Öz-özümə aşiq olmağa kömək edən güzgü meditasiyası

'Özünüzə qulluq təcrübəsini yeni səviyyəyə qaldırmağa hazırsınız?' Müəllimim soruşdu. Gözlərim böyüdü. Avuçlarımı yuxarı çevirdim, düz oturdum və tərəddüd etmədən “Bəli” cavabını verdim.

Bu baxımdan, altı aya yaxındır Hindistandaydım. Budizm ilə iki il əvvəl məşğul olmağa başladığım üçün buradakı ikinci ziyarətimin sonu idi.

'30 gün ərzində hər gün 10 dəqiqə tam ölçülü bir güzgü qarşısında çılpaq durun' dedi. 'Bütün mühakimələrinizi və qüsurlarınızı bir müddət böyüdücü şüşədə görəcəksən, bir müddət keçdikdən sonra yıxılacaqlar.'

Özümü həqiqətən görməyə hazır olub-olmadığımı düşündüm. Qorxuma baxmayaraq, çətinliyi öz üzərimə götürməyə qərar verdim.

Güzgü baxışları mənfi düşüncə tərzimin kökünə düşməyimə necə kömək etdi.

Bu güzgü 'meydançasının' ilk bir neçə günü ən azı çətin oldu. Özüm barədə tutduğum düşüncə və mühakimələrdən tez bir zamanda xəbərdar oldum və bəzi məqamlarda yıxılıb ağlamağım üçün sərt idilər. Ondan yapışaraq 11 yaşımdakı uşağımın arxaya baxdığını, böyüdüyümü və anamın özünün incə dağıdıcı vərdişinə yiyələndiyimi bilmədən güzgüdə özünü tənqid etdiyini xatırladığım zaman xatırladım. Bu onun günahı deyildi; daha yaxşısını bilmirdi. Ancaq bu, nəticədə mənim kifayət qədər yaxşı olmadığım inanc sistemini yaratdı.

Könülsüz olaraq, həqiqətən də praktikada qaldım axtarır güzgüdə özümdə, qarnımdan başımın tacına qədər bədənimin nəfəs almasına baxıram.

İlk həftədən sonra kritik səslər yavaş-yavaş güclərini itirdi. Qarnımı şişirdikdə, üzümdəki kistik sızanaq izləri, ACL əməliyyatımdakı rəng dəyişikliyi zamanı da qəbul etməyə başladım. İkinci həftədən sonra bir mantranı tətbiq etdim - 'Gözəl, güclü, güclü bədənimi sevirəm' - 10 yaşlı özümə qarşı tənqidi sözlərlə danışmayacağımı bildiyim üçün böyüklərimlə danışmağı nə yaxşı etdi? bu şəkildə özünü?

Güzgüdə özümlə qarşı-qarşıya qalma təcrübəsi illərdir ki, kondisionerdən və qərəzdən uzaqlaşmağa və yeni bir qəbul etmə hissini kəşf etməyə kömək etdi. Nəticədə illərdir yemək pozğunluğu ilə mübarizə apardıqdan və öz bədənimdə heç vaxt özümü evdə hiss etməməyimdən sonra özümə aşiq olmağımda kömək etdi.

Güzgüyə baxma ritualından istifadə edərək özünə şəfqəti necə inkişaf etdirə bilərsən.

Özünü qəbul etmə sayəsində özünə şəfqət tapdım, özünə qarşı mehribanlıqla münasibət bildirməyi nəzərdə tutan Buddist bir anlayış. Bu güclü bir duyğudur; ola bilər biri özünə inamdan daha faydalıdır uzun qaçışda. Özünə mərhəmət mənə dəyərimin qeyd-şərtsiz olduğunu öyrətdi və hamımızı birləşdirən paylaşılan insanlığı xatırlatdı. Yəni bir çoxumuz bədənimizdə özümüzü evdə hiss etmirik. Sakitcə əziyyət çəkdiyimiz zaman daxili tənqidçimiz şounu aparır.

Bu meydan oxumaqla özümü bu utanc, mühakimə və zərərin daxili monoloqu üçün bağışlamağa başladım; bütün bu illər ərzində özümü sevmədiyimə inandırdım. Mənə zərər verənləri bağışlamağı və qonşu qıza bənzədiyimə inandığım üçün cəmiyyəti bağışlamağı da öyrəndim.

mələk nömrəsi 1177

Bu günə doğru irəliləyirəm və indi bu təcrübəni məşqçilik işimdəki bütün müştərilərə tövsiyə edirəm. Onlara bunu asanlaşdırmalarını necə izah edirəm:

1. Həftədə üç dəfə aynada üzünüzə beş dəqiqə baxaraq başlayın. Qoyun rahat bir pleylist arxa planda. İndiki məqama qayıtmaq və mantranı təkrarlamaq üçün nəfəsinizdən istifadə edin: 'Mən özümü sevirəm; Özümü qəbul edirəm; Təhlükəsizəm. ”

2. Bunu iki həftə etdikdən sonra, bir həftə ərzində hər gün beş dəfə 10 dəqiqəyə qədər artırın.

3. Son həftə hər gün tam uzunluqlu güzgü qarşısında çılpaq durun və mantranızı təkrarlayın. Təcrübəyə sadiq qalın və hər gün görünün və mənfi olduğunuzu düşündüyünüz zaman yaxşılığa qayıdın.

Güzgü meditasiyası özümə qayıtmağın və fiziki, emosional və mənəvi rifahımı dəstəkləməyin ən sevdiyim metodlarından biri oldu. Sizi sınamağa və dəyərinizi xatırlamaq, həqiqətən kim olduğunuzu xatırlamaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməyinizi tövsiyə edirəm.

Dostlarınızla Paylaşın: