MəLəK Sayını Tapın

Situps və Crunches: Bir Fitness Təlimçisi Əsas Mübahisəni Aparır

Üçün bu qədər , və ya böhran ? Sual budur. Yəqin ki, nə vaxt düşündüyünüz ilk hərəkətlərdən ikisi abs günü ətrafında fırlanır , situps və xırıltılar tez-tez əsas bir gündəlik olaraq həyata keçirilməlidir. Amma daha yaxşı nədir?





Burada şəxsi məşqçi Jason Williams, NASM-CPT , hər ikisinin faydaları və mənfi cəhətləri barədə bizə fikir verir, hansının sizin üçün ən yaxşısını müəyyən edə bilərsiniz.

Bu məqalədə

Situplar

Reklam

Onları necə etmək olar:

  1. Dizləriniz bükülmüş və ayaqları yerə uzanan, kalça enində bir-birinizlə uzanmağa başlayın.
  2. Əllərinizi qulağınızın arxasına aparın (qollarınızı sinənizin üstündən də keçirə bilərsiniz) və boynu neytral saxlayın. Nəfəs alın.
  3. Nəfəsinizdə, nüvənlə məşğul ol bütün arxanı yerdən uzadaraq sona qədər oturmaq.
  4. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Situpların üstünlükləri.

Williams-a görə situplar a xırıltıdan daha böyük hərəkət diapazonu . Bel, bel, kalça, sinə və boynunuz da daxil olmaqla, yalnız qarın boşluğunuzdan daha çoxunu hədəf almaq üçün əladırlər. Düzgün başa çatdırmaq üçün bəzi mövcud gücə ehtiyac duyduqları üçün onsuz da atletik bir insansınızsa, situpların daha yaxşı ola biləcəyini əlavə etdi.



Situpların mənfi cəhətləri.

Bel və ya boyun probleminiz varsa, təəssüf ki, situplar bu problemləri daha da artıra bilər. Williams, bel və boyundakı əzələlərin gərilməsi üçün daha çox risk ortaya qoyur, çünki düzgün formada qalmaq daha çətin ola bilər. Əlavə olaraq, bəzi insanlar nəfəs almağı unutduqları və ya çox sürətli hərəkət etdikləri təqdirdə başgicəllənmə hiss edə bilərlər.



Çırpıntılar

Xırıltılar necə edilir:

  1. Dizlər bükülmüş və ayaqları itburnu enində yer üzündə uzanıb arxada uzanmağa başlayın.
  2. Əllərinizi qulağınızın arxasına aparın (qollarınızı sinənizin üstündən də keçirə bilərsiniz) və boynu neytral saxlayın. Nəfəs alın.
  3. Nəfəs verərkən nüvənizi bağlayın və yalnız başını və çiyinlərini yerdən qaldırın.
  4. Geri enərkən nəfəs alın.

Xırıltıların üstünlükləri.

Williams-ın izah etdiyi kimi, qarınqulu qarın bağırsağı rektusu və ya yuxarı abs. Onlar olacaq obliklərinizi işləyin bir az da. Qısa hərəkət bu əzələləri təcrid edir , onu çox təsirli edir. Sıxıntıları daha yavaş edə biləcəyinizi və bir çox insanın formaları situplarla müqayisədə daha asan idarə etdiyini əlavə etdi. Bu səbəblə xırıltılar bir az daha əlçatan olur.

Çırpıntıların mənfi cəhətləri.

Qıcırtılar aşağı qarın əzələlərinizi təcrid etsə də, əlavə əzələ qruplarını yerdən qaldırmaqla işlədirsiniz. Və burada hələ də boyun zədəsi ehtimalı var, buna görə Williams əlavə edir: 'Unutmamalı olduğum əsas şey boynundan çəkmək deyil'.



Yaxşı, hansı daha yaxşıdır?

Cavab aradığınız şeydən asılıdır. ABS gününü təpikləmək və əzələləri təcrid edən iş ilə özünüzə meydan oxumaq istəyirsiniz? Yoxsa itburnunuzu, kürəyinizi və sinənizi işləyə bilən situplara üstünlük verərdiniz?



Bunun üzərinə fitness səviyyənizi və alacağınız zədələri qeyd etmək vacibdir. Xırıltılar, ehtimal ki, 'daha asan' formada olur, buna görə də belinizdə və ya boynunuzda bir problem varsa, nəzərə alınmalıdır.

Williams özü onu dəyişdirməyi sevdiyini qeyd edir. Günün sonunda, əlbəttə ki, hər ikisini sizin üçün daha yaxşı olan bir hiss almaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Hansı birini seçməyi seçsən növbəti əsas məşq , xırıltılar və situplar hər ikisi də çox fayda gətirən xoşagəlməz əlavələrdir.



Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın:

mələk sayı 85