Ağırlıqdan əvvəl və ya sonra kardio etməlisiniz?
İdeal bir dünyada, hamımızın idman zalına gündə iki dəfə vurmaq və ürək-damar təhsili və güc məşqlərimizi ayrı-ayrılıqda aparmaq üçün çevik cədvəllər və boş vaxtımız olurdu. Bu, əksər insanlar üçün reallıq deyil, özüm də daxiləm. Tək bir seans zamanı hər iki tədris növünü birləşdirməyə ehtiyacı olanlar üçün hansı təlim növü öndə olmalıdır? Bu cavab ağ-qara deyil və əsasən hədəflərinizdən asılıdır.
Əvvəlcə güc təhsili üçün vəziyyət.
Əgər güc qazanmaq Hədəfiniz budur, ürək bölgəsindən əvvəl ağırlıq otağına girmək istəyəcəksiniz. Məşqinizin əvvəlində, daha çox enerjiniz olacaq , daha çox mövcuddur qlikogen , və məşq sonunda sizdən daha çox zehni dözüm. Məsələn, sonra bir ayaq günü keçirəcəksənsə 10 kilometr qaçış , ehtimal ki, daha aşağı çəkilərdən istifadə etməli, daha uzun istirahət müddətləri aparmalı və ümumiyyətlə yorğunluq səbəbindən daha az məşq həcmi etməlisiniz. Bu, ayaq məşqinə üstünlük verildikdə və qaçışdan əvvəl tamamlandıqda bir problem olur.
İdman salonuna gedirsinizsə çəki itirmək bir məqsəd olaraq əvvəlcə güc məşqinizi etməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Sağlam çəkinizə çatmağa çalışarkən, çox güman ki, fiziki fəaliyyətinizə əlavə bir çatışmazlıqda yemək yeyəcəksiniz. Bu, kilo verərkən mümkün qədər arıq kütləni qorumaq üçün müqavimət məşqini çox vacib edir. Son məqsəd yağ toxumasını itirmək və əzələ kütləsini qorumaqdır maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayın .
Reklam
Əvvəlcə kardio etmək vəziyyəti.
Hədəfiniz sürətinizi yaxşılaşdırmaq və ya müəyyən bir dözümlülük hadisəsi üçün məşq etməkdirsə, eyni vaxtda məşq lazım olduqda kardio əsas cazibə olur. Məsələn, 10 kilometrlik bir yarış üçün məşq edirsinizsə və qaçışdan əvvəl bir ayaq idmanı həyata keçirirdinizsə, daha yavaş sürətlər görəcəyinizi və bəzi hallarda bəlli olan məsafəni tamamlaya bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu, sürətinizi və ya dözümlülüyün inkişafını yavaşlatmaqla kifayətlənməyəcək, həm də yorğun olsanız və formanız zədələnərsə, bu, zədələnmə riskinizi yaradır.
21 iyun işarəsi
Bununla birlikdə, ürək-damar performansını yaxşılaşdırmaq istəyənlər tərəfindən güc təhsili atlanmamalı olduğunu qeyd etmək vacibdir. Müqavimət təhsili zədələnməni azalda, sürəti yaxşılaşdıra və əzələlərin və oynaqların güclənməsinə səbəb ola biləcəyi üçün vacib bir aksessuardır.
Hökm.
Ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əvvəlcə güc məşq etməlisən və ya ürək-damar hərəkətləri etməyiniz seçim mövzusuna çevrilir. Etdiyiniz işdən ləzzət alsanız, davamlı və uzunmüddətli məşq etmək ehtimalı daha yüksəkdir. İstəsəniz velosiped sürmək ağırlıqları vurmazdan əvvəl - və məşq zamanı bədəniniz yaxşı hiss edir - onda eyni vaxtda məşq etməlisiniz. Ən mükəmməl təlim proqramı belə, ardıcıl şəkildə aparılmasa əlverişli nəticələr verməyəcəkdir. Ən yaxşı məşq proqramı həzz aldığınız və həqiqətən zaman keçdikdən sonra tamamlayacaq bir proqramdır.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
668 mələk nömrəsi
Dostlarınızla Paylaşın:
