MəLəK Sayını Tapın

40 yaşdan yuxarı və yuxu problemi var? Budur Hormon Mütəxəssisindən 7 Məsləhət

Sən yorğunsan. Ancaq nədənsə mürgüləmə yerinə yataqda yatırsınız, fakturalar, ailə problemləri və yaxınlaşan ictimai hadisələr barədə narahatlıq keçirirsiniz. Yoxsa uşaqlarınızı yoxlamaq üçün bir neçə dəfə qalxırsınız? Tanış səs?





Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə Milli Yuxu Vəqfi , bütün Amerikalıların yarısından çoxu yaxşı yuxu almaq üçün bəzən mübarizə aparır. Gecə yata bilməməyimizin sonsuz bir səbəbi var və qadınlar üçün əlavə bir mürəkkəb təbəqəsi var. hormonal dəyişikliklər . Əslində, bir çox qadın gecə tərlədiyini, yata bilmədiyi qədər pis olduğunu bildirirlər.

Bəs bu barədə nə edə bilərik? Yuxu tapmacasını necə həll edirik? OB / GYN və hormon mütəxəssisi olaraq kömək etmək üçün buradayam.



Niyə yaxşı yatmırsan?

Əvvəlcə hər şey! Necə oldu ki, yaxşı yatmırıq? Gəlin bu problemin dibinə gələk. Olan qadınlar üçün menopoz və perimenopozal , estrogen və progesteron bədən reproduktiv illərdən keçməyə hazırlaşarkən çılpaq şəkildə dəyişə bilər. Bu hormonal dəyişikliklər stres səviyyələrindən və əhval-ruhiyyədən bədənin istiliyinə və hətta tənəffüsünüzə qədər hər şeyi təsir edir. Əlbətdə ki, təxmin etdiniz; bu da sizin işinizi poza bilər sirkadiyalı ritm (yuxu-oyanma dövrü). Və simptomlar sizin kimi erkən başlaya bilər 30-cu illərin ortaları .



Bütün bu pozuntular əksəriyyətimizin kifayət qədər yuxu almadığımız deməkdir. Yuxu etdiyimiz zaman narahat yuxu ola bilər və bu müddət ərzində bir neçə dəfə oyanırıq. Çox erkən oyananlardan sonra yenidən yuxuya gedə bilməyənlərdən biri ola bilərsiniz. Bütün gün yuxu keçirirsiniz, sanki bir az yatmalısınız.

83 nömrəli mələk

Bu kimi yuxu problemləri ola bilər nəticədə ümumi sağlamlığınıza təsir göstərir . Nə vaxtsa bununla məşğul olmalısan. Mən də etdim. Bir gün oturdum, dərindən nəfəs aldım və dedim: 'Bu yuxu şeyini düzəldəcəyik ki, yenidən yaxşı bir gecə istirahətinə başlayaq.'



Bunu bir prioritet halına gətirəndən sonra gecə niyə yaxşı yatmamağımızla bağlı bəzi vacib şeyləri öyrənməyə başladım və bütün bu məsələlərin öhdəsindən gəlmək üçün əla strategiyalar tapdım.



Reklam

Daha yaxşı yuxu üçün 7 strategiya.

Gecə istirahət etməyinizə kömək edəcəyinə inandığım yeddi vacib şeyi bir yerə yığdım. Ümid edirəm bunları sınayacaq və möhkəm yata biləcəyiniz yerə və hər axşam ehtiyacınız olan istirahətə çatmağınız üçün yol tapacaqsınız:

1.Pəhrizinizi təmizləyin.

Nə biz yemək yuxu rejimimizi təsir edir . Bu, ümumiyyətlə nəzərə alınmır, ancaq onu dəstəkləmək üçün həqiqi elmi məlumatlar var. Axşamlar çox şəkər, yağ və karbohidrat yeyirsinizsə, eyni zamanda yata da bilməzsiniz. Yüksək karbohidratlı bir pəhrizi narahat ayaq sindromu, ürək döyüntüsü və isti yanıqlar kimi digər problemlərlə birləşdirdikdən sonra, əsasən, yaxşı bir yuxu ilə vidalaşa bilərsiniz.



Mənə hər şeydən çox kömək edən tək şey mənimdir Keto-Yaşıl Diyet. Tərkibində karbohidrat azdır və bu, qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Əmin olduğumdan əmin olduğum kimi, qan şəkəri səviyyələrimiz çox dəyişkən olduqda, yuxumuz da daxil olmaqla sağlamlığımızın müxtəlif sahələri ilə qarışıq ola bilər. Buna görə Keto-Green pəhrizi çox faydalıdır. Bu hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir və hətta sirkadiyalı ritmimizi yenidən qurmağa çalışır.



iki.Təbii yuxu vasitələrini sınayın.

Çox var təbii yuxu vasitələri bu gün bazarda. Bəziləri başqaları qədər sağlam deyillər, buna görə də vücudunuza nə qoymaq istədiyinizi tam başa düşmək üçün etiketi oxuduğunuzdan əmin olun. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə tövsiyə etdiyim favoritlərdən biridir bioidentikal progesteron . Bu da hormon balanssızlığı və əhval-ruhiyyə problemləri üçün yaxşı işləyə bilər. Bunu oral formada və ya dəriyə tətbiq olunan krem ​​kimi əldə edə bilərsiniz. Ümumi temperamentin yanında yuxu rejiminizdə dərhal bir yaxşılaşma görməlisiniz.

Bəzən tövsiyə edirəm 5-hidroksitriptofan (5-HTP), L-triptofan zülal bina blokunun kimyəvi məhsuludur. Çox yaxşı istifadəsi var və xəstələr az təsirləri ilə böyük nəticələr bildirdilər. Ağızdan qəbul edildikdə, 5-HTP serotoninə, daha sonra melatoninə çevrilir. Daha yüksək melatonin səviyyəsində yuxunun daha dərinliyini və keyfiyyətini görürük. Bu, yatmazdan əvvəl acqarına qəbul edilməlidir. Tipik dozajlar 50 ilə 200 milliqram arasındadır. Bəzi xəstələr 5-HTP ilə birlikdə B6 vitamini qəbul edir və daha yaxşı nəticələr bildirirlər.

Buna əlavə, hər gün gün batımı ətrafında 1 ilə 3 milliqram melatonin qəbul edə bilərsiniz. Xəstələr yuxudan əvvəl axşamdan əvvəl qəbul edildikdə daha yaxşı işlədiyini bildirirlər. Maqnezium L-threonate eyni zamanda bərpaedici yuxu üçün əla bir əlavədir.



15 dekabr bürc

3.Saat 21-dək bütün elektronikaları söndürün.

Yəqin ki, bunu təkbaşına başa düşdünüz, ancaq günün stresindən və fəaliyyətindən həqiqətən ayrılmaq üçün bütün cihazlarınızı söndürmək vacibdir. Buraya kompüterlər və smartfonlar daxildir. Bu cihazlarda gündəlik həyatda gördüklərimizdən daha parlaq LED ekranlar var. Bunlar parlaq işıqlar sirkadiyalı ritminizi poza bilər , melatonin istehsalı və beləliklə yuxu rejiminiz. Əgər bunu tamamilə edə bilmirsinizsə, o zaman adlı bir tətbiq təklif edirəm F. axın . Bu tətbiq ekranınızdakı mavi işığı azaldır və onu əvvəlcədən proqramlaşdırılmış vaxtlar üçün təyin edə bilərsiniz. F.lux, kompüter ekranınızı günün vaxtı kimi göstərə bilər. Məsələn, çöldə səhər varsa, normalda səhər gördüyünüz işığı təqlid edə bilər. Mavi işıq gözlərimizə gecə olmadığını, buna görə vücudunuzun melatonin istehsal etməyəcəyini söyləyir. Bazarda iPhone üçün mavi işığı bloklayan gözlük və mavi işığı bloklayan ekranlar kimi digər alətlər var.

Dörd.Stimulyatorları kəsin.

Axşam saatlarında bir çox insan bir stəkan şərabdan zövq alır və bəziləri şəkərli çay və ya qəhvə içəcəklər. Hamımızın yəqin ki, yuxuya gələndə kömək etmədiyimiz bildiyimiz pis vərdişlərimiz var. Alkoqollu içkilər əvvəlcə sizi yuxulu hiss etsə də alkoqol yuxu dövrünü poza bilər Xüsusilə REM (yuxu görən) yuxu. Bütün insanlar REM yuxusunu tələb edir ki, günümüzə gümrah və hazır vəziyyətdə oyanaq.

mart 12-ci bürc

5.Oksitosin artırıcı fəaliyyətlərə davam edin.

Oksitosin 'bağlayıcı' hormon kimi tanınması ilə məşhurdur. Həyatdan zövq aldığımızda istehsal olunur. Bu sadə deyilmi? Sevdiklərinizi qucaqlayın, ev heyvanlarınızla oynayın, hər gün gülün. Bəzi isti dostluqlar qurun. Seksdən və orqazmdan zövq alın. Bütün bu vəzifələr oksitosinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Bu 'bağlama' hormonu bir sakitləşdirici təsir . Sizi rahat və dünya ilə barış hiss edir. Sevildiyimizi və rahat olduğumuzu hiss etdikdə həyat keyfiyyətimizi yüksəldir və yuxu rejimimizi yaxşılaşdırırıq.

6.Bir yuxu cənnəti yaradın.

Yataq otağınız öz şəxsi istirahət yeriniz olmalıdır, gedib rahatlayacağınız bir yer. Hamımızın işləməyimiz, cavab verməyimiz və ya xüsusi biri olmamağımız lazım olan boş yerə ehtiyacımız var. Araşdırmalara görə, yalnız bir neçə düzəliş edərək bu rahat mühiti yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Saxlayın otaq tempini rahat bir səviyyədə (65 ° F). Gecə oturmağa hazır olduqdan sonra bütün işıqları söndürün. A super qaranlıq otaq yuxunu yaxşılaşdırır və isti flaşların azaldılmasına kömək edə bilər.

Yataq otağınızı televiziya izləmək, işləmək və digər fəaliyyətlər üçün istifadə etməklə bağlı bəzi mübahisələr var. Bir çox mütəxəssis onu yalnız yatmaq və ya sevmək üçün istifadə etməyi məsləhət görür. Həm də qarışıqlığı minimuma endirməyə çalışın. Yataq otağınız öz şəxsi vahanıza bənzədikdə və hiss etdikdə daha yaxşı yatacaqsınız. Hamımızın özümüzün olduğu bir boşluğa ehtiyacımız var.

7.Sağlam bir gecə ritualını qurun.

Sıx bir gündən sonra sakitləşmək bir az səy tələb edir. Özünüzü qurmağa çalışın sizi rahatlaşdıran axşam fəaliyyətləri . Ən populyar olanlardan bəzilərinə çobanyastığı çayı, lavanta efir yağları , rahat musiqi dinləmək və düşünmək. Əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmaq və ya qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz. Dərin nəfəs alma və meditasiya hormonların tənzimlənməsinə kömək edir, buna görə bədənimizdəki təbii ritmləri dəstəkləyir.

Hamımız böyük bir gecə yuxusundan sonra nə qədər təəccüblü hiss etdiyimizi bilirik. Bədənlərimiz düzgün qidalanarkən və yatarkən optimal səviyyədə işləməyə davam etmək üçün lazım olanlara sahibdirlər. Hətta daha yaxşı yuxuya başladığınızda sağlamlıqda müsbət dəyişikliklərə yol açdığını görə bilərsiniz.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: