İşləmək üçün vaxtınız yoxdur? Budur hərəkətdə qalmağın 10 sürətli və asan yolu

Hərəkət yolu ilə maddələr mübadiləsini optimallaşdırmaq olar və hər şey hərəkət tərifi barədə düşüncənizi dəyişdirməkdir. Bəli, idman edərkən bədəniniz kalori yandırır. Ancaq ümumiyyətlə heç idman etmədiyiniz zaman ümumi gündəlik kalorilərin çox sayını yandırırsınız qeyri-idman aktivliyi termogenezi və ya NEAT .

Əslində, araşdırmalar NEAT yanmalarının kalori sayının təxminən dəyişə biləcəyini göstərdi Gündəlik enerji xərclərinizin 15% -dən 50% -ə qədər və ya daha çox , hal hazırda idman etməsəniz də. Yalnız idman salonundakı və ya bir məşq əsnasında deyil, bütün gün hərəkəti diqqət mərkəzində saxladığınız zaman mümkün qədər çox hərəkətsizlik halını gününüzdən kənarlaşdırırsınız.

11 may bürc

Maddələr mübadiləsini optimallaşdırmaq, gün ərzində necə hərəkət etdiyinizi, durduğunuzu və oturduğunuzu düzəltmək deməkdir. Daha çox kalori yandırmaq və metabolizmanı optimallaşdırmaq üçün fürsətinizi artırmaq üçün NEAT-dən faydalana bilərsiniz.

Gündəlik hərəkətlərlə və ya səyahət edərkən maddələr mübadiləsini optimallaşdıran bəzi sürətli açarları təqdim edirik:

1. Bir səfərdə avtomobildən bir neçə alış-veriş çantası gətirmək əvəzinə, hər dəfə bir çanta gətirin.
2. Ziyarət etməli olduğunuz yerdən ən uzaq (lakin hələ də təhlükəsiz) park yeri seçin.
3. Nə vaxt danışırsan, həmişə gəz. İstər telefonda olarkən irəli-geri addımlamaq və ya kimsə sizinlə danışmaq istəyirlərsə sizinlə gəzintiyə dəvət etmək demək olsun, sərt və sürətli bir qayda qəbul edin, əgər dodaqlarınız hərəkət edirsə, ayaqlarınız izləməlidir.
4. Hər gün çöldə aparın. Və ya bir səfərdə olsanız, əlavə bir pit-stop edin! İnsanlar çöldə yaşıl sahəyə (ağaclara və otlara) köçəndə əhvalları yaxşılaşır. Bunu 'mavi boşluq' la (istənilən su hövzəsi) cütləşdirdiyiniz zaman əhval-ruhiyyəsi daha da yaxşılaşır. Dünyada 290 milyon insanın iştirak etdiyi 140-dan çox araşdırmadan hazırlanan son hesabat qəti şəkildə yaşıl sahəyə daha çox məruz qaldığını göstərdi. tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri, stres və yüksək təzyiq riskinizi azaldır .
5. Filmlərdə, bir oyunda və ya hər hansı bir tədbirdə, hətta təyyarə ilə səyahət edərkən ünsiyyət qurarkən həmişə narahat olmayaraq ayağa qalxıb uzanmaq üçün koridora ən yaxın yeri seçin.
6. Bu uzun uçuşlar üçün də əla ... ayağa qalxın! Ağırlığınızı bir ayaqdan digərinə keçirin və ya bir tərəfdən bir tərəfə yellənin və ya irəli və geri kiçik addımlar atın.
7. Bir ayağınızı yerdən biraz qaldırın və orada bir neçə saniyə saxlayın, sonra digər ayağa keçin, irəli və irəli dəyişməyə davam edin.
8. Bir təyyarədə və ya bir avtomobildə oturarkən irəli-geri və ya yan-yana sallana və ya torsonunuzu dairələr halında çevirə bilərsiniz. Bunu da sınayın: Ayaq barmaqlarınız yerə əkilib, ayaqlarınızı yuxarı və aşağı silkələyin.
9. İş masanızda olarkən e-poçtlarınızı oxuyarkən həmişə durun, sonra cavab verərkən oturun.
10. Masanızda yer varsa, ayaqlarınızı irəli və arxaya yelləyin və ya dəfələrlə bükün və düzəldin.

Mövsüm üçün başqa bir sürətli səyahət ipucu: Nəmləndirin, nəmləndirin, nəmləndirin! Bədənlərimiz səyahət edərkən (xüsusən uçarkən) susuzlaşa bilər, buna görə səyahət vaxtının saatı üçün təxminən 8 unsiya istehlak etməyə çalışmaq vacibdir. Tualetdə daha tez-tez qala bilərsən, ancaq bəzi əlavə NEAT fürsətləri kimi düşün!

Uyğunlaşdırıldı Yüksək Fiber Keto tərəfindən Naomi Whittel . 2019-cu ildə Hay House Inc-in icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

balıqlardakı bəxt