Bu Enerji Verici, 6 Hərəkətli Məşq Bədəninizi Saniyələr ərzində Yandırır

Bu qış mövsümü, mbg, Vitamin Shoppe ilə ortaq şəkildə məlumat yaydı Vthrive Vitamin Shoppe ️ markası, növbəti səviyyəli sağlamlıq və sağlamlıq üçün hazırlanmış yeni premium əlavələr seriyası. Davamlı olaraq qaynaqlandığını düşünün Vəhşi Alyaska Balığı Yağı və Çəmən Bəslənən Zərdab Zülalı -Bu yanvar ayında Nyu-Yorkun Bryant Parkında təşkil edilən WinteR & R pop-upumuzda çıxış etməli olduğumuz şeylərdən yalnız bir neçəsi.

Qonaqlar mövsümi yeməklər və içkilərlə rahat oldular; Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B Metodu yaradıcısı Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) və Vitamin Shoppe qidalanma məşqçisi ilə mütəxəssis panel müzakirələrini dinlədi Roseanne Schnell (CDN ); Ali Məhkəmə Ədalət Məhkəməsi Ruth Bader Ginsburqun şəxsi məşqçisi rəhbərliyindəki yoga və ürək atıcı bir məşqlə istiləndi, Bryant Johnson . Vitamin Shoppe Wellness Council üzvü aşağıda baharda irəliləməyimizə kömək edəcək evdə enerjili bir məşq hazırlayır.

ŞəkilHannah Schwob/ mbg Yaradıcı

Qışın ortasında hərəkəti davam etdirmək üçün hamımız bir az motivasiya və əlavə yaxşı vibeslərdən istifadə edə bilərik, əzələlərimizi isidəcək, ürəyimizi nəfəs alacaq və bütün bədənimizi tonlayacaq bir rejim üçün məşqçi Bryanta müraciət etdik. oturma otağımızdan çıxmadan. Bryant, Ali Məhkəmə ədaləti kimi yüksək səviyyəli müştəriləri yetişdirmək üçün iyirmi il sərf etdi və hərəkəti yüksəldən, ruhu təsdiqləyən yanaşması bizə etməməyimizi xatırladır var hərəkət etmək-biz almaq hərəkət etmək (ağıl dəyişməsi!).

Kikboksinqdən ilhamlanan bu məşq üçün bir az musiqi səsləndirmək istəyəcəksiniz, buna görə də həmin pleylisti hazırlayın və əlavə problem üçün dayanmaq üçün bir sıra dumbbells və ya iki tam su şüşəsi götürün. Hər hərəkət arasında 30 saniyə istirahət etməyi unutmayın. Ancaq nə edirsən et, Bryantın tövsiyəsini qəbul et: 'Yalnız əylən. Bütün məsələ budur - özünüzü itələməkdən qorxmamalısınız, ancaq özünüzü çox ciddiyə almayın! Yalnız görün və oradan get. '

ŞəkilHannah Schwob/ mbg Yaradıcı

1.Üst gövdənin bükülməsi

Nə etməli : Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və dizlərinizi bir az əyin. Qarınlarınızı sıx tutmaq; qollarınızı qaldırın ki, əlləriniz qulaqlarınızın yanında olsun (iki telefonu qulağınıza tutarsınız) boksçu kimi bir vəziyyətdə. Sonra, yuxarı gövdənizi davamlı bir tərəfdən bir tərəfə bükün. Biz sadəcə istiləşirik!

Get: 25 ilə 50 arasında bir sayma.

13 dekabr işarəsi

Nə işləyir: Obliques, aşağı geri.

iki.Dəyişən yumruqlarla bükün

Nə etməli: Eyni qıvrım hərəkətinə davam edin, ancaq hər bükülmə ilə bədəninizə bir yumruq əlavə edin, alternativ vermədən əvvəl mərkəzə sıfırlayın.

Get: Hər tərəfi 20.

Nə işləyir: Çiyinlər, qollar, sinə, yuxarı arxa.

3.Hava çöpləri

Nə etməli: Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən aralı tutun və düz irəli yönəldin. Bacardığınız təqdirdə dizlərinizdən aşağı çömbəlmək üçün itburnularınızı aşağı və arxaya doğru hərəkət etdirin (ağırlıqları saxlayırsınızsa, onları sinənizdən sıx saxlayın).

Get: 25-dən az deyil.

Nə işləyir: Abs və aşağı bədən (gluteus maximus, hamstrings, quads və buzovlar). Həm də ürəyiniz! Bryant izah edir: 'Bacaklarınız bədəninizin ən böyük əzələləridir, buna görə yerə enib ayağa qalxdığınız zaman ürəyiniz pompalamalı və daha çox işləməlidir.'

Dörd.Dəyişən diz qaldırmaları ilə bükün

Nə etməli: Eyni başlanğıc vəziyyətdə, hər iki qolu da yuxarıya uzatın (əgər varsa, ağırlıqlardan tutun). Sonra, qollarınızı qarşılamaq üçün dizinizi qaldırarkən alternativ olaraq silahlarınızı sol və sağ dizinizə endirin. Bu, ürək atış sürətinizi yüksək səviyyədə saxlayan əsas tonlayıcı dinamik bir hərəkətdir.

8 iyul bürcü

Get: Hər tərəfdən 25 - 30 təkrar.

Nə işləyir: Sizin əsas.

5.Dəyişdirilmiş burpee

Nə etməli: Eyni başlanğıc vəziyyətdə, çömbəlin, dizlərinizə keçin, sonra itələyici vəziyyətdə uzanan əllərinizlə bir taxtaya çıxın. 1 təkan vurun (dizlərin üstündə və ya kənarında). Sonra qollarınıza endirin və bu taxtanı 10 saniyə saxlayın. Bitirmək üçün itələmə mövqeyinə geri çəkin, sonra ayağa qalxmaq üçün özünüzü arxaya gəzin, itburnu qaldırın.

Get: 10 təkrar.

Nə işləyir: 'Bu hərəkət ürəyinizi, nüvənizi və bütün bədəninizi - sinə, kürək, triseps, biceps, deltoidləri işləyəcək' deyir Bryant.

6.Bilək yan taxta

Nə etməli: Taxta yerdən biləklərə endirin və bədəninizi bir tərəfə çevirin, çiyin dirsək üstə yığılmış, ayaqları uzanmış və ayaqları üst-üstə üst-üstə qoyulmuşdur (və ya yuxarı ayaq qabaqda yerə qoyulmuş vəziyyətdə) əlavə dəstək üçün). Mümkünsə yuxarı qolunuzu qaldırın (dumbbell ilə) və 15 ilə 30 saniyə saxlayın. Tərəfləri dəyişdirin.

Əlavə bir problem üçün qaldırdığınız qolu davamlı olaraq belinizin altına endirin, sonra geri qaldırın. 'Bu, qeyri-sabitliyə səbəb olur, buna görə də özünüz daha da çox çalışmalı və yalnız dik qalmalısınız' deyir Bryant.

Get: Hər tərəf bir dəfə.

Nə işləyir: Əsas və obliklər.

ŞəkilHannah Schwob/ mbg Yaradıcı

İşləri bir pillə salmaq istəyirsən? Bəslənməyinizə qənaət etməyin! Vthrive The Vitamin Shoppe ️ markasından Bryantın ən yaxşı rifah gücləndiricilərinə baxın: Çəmən Bəslənən Zərdab Zülalı (şokoladda) və Zerdeçal ilə Omega-3 . 'Bədənimi itələyirəm və sıx iş qrafikimə görə lazımlı qədər sağlam yeməyəcəyəm' deyir. 'Əlavə qidalanma dəstəyi almaq, nələr olursa olsun, bədənimə kömək etməyimə kömək edir.'

Dostlarınızla Paylaşın: