Zəngin Rulo ilə Sual və Cavab: 40-dan aşağı-aşağıdan Bitki əsaslı Ultramana

Planetdə ultra məsafəyə dözümlülük atleti Zəngin Roll qədər az adam var. Ironman idmançılarının elit, intizamlı kadrları arasında belə, Zəngin dözümlülük problemləri üçün yeni presedentlər yaradır. Kişi Fitness jurnal onu 'Dünyadakı 25 Fittest Guys' -dən biri adlandırdı - və etdi PETA-nın 'Ən Seksual Vejetaryen Məşhurlar' siyahısı. Bu ilin əvvəlində Rich və Jason Lester EPIC 5 Challenge: 5 Havay adasında bir həftədən az müddətdə 5 Ironman məsafəli triatlon yarışlarını tamamladılar. Rich, Hawaii'nin Böyük Adasında 3 günlük 320 millik ikiqat Ironman məsafəsi triatlonu olan Ultraman Dünya Çempionatında ən yaxşı nəticə qazandı.

Riçin idman uğurları diqqətəlayiq olsa da, onun daha sağlam yaşamağa səyahətinin hekayəsi daha da ruhlandırıcıdır. 40 yaşında, əlli kilo kilolu və formadan kənar olan Zəngin özünü inventarlaşdırdı və razı qalmadı. Mərasimin ad günü, Zəngin pəhrizini yenidən qurmağa və ağlını və bədənini dəyişdirməyə təşviq etdi. Həyatınızda kiçik dəyişikliklər etmək istəsəniz (bəlkə də Xoş Saatı atlayaraq idman salonuna getmək üçün motivasiyaya ehtiyacınız var) və ya özünüzü qiymətləndirməyiniz daha radikal bir həyat dəyişməsini tələb edir, zəngin dəyişmə, çevrilmə səyahətindən ilham alacaqsınız və yerinə yetirilməsi.

MindBodyGreen: 40 yaşında kəskin bir həyat tərzində dəyişiklik etdiniz və Ultraman Havayında məşq etmək qərarına gəldiniz. Bu qərara nə səbəb oldu?

Zəngin Roll: 40-ı çevirmək, həyatınızı inventarlaşdırmağa məcbur edən bu göstəricilərdən biridir. Xoşbəxtsən? Peşmansan? Nə çatmır? Mənim üçün olduqca yararsız və 50 kilolu kilolu olmuşdum. Həyatda dəyişməli olduğumu bildiyim və hərəkətə gəlmək istəyi ilə bəxş olunduğum nadir anlardan birini yaşadım. Baş planım yox idi və hər şey çox yavaş-yavaş və üzvi şəkildə açılırdı (cəzasını bağışla). Həyat yoldaşımın köməyi ilə 7 günlük meyvə və tərəvəz təmizlədim ki, bu da heyrətamiz oldu və səyahətə başladı. Bunu vegeterian pəhrizlə izlədim. Ancaq nə etdiyim barədə kifayət qədər savadsız idim və enerji səviyyəmdə heç bir artım yaşamadım və arıqlaya bilmədim. Geriyə baxanda bunun, yeməyə davam etdiyim bütün pizza, pendir, süd məhsulları və təmizlənmiş / işlənmiş qidalar üçün olduğunu düşünürəm. Dəsmalı atıb köhnə yoluma qayıtmağa hazır idim, amma tamamilə bitki əsaslı vegan pəhrizində bir şans verəcəyimə qərar verdim. Başqa sözlə, süd və işlənmiş qidaları diyetimdən kəsdim. Heç vaxt vegan olduğumu heç təsəvvür etmirdim, amma oradakı yolda idim, buna görə topu qapı xəttinin üstündən keçirdim.

O vaxt həyatımı yenidən qurmaq üçün heç bir möhtəşəm dizaynım yox idi - demək olar ki, işə yaramayacağını sübut etmək idi. Ancaq təəccübləndiyim qədər, növbəti 7-10 gün ərzində enerji səviyyəmdə böyük bir dalğalanma yaşadım. Sanki bu yaxşılığı hiss edə biləcəyimi heç anlamamışdım. Yenidən işləməyə başladım, əsasən bütün bu yeni tapılan enerjinin çıxışı lazım olduğuna görə. Sonra bir qol axtarışı başladı. Həmişə çox məqsədyönlü olmuşam və bir problem axtarırdım. Bir çoxları kimi, bir dəmir adam cəhd etməyi düşündüm. Ancaq triatlonlar haqqında kifayət qədər cahil idim və bu yarışların bir il əvvəl bitdiyini anlamadım. Tam bir il gözləmək istəmədim. Elə o vaxt Ultraman Havay haqqında bir məqalə ilə qarşılaşdım. Ultraman, Hawaii’nin Böyük Adasını dolaşan 3 günlük ikiqat Ironman məsafəsi triatlonudur. 1-ci gündə 6,2 mil məsafədə üzürsən və 90 millik bir velosiped izlədin. 2-ci gündə 170 mil velosiped sürürsən. 3-cü gün 52.4 mil məsafədədir. Əlbətdə ki, qeyri-mümkün səsləndi. Ancaq bununla bağlı məni valeh edən və təsəvvürümü ələ keçirən bir şey var idi. Sadəcə məsafə deyil, yarışdan daha çox mənəvi odisseya kimi məni vurdu. İçimdə bir şey tıklandı və mən bunu etməli olduğumu bilirdim.

MBG: İdmançıların dözümlülük yarışına zehni olaraq hazırlaşması üçün hansı tövsiyələriniz var?

RR: Mənim üçün ən böyük şey, nəticə ilə əlaqəli olmadığını, səyahət haqqında olduğunu xatırlamaqdır. Hazırlıqda sevinc tapmaq və tələb etdiyi sağlam həyat tərzini qəbul etməkdir. Yarış sizi oraya gətirən səyahətin qeyd olunmasında kiçik bir addımdır. Dözümlülük təhsili içində xarici bir fiziki səyahət qədər daxili bir səyahət olduğu üçün çox ruhi bir şey var. Özünüzlə və ətrafınızla çox əlaqəli və meditativ bir şəkildə əlaqələndirən çox vaxt tələb edir. Bunun tək tərəfini özünü tanıma, var olma və şəxsi inkişaf üçün vasitə kimi qəbul etməyi öyrənin və səyahətdə müəyyən bir gizli sevinci kəşf edəcəksiniz.

MBG: Siz necə daxil edirsiniz? yoga və mənəviyyat təliminizə?

RR: Fiziki mənada inanılmaz dərəcədə uyğunlaşa bilərsən, amma mənəvi cəhətdən əlaqəli deyilsənsə, tam bir insan kimi aktuallığını və potensialını sarsıdan bir bütünlükdən məhrumsan. İnancınız və inanc sisteminiz nə olursa olsun - Tanrısı, Budda, Məhəmməd və ya sadəcə təbiət - intuitiv nəfsinizə rəhbərlik etmək üçün bir güc və məqsəd mənbəyi olaraq bunu öyrənməyi öyrənin. Fiziki faydalar bir yana, həqiqi dəyəri bir tutarlıdır yoga praktikası sizi bu günə bağlamaq, ağılın boş və əks-məhsuldar söhbətlərini bağlamaq və zehininizi, bədəninizi və ruhunuzu hamımızın əldə edə biləcəyi daha böyük universal enerjiyə açmaq üçün özünəməxsus qabiliyyətidir. Fiziki bir təcrübəyə sahib olan mənəvi varlıqlarıq. Bu mənanı nə qədər çox əhatə edə bilsəm, bir o qədər yaxşı idmançı və insan oluram. Və uzun müddətdə ən yaxşı idmançı həmişə ən aktual olan varlıqdır.

MBG: EPIC 5 - 5 Ironman məsafəsi triatlon yarışlarını 5 Hawaiian adasında 5 gündə Jason Lester ilə tamamlamısınız. Bu təcrübə haqqında bizə nə deyə bilərsiniz?

RR: Doğulmağın, ayıqlaşmağın, həyat yoldaşımla görüşməyin və uşaqlarımın dünyaya gəlməsinin xaricində həyatımın ən təəccüblü təcrübəsi idi. Bir çoxları bunun edilə bilməyəcəyini söylədi. Və yenə də qalib gəldik. Bir az daha uzun çəkdi - bir həftənin içində başa vurduq - amma yenə də Jason və mən heç kimin cəhd etmədiyi bir şey etdik, nəinki əldə edək. Öz-özünə 'yarış' deyil, bütün adaları bir-birinə bağlayan ümumi və mənəvi bir şəfa səfəri idi. Hər gün bizə fədakarcasına dəstək olmaq üçün çıxan bir qrup insan, həmçinin yol boyu seqmentlər üçün bizə qoşulan velosipedçilər, qaçışçılar və üzgüçülər də qoşuldu. Wellness mesajı ilə bir çox insanla əlaqə qurmaq heyrətamiz bir hiss idi. Yəni inanılmaz dərəcədə çətin idi. Bir çox maneələrlə qarşılaşdıq. Yalnız logistika qorxuducu idi; gündəlik adalararası səyahət vəhşicəsinə və stresli. Sonra mütərəqqi yuxu məhrumiyyəti, velosiped mexaniki problemlər, istilik, külək var idi. Hamısı. Ancaq bütün bu çətinliklərlə üz-üzə gələ bilmək və onları aradan qaldırmaq olduqca razı idi. Və bütün bunların a üzərində qurulacağını dünyaya göstərə bilmək bitki əsaslı pəhriz ? Heyrətləndirici.

MBG: Həyat yoldaşınız Julie Piatt ilə birlikdə bitki mənşəli bütün yemək aşpaz kitabını yazırsınız. Birlikdə hazırlamaq üçün ən sevdiyiniz yeməklərdən hansılardır?

RR: Yeməklərimizin çoxu çox sadədir. Bir ət yeməyinin dadına bənzər bir şeyi 'yenidən yaratmağa' çalışmaqdansa, təbii halına yaxın bütün qidalardan istifadə edərək yeməklər hazırlamağı üstün tuturuq. Həmişə inkişafda olan Vitamix qarışıq içkilər və Wellness iksirləri var. Yeməklərdə sadəcə hazırlanmış bir çox göyərti var - kələm cipsi, salat, ispanaq, brokkoli, brüssel cücərtiləri ümumiyyətlə zeytun və ya hindistan cevizi yağında yüngül şəkildə sote edilmişdir. Həm də bol taxıl - quinoa, qəhvəyi düyü əsas yeməkdir. Uşaqlarla birlikdə badam pesto, chia toxumu pudingi, badam pendir naxosu və öz pomidor souslarımızı hazırlamağı sevirik. Vegan yeməklərini hazırlamaq həddindən artıq vaxt aparan bir mifdir. Yeməklərimizin əksəriyyətinin hazırlanması orta reseptdən daha asandır.

mələk nömrəsi 855

MBG: Baqqal siyahınızın əsas məhsulları nədir?

RR: Yerli olaraq yetişdirilən bir ton üzvi məhsul diqqət mərkəzindədir - bu həftənin çox hissəsini yerli fermerlər bazarından alırıq. Kələm, çuğundur, yerkökü, ispanaq, brüssel cücərti, brokoli, avokado, qulançar, enginar və bol meyvə. Badam, badam yağı, özü olmayan çörəklər. Quinoa, qəhvəyi düyü və qəhvəyi düyü makaronları; kartof və qarğıdalı. Kətan toxumu, kətan, zeytun və çətənə yağı. Hindistancevizi südü, su və dondurma. Badam südü, maca, chia toxumu, veganaise

MBG: Günahkar bir yemək həvəsiniz varmı?

RR: Kartof cipsi mənim zəifliyimdir. Mən bunun üzərində işləyirəm.

MBG: Sevdiyiniz kitablarınız varmı?

RR: Bitki mənşəli qidalanma üçün Brendan Brazierin kitabları İnkişaf və Fitness inkişaf əladır. Həm də Mühərrik 2 Pəhriz tərəfindən Rip Esselstyn gözəl bir oxu. Ümumi sağlamlıq üçün bütün qida bitkisi əsaslı qidalanmanın arxasında duran elm üçün Çin Tədqiqatı Dr. T. Colin Campbell tərəfindən. Həyat tərzi yaratmaqdan zövq alıram 4 saatlıq iş həftəsi Timothy Ferris, eləcə də blog.

MBG: Lifeinflux sizin üçün nə deməkdir?

RR: Bədənin, ağılın, ruhun və planetin yalnız pəhriz deyil, həyatın bütün sahələrində şüurlu bir həyat yolu ilə izzətləndirən dolğun bir yanaşma deməkdir.

MBG: Sevimli sitat?

RR: 'İndi burada olun' - Bhagavan Das. Yalnız 3 sözdür, amma çox şey deyir! Həm də Bhaqavan həyat yoldaşımla mənimlə evləndi.

MBG: Bunu oxuyan, 40 yaşında olduğunuz bənzər bir zehni / mənəvi / fiziki yerdə olan birisi varsa və bu insan həyatında dəyişiklik etmək istəyirsə, bu oxucu üçün bir tövsiyəniz və ya tövsiyəniz var?

RR: Yalnız öz təcrübəmdən danışa bilərəm, amma həyatımın digər sahələrində tətbiq olunan bağımlılığın bərpası vasitələrindən çoxunu istifadə edərək müvəffəqiyyət yaşadım. Aşağıda yazdığım məqalədən alınmış bəzi tövsiyələr var CNN keçən il:

Məqsəd qoyun: Qeyri-müəyyən, qeyri-spesifik 'formaya gəlmək', 'idman salonuna getmək' və ya 'daha yaxşı yemək' anlayışları yaxşıdır, lakin bunlar doğru 'hədəflər' deyildir və ümumiyyətlə köhnə vərdişlərə qayıtmaq üçün yol açır.

Bunun əvəzinə gələcək bir tarixdə əldə etmək istədiyiniz çox konkret bir şey qurun. Daha dəqiq, daha yaxşıdır. Daha sonra daha böyük hədəfə çatmaq üçün yol boyunca məqbul müvəqqəti 'pilləkən daşları' ilə möhkəm bir plan yaradın. Müvəqqəti mərhələlərə qovuşmaq etibarınızı artıracaq və son hədəfə daha çox sərmayə qoyacağından irəliləmənizi göstərin.

İcma və hesabatlılıq yaradın: Görevinizle ictimaiyyətə çıxarsanız, deməli çəngəliniz var. Yaxşı bir dəstək şəbəkəsi müvəffəqiyyətin açarıdır. Ancaq mənfi xəyal kırıcılardan ehtiyatlanın. Uğurunuzu təşviq edən insanlarla əhatələnərək seçici olun.

Sevdiyin işi et: İdmana gəlincə, çox ağrılı olmamalıdır. İdeal olaraq, əyləncəli olmalıdır. Qaçışdan tamamilə nifrət edirsinizsə, zövq aldığınız başqa bir şey tapın. Əks təqdirdə, uğursuz olmaq üçün özünüzü qurdunuz. Və çox sərt olmayın - maraqlı və təravətli saxlamaq üçün istədiyiniz müxtəlif fəaliyyətlərlə qarışdırın.

Pəhriz yeməyin: Bunun əvəzinə vərdişlərinizə qarşı dürüst davranın və bəslənməyinizdə sağlam, davamlı dəyişiklikləri həyata keçirməyə başlayın. Tamamilə bitki mənşəli qidalar ətrafında qurulmuş və heyvan məhsullarından tamamilə məhrum olan bir qidalanma proqramının optimal olduğunu çox güclü hiss edirəm. Adi hikmət deyərdi ki, idmançı təkcə bitkilər üzərində çıxış edə bilməz. Ancaq bunun yalan olduğunu sübut edirəm və bu mövqeyi dəstəkləmək üçün kifayət qədər araşdırmalarım var. Şəxsən mən bunun öz həyatımda yaratdığı fərqi, inkişaf etmiş idman performansı və ümumi uzunmüddətli sağlamlıq üçün gizli bir silah olduğunu çox vurğulamam. (Son iki ildə xəstələnmədim, hətta soyuqlamadım.)

Əlbətdə ki, hər kəsin yüzdə 100 vegan yeməyə hazır olmadığını başa düşürəm, amma güclü bir təməl üzərində qurulmuş bir proqram təzə üzvi tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin diqqət mərkəzində olmalıdır. Yeməkləri buraxmayın, ancaq hissələrinizi biraz azaldın. Etiketləri oxuyun və özünüzü öyrədin. Hamısı qida dəyərindən məhrum olan doymuş yağlardan, işlənmiş qidalardan və sərinləşdirici içkilərdən çəkinin. Qidalandırıcı məzmunu yüksək olan bütün təzə qidaları yemək həm də bu zərərli çağırışların qarşısını alacaqdır.

Bir dəfəyə bir gün: Böyük hədəflər aşılmaz görünə bilər. Heç vaxt bir çörək yeyə bilməyəcəyiniz və ya bir daha yata bilməyəcəyiniz fikri ən yaxşı halda qorxudur. Bunun əvəzinə, saat-saat olsa da, bu gün baş verənlərə diqqət yetirin və sabah üçün narahat olmayın.

'Bu gün o çörəyi yeməyəcəm. Bəlkə sabah yeyəcəm, bu gün yox. ' Bir dəfəni əldən verirsinizsə, özünüzü qamçılamayın; yalnız ruh düşkünlüyünə və ümumiyyətlə işdən çıxmağa gətirib çıxarır. Əsas odur ki, ertəsi gün yenidən bu işə qayıtdığınızdan əmin olun - başqa bir günün keçməsinə icazə verməyin.

Prioritet verin: Orta həftənizə dürüst baxın, vaxtınızın səmərəsiz istifadəsini müəyyənləşdirin və hədəflərinizə uyğun olmayan şeyləri aradan qaldırın. Nə qədər məşğul olsanız da, bu sorğuda həqiqətən dürüst olsanız, bir az kəsə biləcəyinizə və bir müddət oyacağınıza zəmanət verirəm. Unutmayın: heç bir şey dəyişməzsə heç bir şey dəyişmir.

Ardıcıl olun: Verilən bir məşqdə nə qədər etdiyiniz və ya nə qədər çətin olduğunuz haqqında deyil. Həftədə dörd-beş dəfə on dəqiqəlik əsas məşqlər, həftədə uzun qaçışdan qat-qat yaxşıdır. Davamlı bir təkrar ritminin qurulması əsasdır və idman seçiminizin həqiqətən həzz alacağınız bir şey olmasıdır.

Uzunmüddətli sağlamlıq və sağlamlığa dünya baxışını dəyişdirmək üçün bir araya gələk. Nə qədər yaşlı, kilolu və ya formadan kənar olmağınızdan asılı olmayaraq, qərar vermək, məqsəd qoymaq və plan yaratmaq gücünüz var. Müsbət dəyişiklik hər zaman sizin dərinizdədir və bu gün də həyatınızın qalan hissəsinin ilk günü olaraq qalır. Hesablayın!

MBG: Sənin yanında nə var?

RR: Yarışa gəlincə, təqvimimdə Şükran günü həftə sonu Havayda keçiriləcək Ultraman Dünya Çempionatından başqa bir şeyim yoxdur.

Digər təşəbbüslərə gəldikdə, bu yaydan başlayaraq bəzi qidalanma, təlim və düşüncə seminarlarına və geri çəkilmələrə ev sahibliyi edəcəyik. Zəhmət olmasa mənim veb sayt tarixlər və məlumat üçün. Əlavə olaraq, bişirmə kitabımızın yaxın aylarda istifadəyə veriləcəyini ümid edirik.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: