Bu qidanın səviyyələrini optimallaşdırmaq qadınlar üçün ən yaxşı sağlamlıq hackidir

Dəmir səviyyələrindən bəhs etdiyimiz zaman bəzi sürətli və sürətli həqiqətlərə inanırıq: Dəmir çatışmazlığı, dünyada ən çox görülən və ən çox yeyilən qidalanma çatışmazlığıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı . ABŞ-da reproduktiv yaşda olan hər beş qadından birinin məlumatlarına görə dəmir çatışmazlığı anemiyası var Milli Səhiyyə İnstitutları . Dəmir çatışmazlığının böyük bir məsələ olduğu aydındır.

Nə idi yox bu qədər danışmaq? Bir çox qadınlarda dəmir səviyyəsi yoxdur texniki cəhətdən əskik kimi qiymətləndirmək ancaq hələ də kifayət qədər aşağı dəmirin bütün sağlamlıq faydalarını yaşamalarını maneə törətmək. Bunu bilmək qədər vacibdir, xüsusən də qadınların gündəlik dəmirə kişilərdən iki dəfə çox ehtiyacı olduğu üçün. (General Tövsiyə olunan gündəlik müavinət hamiləlik dövründə qadınlar üçün 18 mq və 27 g təşkil edir - kişilər üçün 8 mq.)

Dəmir səviyyəsinin aşağı olmasının bir neçə əsas səbəbi:

• Yumurta, ət və yarpaqlı göyərti kimi dəmirlə zəngin qidalar yemirsiniz.
• Diyetiniz bol olsa da, dəmiri udmaqda çətinlik çəkirsiniz.
• Bədəninizdə dəmir tələbi daha böyükdür, çünki menstruasiya, hamilə, idmançı və ya tez-tez qan bağışlayırsınız.
• Sağlam, sərfəli qidanın asanlıqla əldə olunmadığı bir 'qida səhrasında' yaşayırsınız.

Dəmir səviyyənizi yüksəltməyin 3 böyük faydası - əskik olmasanız da.

Biz hamısının dəmirə ehtiyacı var vücudumuzun qırmızı qan hüceyrələrindəki ağciyərlərimizdən vücudumuzun qalan hissəsinə oksigen daşıyan protein olan hemoglobin meydana gətirməsi üçün. Ancaq bu vacib mineralın yalnız bir işi yoxdur: Dəmir də immunitet sistemimizin sağlam qalmasında mühüm rol oynayır və mütəxəssislər sizə əzələlərdən beyinə qədər bədənin hər hüceyrəsini, işləməsi üçün dəmir lazımdır .

Dəmir az olduqda, hər zaman özünüzü yorgun hiss edə, biraz zəif hiss edə və ya daha solğun dəriyə diqqət yetirə bilərsiniz. Təsiri olduqca incədir. tibb mütəxəssisləri deyirlər dəmir çatışmazlığı anemiyası olan bir insanın heç bir əlamət görməməsi. Digər tərəfdən optimal dəmir səviyyələrinə sahib olma qazancları oyunu dəyişdirə bilər.

Daha az yorğun və daha enerjili hiss etmək, daha yaxşı yatmaq və dırnaqları və saçları möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, dəmir səviyyənizi optimallaşdırmaq axtardığınız sağlamlıq qırığı ola bilər. Ən böyük faydalardan üçü haqqında oxuyun:

23 noyabr bürcü

• Daha çox enerji, daha az tükənmək. Enerjidə bir artım hiss etmək, ehtimal ki, optimal dəmir səviyyələrini qorumağın ən çox nəzərə çarpan (və ən çox yayılmış) faydasıdır. Dəmir səviyyəsinin az olduğu anemiya olmayan qadınlar üçün dəmir qatqısının təsirli olduğu göstərilmişdir izah olunmayan yorğunluğun azaldılması , tədqiqat işlərinə görə. Həm də sirr deyil: Ən məşhur dəmir əlavələrindən biri də bitki əsaslı maye dəmir qatqısıdır Ferritin + - Qadınların enerjilərini bərpa etmələrinə və daim tükənmiş hisslərindən geri dönmələrinə kömək edən 75 illik bir tarixçəsi var.
• İş məhsuldarlığının artırılması. Çoxsaylı tədqiqatlar aşağı dəmir səviyyələrinin olması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi aşağı məhsuldarlıq və zəif idrak və fokus . Dəmir səviyyələrini artırmaqla tükənmiş yorğunluq və yorğunluq hisslərini aradan qaldıra biləcəyi kimi, artan məhsuldarlıq və konsentrasiya da böyük bir üstünlük ola bilər.
• Daha güclü əzələlər. Əzələ zəifliyi - ton və elastiklik itkisi - tez-tez olur aşağı dəmir səviyyələri ilə əlaqələndirilir çünki əzələlər büzülmək üçün kifayət qədər oksigen ala bilməz. Aşağı dəmir səviyyələri həqiqətəndir qadın idmançılar arasında çox yaygındır xüsusilə qadınlar dözümlülük idmanında. Beləliklə, mütəmadi olaraq qaçırsınızsa, üzürsünüzsə və ya bir idmanla məşğul olursunuzsa, enerjidəki bu yüksəliş atletik performansınıza fayda verə bilər.

ŞəkilFlora Sağlamlığı/ Töhfə verən

Dəmir səviyyənizi necə artırmağa başlayacaqsınız?

Vücudunuz öz-özlüyündə dəmir istehsal edə bilmədiyi üçün gündəlik pəhrizdən və ya əlavə olaraq kifayət qədər aldığınızdan əmin olun. Unutmayın ki, ət və dəniz məhsulları da daxil olmaqla heyvan mənşəli qida mənbələrində daha asanlıqla mənimsənilə bilən bir dəmir növü vardır (heme dəmir kimi tanınır), lobya, qoz-fındıq, tərəvəz və istehlak edilmiş taxıl kimi bitkilərdə olan növ az biolojidir. (heme olmayan dəmir). Bitki mənşəli dəmir qida qaynaqları mənimsənilmək üçün əlavə köməyə ehtiyac duyur və C vitamini ilə zəngin qidaları yemək bir yoldur.

Vejetaryenler üçün RDA buna görədir 1.8 dəfə çoxdur ət yeyənlərdən daha çox. Xoşbəxtlikdən, Ferritin + bədəndə daha asan mənimsənilməsinə kömək edən ko-faktor B və C vitaminlərinin yanında yüksək dərəcədə həll olunan dəmir qlükonatla bənzərsiz bir aşağı dozalı formulaya malikdir.

Siyahımıza baxın Dəmiri yüksək olan 64 qida daha dəmir baxımından zəngin bir pəhriz ilə yolunuzu düzəltməyə kömək etmək. Həm də deməyə ehtiyac yoxdur, ancaq optimal dəmir səviyyələrinizin nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminizlə danışın və öz sağlamlığınız və həyat tərziniz üçün bir oyun planı hazırlayın. Xüsusilə səviyyələrinizin aşağı ola biləcəyini hiss edirsinizsə, onu qaldırın. A kimi laboratoriya testləri ferritin testi —Dəmir ehtiva edən bir qan zülalını ölçən bədəninizin dəmir ehtiyatlarının az olduğunu təsdiq edə bilər.

Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən qiymətləndirilməyib. Bu məhsul diaqnoz, müalicə, müalicə və ya hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmayıb.

Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır

Dostlarınızla Paylaşın: