Əhvalınızı Artıran və Dövr Kramplarını asanlaşdıran əlavə

Maqnezium tez-tez layiq olduğu diqqəti cəlb etməyən vacib bir mineraldır. Üçün vacibdir bir neçə yüz enzimatik reaksiya sinir sisteminizdən sümüklərinizə qədər sizi təsir edə biləcək bədəndə. Yetkin kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinətləri (RDA) 400 mq və 310 mq və bəzi əla qida mənbələri qoz-fındıq və toxum, tünd yarpaqlı göyərti və bəzi lobya və baklagillerdir. Bununla birlikdə, bəzilərimiz yediyimiz qida ilə kifayət qədər miqdarda istehlak etmir və maqnezium səviyyəmizə təkan verməyimiz üçün bir pəhriz əlavəsinin köməyinə ehtiyac duya bilərik. Budur, maqnezium almağa başladığınızda baş verə biləcək üç tədqiqat dəstəkli şey.

1. Artan GI qanunauyğunluğu.

'Müasir tibbin atası' olaraq bilinən Hippokrat, 'bütün xəstəliklərin bağırsaqdan başlayacağına' inanırdı. Bəlkə də bunu 2000 il əvvəl söyləmişdi, lakin son illərdə GI sağlamlığına çox diqqət yetirildi, çünki elm adamları bağırsağımız və ümumi sağlamlığımız arasında getdikcə daha çox əlaqə tapdılar. GI qanunauyğunluğu ilə əlaqəli məsələlər adi bir şeydir və pəhrizinizə, su qəbulunuza və fiziologiyanıza görə 'içəri girən nə çıxmalıdır' düşünmək əsas görünsə də, bu belə olmaya bilər. Bu səbəbdən maqnezium oyun dəyişdiricisi ola bilər. A 2014 cüt kor plasebo nəzarətli sınaq funksional qəbizlik olan 244 yetkin qadında maqnezium-sulfatla zəngin mineral suyun effektivliyini və təhlükəsizliyini qiymətləndirdi; tədqiqatçılar maqnezium-sulfat mineral suyu qəbul edən qrup üçün normal nəcis sayının yaxşılaşma tendensiyasını müşahidə etdilər. Maqnezium işlərin davamlı olmasına kömək edə bilər, lakin əlavə şəklində 350 mq-dan çox maqnezium qəbul etmək qarın boşluğu və ishal ilə nəticələnə bilər, buna görə dozanıza ehtiyatlı olun.

2. Nəhayət, aybaşı sancılarından qurtulmaq.

Bir çox qadın kimi kramplar da aylıq dövrün başlanğıcını göstərir. Ancaq ilk iki gündə yaşamaq üçün bir istilik yastığına güvənmək əvəzinə, sağlamlıq rejiminizə bir maqnezium əlavəsi əlavə edərək qoruyucu tədbirlər görməyə çalışın. Klinik tədqiqatların bir Cochrane xülasəsi maqnezium əlavələrinin əslində heç bir mənfi təsir göstərmədən dismenoreya - menzillər zamanı ağrılı krampın rəsmi termini olan bir rahatlama təmin edə biləcəyini göstərir. Şəxsi təcrübəmdən kramplarımın daha çox idarəolunan olduğunu gördüm və illərdir getdiyim reçetesiz həkimlik etmək məcburiyyətində qalmadım. Orta əzələ keçirdiyim üçün bu mənim üçün əla bir həll oldu. Daha ağır kramp keçirən hər kəs üçün ginekoloqunuza ən yaxşı həll yolu tapmaq üçün ziyarət etməyinizi təklif edirəm.

3. Çox ehtiyac duyulan əhval-ruhiyyə dəstəyi.

Maqnezium serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlərin sintezində vacib bir kofaktordur. Bu iki kimyəvi maddə bədənimizdə bir çox funksiyaya malikdir və xüsusilə əhval-ruhiyyəni və rahatlamanı təsir edə bilər. Həm heyvan tədqiqatları, həm də insan tədqiqatları maqnezium çatışmazlığı ilə artan stres arasında bir əlaqə olduğunu göstərir, əhval pozğunluqları və yuxusuzluq . Əhval və yuxu bir çox dəyişəndən təsirlənə bilən nəticələr olsa da, həkiminizdən soruşmaq zərər verə bilməz bir maqnezium əlavəsi daxildir rutininizə.

Görə Wendie Trubow, MD, Maqnezium - xüsusilə də kombinasiya formaları - gündəlikinizə əlavə etmək, yuxu, bağırsaq funksiyası və migrenlə yanaşı əhval-ruhiyyə və PMS üçün də faydalı ola bilər. Trubow, 'Çox miqdarda maqnezium almağın yeganə dezavantajı maqnezium sitrat forması ilə baş verir, bu da çox miqdarda alsanız ishala səbəb ola bilər' dedi. İdeal dozanızı tapmaq üçün, həddindən artıq müalicənin altına düşənə qədər az başlayın və bir neçə gündə bir artım edin. 'İnanın mənə,' dedi Trubov, 'çox şey götürməyinizi biləcəksiniz!'

Maqnezium səviyyənizlə maraqlanırsınız? Budur doymur yeddi əlamət və necə istifadə ediləcəyi bir Epsom duz banyosu gündəlik maqnezium dozasını almaq üçün.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: