MəLəK Sayını Tapın

Həqiqi söhbət: Emzirdiyiniz zaman işləmək təhlükəsizdirmi?

Oğlum olandan sonra etmək istədiyim ilk şeylərdən biri qaçmağa getmək idi! Yolun səsini ayaqlarımın altından, təzə biçilmiş otun qoxusundan, azadlıq hissindən və üzümdəki küləkdən can atdım. Yeni bir ana olduğum üçün oraya qayıtmaq üçün səbirsizləndim, amma çox sualım var idi. Verdiyim çox sualdan biri, 'Emzirərkən qaça bilərəmmi?'





Özünüzü bu məqaləyə tıkladığınızı gördünüzsə, bənzər bir sual verə bilərsiniz.

Qisa cavab.

Qısa cavab bəli, əmizdirmə zamanı idman etmək tamamilə yaxşıdır. Məşq üçün vacib olduğu yaxşı sənədləşdirilmişdir zehni və fiziki rifah . Analar üçün idman ünsiyyət qurmaq və evdən çıxmaq, istənməyən körpəni kilo vermək, fitness səviyyəsini artırmaq və sağlam həyat tərzi yaşamaq üçün əla bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, doğuşdan sonra idman etmək şansını azalda bilər doğuşdan sonrakı depressiya . Emzirən ananın idman etməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq ana südü ilə qidalandırarkən idman edərsə, bilməsi lazım olan üç həqiqət bunlardır: ana südü ilə qidalandırmaq üçün daha çox enerji gərəyi lazımdır, ana südü ilə qidalandırmaq üçün kalori qəbulunun artması və sümük mineral sıxlığından təsirlənir.



339 mələk nömrəsi
Reklam

Təhlükəsiz əmizdirmə və idman etmək.

İdman etmək və zədələnmədən əmizdirməyə davam etmək üçün qadınlar bədənlərinin ehtiyaclarını və aktiv olmaq istəklərini tarazlaşdırmağı bacarmalıdırlar. Araşdırmalar bunu göstərir ana südü verən bir ananın enerji ehtiyacları hamilə qadından daha böyükdür. Yorğunluq, doğuşdan sonrakı analar arasında ən çox görülən şikayətlərdən biridir və yuxu və bəslənmə bunlardır doğuşdan sonra son dərəcə vacibdir . Tənliklərə idman daxil edilmədən əvvəl də qadınların kifayət qədər süd istehsalı və enerji ehtiyacları üçün gündəlik 500 kaloriyə ehtiyac ola bilər. Məşq əlavə edildikdən sonra kalori miqdarı daha da artmalıdır.



Bir çox qadın 'südün qurumasını' idmanla əlaqələndirir. İdman ümumiyyətlə günahkar deyil. Qaçış kimi sıx bir fəaliyyətlə, velosiped sürmək və ya yüksək intensivlikli bir məşq sinfi, ana südü verən bir ana hətta tələb edə bilər daha çox kalori qəbulu . Zəruri artan maye ehtiyacları ilə nəmləndirmə də bir problem ola bilər. İdmanın süd istehsalını maneə törətdiyi bir mifdir; ana idmanla əlavə su və kalori itkisini hesablamaq üçün lazımi qida və maye alırsa, süd tədarükünü qoruyacaq. Əslində, aktivlik artdıqca süd tədarükü azalırsa, bu istehlak edilən kaloriyi və / və ya mayeni artırmaq lazım olduğuna işarə ola bilər.

Digər az bilinən bir həqiqət budur ki, stres qırıqları doğuşdan sonrakı dövrdə daha çox ola bilər. Sümük mineral sıxlığı (BMD) bu müddətdə, xüsusilə də ana südü ilə təsirlənir. Bu, ananın sümüklərindəki kalsiumun ana südündə artan kalsium tələbatını ödəmək üçün səfərbər olduğu üçün baş verir. Ana südü zamanı, sümük tökülməsi xüsusilə kalça və bel bel kimi sahələrdə ayda% 1 ilə 3 arasındadır. Əksər qadınlarda BMD itkisi ana südü ilə qidalanmanın dayandırılması ilə geri qaytarılır və 12 ilə 18 ay arasında başlanğıc səviyyəsinə qayıda bilər. BMD itkisi ilə əlaqələndirilir həyatın sonrakı dövrlərində osteopeniya və osteoporoz və qaçışçılar arasında stres reaksiyaları və stres sınıqları kimi sümük stresi yaralanmalarında bir amildir. Bütün bunlar, doğuşdan sonrakı və xüsusən də ana südü verdiyiniz zaman stres qırıqları riskinin yüksək olduğunu söyləməkdir. Yaralanma riskinizi azaltmaq üçün çəki qaldıran məşqlər etmək üçün şəxsi məşqçinizlə işləməyi düşünün.



644 mələk sayı sevgi

Yol götür.

Düzdür, ana südü ilə qidalanma orqanizmə olan enerji tələbatını artırır. Emzirməyin sümük mineral sıxlığını mənfi təsir edə biləcəyi də doğrudur. Ancaq bu həqiqətlərə baxmayaraq, heç bir qadının əmizdirmə zamanı idman etməməsi üçün həqiqətən heç bir səbəb yoxdur.



9 dekabr bürc

Bu müddət ərzində sağlam, zədəsiz və aktiv qalmağın açarı budur nəmli qalın , kifayət qədər yeyin və bədəninizi dinləyin. Tezliklə çox şey etməyin və həmişə çox istirahət etməyinizə əmin olun . İdmanla məşğul olmağın faydaları, məşq və ana südü ilə birləşmədən yarana biləcək potensial problemlərdən əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur. Beləliklə, xanımlar, bu qaçışa getməkdən çəkinməyin və ya narahat olmayaraq ən sevdiyiniz məşq sinifinə yazılın. Etdiyinizə görə minnətdar olacaqsınız!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: