5K qaçırsınız? Gecədən əvvəl nə yeyib içməli olduğunuz
Nəhayət ilk 5K üçün qeydiyyatdan keçmək üçün cəsarətinizi artırdınız. Ancaq küçələrə çıxmazdan əvvəl bəzi şeyləri bilməlisən.
İstər çox məşq etmisiniz, istərsə də əylənmək üçün oraya getməyinizdən asılı olmayaraq, ilk yarışınızı keçirmək nə gözlədiyinizi bilmədiyiniz zaman qorxuducu ola bilər. Yarışdan əvvəlki narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün, bədnam qəza və yanmadan qaçarkən ilk hadisənizi keçməyiniz üçün dörd tövsiyə hazırladım:
1. Əvvəlcə qidalanmaya diqqət yetirin.
Tədbir hazırlığınıza gəldikdə, bəslənmə əsas diqqət mərkəzində olmalıdır. Əvvəlki gecə yediyiniz yemək, tədbiriniz zamanı sisteminizdəki qida olacaqdır. Yağlı yemək yeməyə getmək əvəzinə ispanaq və ya tünd yarpaqlı göyərtilərdən ibarət bir yeməyi yeməyə çalışın. kələm , brokoli və ya gül kələm kimi xaçlı tərəvəzlər , kimi karbohidratlar Şirin kartof və ya yam və toyuq və ya balıq kimi orta miqdarda yağsız protein.
günümüz taurus ulduz falı sevirəm
Tədbiriniz günü tədbir başlamazdan təxminən iki saat əvvəl yaxşı bir yemək yeyin. Yarışdan əvvəl yaxşı bir yemək kiçik bir şirin kartof qədər sadə bir şey ola bilər. Yalnız əmin olun mədə problemlərinə səbəb ola biləcək hər hansı bir şeydən çəkinin tədbir zamanı!
Tədbiriniz səhər tezdən başlayırsa və yalnız səhər yeməyindən imtina etməyi üstün tutursunuzsa, əvvəlki gün qidalandırıcı bir yemək yediyiniz müddətdə yaxşı olacaqsınız. Yarışdan əvvəl ac qalırsınızsa, tədbir başlamazdan 15-30 dəqiqə əvvəl yarı banana üstünlük verin. Bu, mədə probleminə səbəb olmadan sizi saxlayacaq.
Reklam2. Nəmləndirin.
Nəmlənmənin qarşısını almaq üçün vacibdir əzələ krampları və vaxtından əvvəl yorğunluq . Tədbirin başlama vaxtından təxminən 24 saat əvvəl nəmləndirməyə başladığınızdan əmin olun. Zərif elektrolit içkilər içməkdən narahat olmayın. Yaxşı köhnə su işi edəcəkdir.
Birinci dəfə 5K-lilərin etdikləri bir səhv, bir gün əvvəl nəmləndirməyi unutmaları və hadisədən dərhal əvvəl yetişməyə çalışmalarıdır. Tədbir başlamazdan əvvəl su içmək vacibdir, ancaq 1.5 mil məsafədə porta-potty üçün növbə gözləməyiniz çox ola bilər.
Photo bySəhv
3. İstilənmək.
Yarışdan əvvəl ətrafda çox dayanmaq, yarış zamanı sərt əzələlərə və əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Tədbirdən əvvəl istiləşmə, yarış öncəsi sarsıntıların bir qismini boşaltmağa və işləməyə kömək edə bilər.
Yaxşı bir istiləşmə bir neçə dəqiqə asanlıqla qaçış, bir neçə sərt qaçış və hər istiqamətdə ayaq və qol yelləncəklərindən ibarət bəzi hərəkətlilikdir. Bu, xüsusilə soyuq hava hadisələrində yarışı daha yaxşı bir fiziki vəziyyətdə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
16 yanvar işarəsi
4. Sürətinizi yoxlayın.
İlk tədbirinizi əhatə edən bütün həyəcanlara görə məşq etdiyinizdən daha sürətli bir sürətlə başlamaq asandır. Ancaq a-dan başlamaq son dərəcə vacibdir yavaş bacardığınızı düşündüyünüzdən çox temp. Yarışqabağı adrenalin düşündüyünüzdən daha tez tükənəcək.
Yarışın təxminən yarısını keçdikdən sonra, bədəniniz yaxşı hiss edərsə, daha da itələyə bilərsiniz. Bu hadisələr zamanı əyləncənin bir hissəsi bədəninizin imkanlarını yoxlamaqdır. Kursun qalan hissəsi üçün sürətinizi davamlı hesab etdiyiniz səviyyəyə qaldırmaq kifayətdir.
Yarış zamanı performans təzyiqi hiss etməyin. Bir çox insan sadəcə ilk 5K-sını gəzir və edə biləcəyiniz bu qədər yaxşıdır. Elə biləcəyiniz şey varsa, yürüş / qaçış kombinasiyasını da edə bilərsiniz. Sadəcə sizin üçün davamlı və finiş xəttini keçəndə gülümsəyəcək bir sürətlə getdiyinizə əmin olun.
sept 4 işarəsi
Bu belədir! İlk 5K-nızı əzmək üçün nə edəcəyinizi dəqiq bildiyiniz üçün, bu müddətdə bədəninizi öldürmədən hadisədən zövq almağa yönəldə bilərsiniz. Daha dərin bir dalış axtarırsınızsa, yazdığım bir məqaləyə baxa bilərsiniz. Bağırsaq çürüməsindən necə çəkindim, saf qarğıdalı nişastasını yudum və lider triatlonunu qazandım 'burada yarış günü bəslənmənin bütün çirkli detallarını müzakirə edirəm.
