşmağa gətirib çıxarır (olduqca, lakin həqiqətdir). Özümüzü itələdikdə, yatırdığımızda və ya duyğularımız olduğuna görə özümüzü tənqid etdikdə, bu, çox yüksək bir xərclə gəlir: sağlamlığımız.

Duyğulardan qaçmaq sağlamlığınızı qaçırır.

Narahatlığı necə itələməyi öyrəndik, amma etdiyimiz zaman daima qalır və böyüyür. A Texas Universitetindən təhsil hisslərimizdən qaçdığımızda əslində onları daha da gücləndirdiyimizi gördük. Bu, bədəndə və zehində bir çox xəstəlik yarada bilər və saysız-hesabsız sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.

Duyğularınızı boğduğunuzda qarışıqlaşırsınız və bədəninizə dərin bir şəkildə zərər verirsiniz. Duygular bədənimizi hərəkətə keçirməyimiz üçün yoldur. Bədənlərimiz hər zaman bizi təhlükəsiz saxlamağa çalışır. Mağaradakı kişi və mağara qadınına döndükdə, cəsarətimizi dinləməyi öyrəndik, çünki onlar bizi hücumdan qurtaracaqdı: qaç və ya yeyək. İndiki dövrdə insanlar artıq mütləq vəhşi heyvanlardan qaçmırlar, ancaq bir duyğuya reaksiya vermək və onu emal etmək, nəticədə onları həm fiziki, həm də zehni təhlükələrdən qoruya bilər. Günlərimizin sürəti ilə vücudumuzun söyləməyə çalışdıqlarını eşitmək çətin ola bilər, ancaq bu mesajları görməməzlikdən gələndə yenə də çox əziyyət çəkə bilərik.

Tədqiqat, duyğuların yatırılmasını təklif edir yüksək dərəcələri ilə əlaqələndirilir ürək xəstəliyi , eləcə də otoimmün xəstəliklər , xora , İKS və mədə-bağırsaq sağlamlığı ağırlaşmaları. Qəzəb, kədər, kədər və ya məyusluq yaşasanız da, bu hissləri kənara atmaq bədəninizdə fiziki stresə səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, hissləri tutmaq, stresə cavab olaraq sərbəst buraxılan hormon ilə yüksək kortizol ilə bir əlaqə qurur və kortizol aşağı toxunulmazlığa və zəhərli düşüncə tərzinə səbəb olur. Vaxt keçdikcə müalicə olunmayan və ya bilinməyən stres riskinin artmasına səbəb ola bilər diabet , yaddaşla bağlı problemlər , təcavüz , narahatlıq və depressiya.

Başqa sözlə, hisslərinizi basdırmaq, görməməzlikdən gəlmək, özünüzü özünə bağlamaq, olmadığı kimi davranmaq və ya onlarla məşğul olmağa ehtiyac olmadığına özünüzü inandırmağa qərar vermək, sözün əsl mənasında stresdən xəstələnə bilər.

Üstündə bir albalı üçün: Mütəmadi olaraq duyğularını dürüst və tam həll etməkdən imtina edən insanlar da daha çox şəxsiyyət problemi yaşayacaqlar. Başqalarına göndərdikləri siqnallardan daha az xəbərdardırlar və əksər hallarda daha reaktivdirlər və özlərindən ayrılırlar ki, bu da təcrid hisslərinə səbəb ola bilər və münasibətlərə mane ola bilər.

Duyğularını boğan bir insanın tamamilə kənar, bəlkə də soyuq və mütləq aşağı enerjili bir insan ola biləcəyini düşünürük; bu, heç bir halda bütün ssenarilərdə həqiqət deyil. Əksinə, duyğularımızı və bunlara səbəb olanları dərindən anlamamaq, döyüş və ya uçuş cavabında qalmağımıza səbəb ola bilər. Bir şey duyğusal bir reaksiyanı tetikler və birdən mənfi olan hər şeyə qapılmağa başlaya bilərik və mütləq baş verə biləcək ən dəhşətli nəticələrə özümüzü inandırırıq. olacaq baş verir. Hamısı Qorxu, qorxu, qorxu. Bu, vücudunuzun stress reaksiyasını yaradır və sizi yüksək həyəcan vəziyyətinə salır. Kortizol tırmanışlarında, norepinefrin adlı bir kimyəvi maddə işə düşdükdə, ürək döyüntülərinizi və qan təzyiqinizi yüksəldir və qorxudan o qədər qapalı ola bilərsiniz ki, sizi bu reaksiyaya sövq edən şeyi tam anlamağa vaxt ayırmırsınız. Stressi düzgün şərh edib etmədiyinizi görmək üçün vaxt ayırmırsınız.

Duyğularınızla necə sağlam bir əlaqə qura bilərsiniz?

Bir terapevt kimi başa düşürəm: duyğularımızı dinləmək qorxunc və qəribə hiss edə bilər. Ömrünün çox hissəsini onlardan çəkinməyə sərf etdin, bəs niyə yer üzündə hamısını bir anda hiss etmək istərdin? Bu, həqiqətən də qeyri-sağlamdır. Çox qarışıqlıq yarada bilər. Bunun əvəzinə, müştərilərə özlərini duyğu elmində öyrətmələrini təklif edirəm (yuxarıdakıları oxusanız bunu etmişdiniz) və aşağıdakı bacarıqlardan bir neçəsini tətbiq edin. Məqsəd yavaş getməkdir - bu hiss etdiklərinizə inam qazanmağa və duyğularınızı yatırmaqdansa onlara etibar etməyi öyrənməyə kömək edir.

Addım 1: Nəfəs alın.

Bədəninizin gün ərzində nə hiss etdiyindən xəbərdar olmaq üçün bir an ayırın. Səhər və günortadan sonra bir saat keçirmək və bir neçə dəfə nəfəs almağı xatırlatmaq üçün bir siqnal və ya xatırlatma qurmağa çalışıram. Nə edirsən etsin, bir neçə dəqiqə ayır. Gərginsən? Əgər belədirsə, harada? Dərin bir şəkildə nəfəs alırsan, yoxsa dayaz bir şəkildə? Bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq necə hissdir?

Bunu edərək, hisslərin bədəninizdə harada qaldığını təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Sonra diafraqmatik tənəffüslə (qarın nəfəs aldığınız zaman dərin nəfəs alma) vagus sinirinizi aktivləşdirə bilərsiniz. Bu sinir duyğuların tənzimlənməsindən məsuldur və dərindən nəfəs aldığımızda duyğuların intensivliyini sanki masaj edirik.

Addım 2: Hər dəfə bir duyğu müəyyənləşdirin.

Sadəcə duyğularınızı qəbul etmək onların intensivliyini azaldır və onları idarə etməyi dərin dərəcədə asanlaşdırır. Beyninizin emosional mərkəzi olan amigdala, duyğularınızı boğmağa çalışarkən irrasional bir düşüncə prosesinə qapılır. Hiss etdiyiniz şeylərdən çəkinməyə çalışdığınız zaman heç bir şey həll etmirsiniz və beyniniz ilişəcəkdir. Sizi narahat edən şeyləri müəyyənləşdirdiyiniz zaman - 'Məni indi stresli hiss edirəm' - frontal lob işə başlayır. Bu beyin bölgəsi problem həllində kömək edir, həll yolları tapır və daha yaxşı hiss etməyə başlamağınıza kömək edəcək təcrübənizi təsdiqləyir.

Adım 3: Zehninizə qarşı mehriban olun.

İnsanlar olaraq hamımızın duyğularımız var. Bəziləri müsbətdir; digərləri, çox deyil. Özünə şəfqət et; hiss etdiyin şeylər haqqında laqeyd və ya sağlam olmayan öz-özünə danışmaqla özünüzü ləğv etməməyə çalışın. Birinin sizinlə danışma tərzindən üzülürsünüzsə, məyusluq və ya kədər hiss etmək sağlamdır; bunu özünüzün yersiz bir tənqidinə çevirmək üçün bir fürsət deyil. Bu, yalnız kortizol səviyyənizi yüksəldir, daha çox stresə və daha çox narahatlığa və daha çox mənfi düşüncəyə səbəb olur.

Dayandığımızda və şərəf duyğularımız, bu düşüncələrinizi bir uşaq və ya yaxşı bir dostla necə danışacağınız kimi daha mehriban və sevgi dolu bir şəkildə yenidən qurmağa kömək edir. Kristin Neff, özünə şəfqət araşdırmasının lideri, bunu tapdı özümüzə qarşı yumşaq olduğumuz zaman, kortizol selini dayandıra bilər və insanın sağlam bir şəkildə tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Özünə şəfqət üçün güclü bir təkan ola bilər oksitosinin sərbəst buraxılması , yaxşı bir şəkildə əlaqəli olduğumuzu hiss edən və dərhal dramatik bir vəziyyəti bir neçə pillə aşağı endirə biləcək sakitləşdirici və sakitləşdirici bir hormon.

26 aprel bürcü

Addım 4: Diqqəti tətbiq edin.

Bədənimizə köklənməyi öyrəndikdə düşüncələrimiz əslində yavaşlayır və bizə daha çox nəzarət təklif edir. Beynimiz olduqca heyrətamizdir işlər göstərir bir düşüncə praktikasının stresə reaksiyanı yaxşılaşdırdığı və duyğulara olan reaksiyalarımızı həqiqətən dəyişdirə biləcəyi, duyğusal və fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdırdığı.

Düşünürəm ki, qısa, idarə olunan meditasiyalar (iki ilə beş dəqiqə) insanın ağlını avtopilotdan uzaqlaşdırmaq və duyğuların qarşısını almağı azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bunu bir müəllimlə və kimi proqramlar vasitəsilə etməyimi də faydalı hesab edirəm Sadə vərdiş və Sakit . Bir mütəxəssisdən də öyrənə bilərsiniz (kimi) Light Watkins məsələn), gündəlik təcrübəyə cavabdeh olmağınıza və cavabdeh olmanıza kömək edir.

Bunu hər gün (ideal olaraq səhər, ancaq sizin üçün uyğun olan hər şeyi) etmək daha çox özünüzü dərk etməyə kömək edə bilər.

Duyğularınıza diqqət yetirmək və başa düşmək şübhəsiz zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Bu, özünə qulluq etməyin əsl mənasıdır və hər kəsin rifahını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hisslərinizi bağlamağın və ya gizlətməyin zehninizə və bədəninizə pis təsir göstərməyəcəyini düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Mənfi hisslərinizlə qarşılaşmaq qorxulu və narahat olsa da, bir anlayış yeri tapmağa və gündəlik həyatınızın ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: