Psixoloqun Utanmaqdan Özünüzü Tamamilə Qucaqlamağınız Üçün 3 Mərhələli Prosesi

Öz hissələrinizi tərk edirsiniz? 'öz' arxada? Heç özünüzü 'Heç vaxt ... Həmişə ... bacarmıram ...' kimi şeyləri söyləyərək tutdunuzmu?

Yalnız başımızdakı pıçıltılar (və ya qışqırıqlar) kimi, bu özünüzü məhdudlaşdıran inanclar bizi irəliləməyimizə maneə ola bilər. inam yaratmaq . Tam və özünəməxsus yaşamaq üçün bu inancları dağıtmalı, özümüzün hekayələrimizi yenidən yazmalı və özünə sahiblik adlandırmaq istədiyim şeyləri kəşf etməliyik.

'Özünə sahiblik' nədir? Və praktikada necə görünür?

20 ildən çoxdur ki, özəl psixologiya təcrübəmdə insanlarla işləyirəm. Və bunların çoxunun mənim yaratdığım və ticarət markası olduğu 'özünə sahiblik' termininə müsbət cavab verdiyini gördüm.

221 mələk nömrəsi

Özünə sahiblik, davamlı böyüməkdə və inkişafda təcrübələrinizi tutan və birləşdirən təməldir. Dağıdıcı öz-özünə sahiblik, özünüzün içindəki ayırma divarlarını qırmağa kömək edən və sizi bütövlüyünüzü yaşamağa və tələb etməyinizə kömək edən bir müddətdir.

Özünüz barədə köhnəlmiş inancları atmağa, sizə mane olanları araşdırmağa və özünüzün idarə, inam və varlığı tələb etməyə kömək edir.

Təsəvvür edin: Bir qrup peşəkar, müvəffəqiyyətli qadın üçün bir atelyedə rəhbərlik edirdim. Onları cütləşdirdim və ortaqları haqqında müsbət bir şey söyləmələrini tapşırdım. Saniyələr içində otaq canlı səslər və gülüşlərlə doldu.

Bununla birlikdə, məşqin ikinci hissəsində hər bir qadının öz tərəfdaşlarına özləri haqqında müsbət bir şey söyləməsi lazım idi. Nə olub? Ölü sükut.

Partnyorları ilə bölüşmək asanlığı ilə özləri haqqında müsbət bir şey söyləmək arasındakı ziddiyyət dramatik idi.

Nəhayət sükutu pozdum və məşqin bu hissəsinin səriştəli, bacarıqlı qadınlarla dolu bir otaq üçün niyə bu qədər çətin olduğunu izah etdim: çatışmazlıqlarımızı çox qiymətləndirməyə və nailiyyətlərimizi dəyərləndirməyə meyllidirik.

Sonra məşqə qayıtdıq. Yavaşca və aşkar bir narahatlıqla qadınlar özləri haqqında bir müsbət şey paylaşmağa başladılar.

Bir qadın Julia, fikirlərini səsləndirməməli olduğuna dair köklü bir inancı tutduğunu başa düşdü. Bu inamı dağıtmağa başladıq və aşağıda göstərilən Dağıdıcı Öz Mülkiyyət Prosesindən istifadə edərək səsini istifadə etməsi üçün bir plan yaratdıq.

Özünə sahib olmaq üçün 3 mərhələli bir proses:

Addım 1: Özünüzü hissələrinizi geridə qoyacağınıza inanmağı dayandırın.

'Özümün o hissəmi geridə qoydum' deyən bir söz olsa da, təcrübəmə görə həyatınızın bir hissəsini silmək istəmədiyiniz qədər mümkün deyil.

20 iyun işarəsi

Bütün təcrübələriniz sizin hissənizdir və içinizdə yer tutur. 'Arxada' qaldığınıza inandığınız şey hələ də var və onu 'ağıldan kənarda' saxlamaq enerji tələb edir. Bu enerji daha konstruktiv və müsbət yollarla istifadə edilə bilər.

Gəlin heç bir fikirinin olmadığına inandığını və hətta belə səs verməməli olduğuna inanan Julianı izləyək. Ona dedim ki, sadəcə özünün bu hissəsini geridə buraxa bilməz, sanki özünün bu tərəfi yoxdur. İnamı nə gerçək, nə də doğru deyildi.

Addım 2: İnkar etdiyiniz bir hissənizi müəyyənləşdirin.

İkinci addım, 'geridə qoyduğunuz', tərk etdiyiniz və ya inkar etdiyiniz bir hissənizi təyin etməkdir. Şüurunuzdan kənar olanı dəyişdirə bilməzsiniz. Çox güman ki, özünüzün o hissənizlə əlaqələndirdiyiniz köhnə, ağrılı və ya narahat inanclar var. Onları müəyyənləşdirmək irəliləməyinizə kömək edə bilər.

Özünüzə soruşun: 'Bu inana necə sahib çıxdım? Kimsə mənə incidici şərhlər etdi? Utandım? Doğrudan da, bu hissəm nə qədər pisdir? '

Bir daha unutmayın ki, çatışmazlıqlarımızı çox qiymətləndiririk və müsbət xüsusiyyətlərimizi və nailiyyətlərimizi dəyərləndirmirik. Julia'nın vəziyyətində, bu sualları özünə verdi və keçmişdə ona nəinki qulaq asmadığını, həm də ona 'çölə çıxart' dediyini və heç kimin onun fikri ilə maraqlanmadığı mesajını aldığını başa düşdü.

Adım 3: Özünüzün və ya uğurlarınızın qürurlandıran üç cəhətini yazın.

Onları bir neçə dəfə yazın! Bir siyahını cüzdanınızda və ya çantanızda saxlamağınızı məsləhət görürəm. Və ya birini aynanıza, buzdolabınıza və ya qapınıza qoyun. Özünüzə inam hissi titrəyəndə onu çıxarıb oxuyun və özünüzlə yenidən əlaqə qurun.

Julia'nın üçü 'Mən mehriban və yaxşı bir dostam'; 'İnsanlar mənə etibar edə bilər'; və 'İşdə köməkçi bir qrup üzvüyəm.'

Julia siyahısını çantasında saxladı və yığıncaqlardan əvvəl yenidən oxudu. Kiçik başladı, ancaq tədricən zamanla daha çox insanla fikirlərini bölüşməyə davam etdi. Düşüncələrini bölüşməsindən bir tənqid sunamisini gözləyirdi ... amma heç gəlmədi.

feb 7-ci bürc

Alt xətt.

İnanıram və bilirəm ki, biz yalnız dəyişiklik üçün qurulmuş deyilik, lakin müsbət dəyişiklik hər an baş verə bilər. Özünə sahib olmaq yolunda bu addımları özünüzlə birlikdə atın. Özünüzü bütövlüyünüzdə və inteqrasiyanızda etdiklərinizə, həyatınıza gətirin. Xüsusilə dağınıq hissələri gətir. Dəyəri saxlayır və bu gün tam olaraq ehtiyacınız ola bilər!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: