Meyvəli hamar kase üçün bitdiyiniz zaman dadlı səhər yeməyi fikirləri

Bu sürətli və asan fikirlərlə şirin bir səhər yeməyinizdən çıxın.

Şapkalarınıza asın, camaat. Bu resept sizə bir az qəribə gələ bilər, amma dostum Liz mənə ləzzətli səhər yeməyi qabları haqqında danışanda etdiyim kimi et: Sınayanadək döyməyin.

Dünyanın çox hissəsinin duz və ədviyyatla qatıq yeydiyini düşünürsənsə (Hind raitası və yunan tzatziki düşünün), oyuna bir az gecikdiyimizi başa düşəcəksən. Buradakı qatıq limon qabığı ilə ətirlənir və üzərinə qaymaqlı avokado və qızardılmış badam qoyulur. Sağlam yağlardan danışın!

Bu, böyük bir səhər yeməyi deyil, bütün səhər boyu hər kəsin gözlü və kollu quyruqlu olmasını təmin edəcək qida maddələri ilə dolu bir paket təqdim edir.

Ləzzətli Qatıq Kase

Tərkibi

• 1 stəkan yunan qatıq
• 1 çay qaşığı təmiz zeytun yağı
• Duz
• ½ limon
• Small kiçik kublara kəsilmiş böyük yetişmiş avokado
• ⅓ fincan doğranmış və ya dilimlənmiş qızardılmış badam

Hazırlıq

89 nömrəli mələk

1. Yoğurtu qaşıqla taxıl qabları kimi 2 xırda qaba qoyun. Zeytun yağını 2 kasanın üzərinə çəkin və hər birinə kiçik çimdik duz əlavə edin.

2. Qatığın üstünə kifayət qədər limon qabığı qoyun ki, üstündə bir az limon 'qar' yağışı kimi görünsün. Yaxşı qarışdırın. Üstünə avokado və bir neçə damla təzə limon suyu əlavə edin. Avokadonun üzərinə kiçik bir çimdik duzu səpin və sonra üzərinə badam qoyun.

Boost It: Bu resept bir Meyer limonundan olan ləzzətlə əlavə dadlıdır. Bademi özünüz tost edib, sobadan hələ isti ikən yoğurtun içinə əlavə etsəniz yaxşı olar.

Səhər Qızardılmış Düyü

Photo byErin Scott

Bu qızardılmış düyünün ideyası bir gün uşaqlarımızla avtobus dayanacağında gözləyərkən valideyn yoldaş Dan Duane ilə söhbətdən yarandı.

Düyü yerinə farro, yazıldığı və ya başqa bir möhkəm taxıl ilə hazırlana bilən olduqca çevik bir reseptdir. Düyü bir gün və ya daha çox köhnə olduqda daha yaxşıdır, çünki xəmirlənməyə və tavadakı digər ləzzətləri daha yaxşı mənimsəməyə meyllidir.

Doğranmış qalan tərəvəzləri ispanaqla əvəz etməkdən çəkinməyin. Tipik qızardılmış düyüdən biraz daha çox yumurta istifadə edirəm, çünki səhər yeməyi.

3 və ya 4 xidmət edir

Tərkibi

• 2 xörək qaşığı təmiz zeytun yağı, bölünmüşdür
• 3 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü və ya farro, yazılmış və ya sorgum
• ½ fincan doğranmış vetçina
• 3 yumurta, yüngülcə döyülmüşdür
• 4 dənə soğan, nazik dilimlənmiş, yalnız ağ və açıq yaşıl hissələr (təxminən ⅓ fincan)
• 2 böyük ovuc körpə ispanaq
• 1 xörək qaşığı təcrübəli düyü sirkəsi
• 1½ çay qaşığı soya sousu
• Sriracha və ya digər isti sous (isteğe bağlı)

Hazırlıq

1. 1 xörək qaşığı zeytun yağını orta yüksək istilikdə böyük bir tavaya tökün. Düyü və vetçina əlavə edin və təxminən 2 dəqiqə qızdırılana qədər müntəzəm qarışdıraraq bişirin (bir az daha toxumalı və xırtıldayan bitmiş yemək üçün əlavə 1 - 2 dəqiqə bişirin).

mart 29 astroloji işarə

2. Düyüləri tavanın bir tərəfinə qədər itələyin. Tava boş hissəsinə ½ xörək qaşığı qalan zeytun yağını əlavə edin. Yumurtaları əlavə edin və yalnız hazır olana qədər qarışdırın. Yumurtaları yığın və düyünün üstünə qoyun.

3. Qalan ½ xörək qaşığı zeytun yağını qabın boş hissəsinə tökün və soğanları əlavə edin. Yumşaltmaq üçün təxminən 1 dəqiqə saxlayın. Ispanağı əlavə edin və solmaq üçün kifayət qədər sote edin. Tava içərisindəki hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Düyü sirkəsini və soya sousunu əlavə edib yenidən qarışdırın.

İstədiyiniz təqdirdə sriracha ilə xidmət edin.

Dəstəkləyin: Qabıqları tavaya əlavə etdikdə incə dilimlənmiş bir sarımsaq və / və ya 1 düymlük incə doğranmış təzə zəncəfil parçası əlavə edin.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: