Öz Meditasiyanızın çəkilməsini göstərin - Evdən çıxmadan

24 il yoqa və meditasiya tətbiqetməsində öyrəndiyim böyük dərs budur: Rahatlamaq hər şeyi yaxşı etmək üçün açardır. Səbəb? Rahat olanda tam hazır olursan. Tamamilə mövcud olmaq ağıllı və sağlam seçim etmək üçün açardır.

Bəlkə də təfərrüatlarla boğulmağın, indiki anın dincliyində dincəlmək üçün çox hoqqabazlıq etməyin əks hissinə daha çox bələdsən. Bu baş verdikdə aydınlıq yox olur, stres yük alır və fasilə düyməsini basmağa ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Özümü bu vəziyyətdə tapanda, cərəyanla mübarizə aparmaq və ya necə gedəcəyim barədə vəhşicə təxminlər etmək əvəzinə, mini bir geri çəkilmə planlaşdırıram.

Mini bir geri çəkilmə sıx bir düşüncə praktikası dövrüdür. Bazar səhəri qədər qısa və ya bütün həftə sonu davam edə bilər. Təqviminizdə vaxtı bloklayın və qeydiyyatdan keçdiyiniz və ödədiyiniz bir proqram kimi davranın.

Bu niyə vacibdir? Araşdırmalar stresin sağlamlıq, xoşbəxtlik və məhsuldarlığa nə qədər zərərli ola biləcəyini sübut etdi (sanki sənə bunu söyləyən alimlərə ehtiyacınız var). Və digər tədqiqatlar meditasiyanın stresi azaltmağa kömək etdiyini və depressiyaya kömək edə biləcəyini göstərdi. Xarici təsirlərə qapıldığınızda, rəhbərliyinizi tapmalısınız. Bunun ən yaxşı yolu yavaşlatmaq, diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirmək, susmaq və DİNLƏMƏKDİR. Bu tətbiqetmənin nə qədər ardıcıl etibarlı olması məni heyrətləndirdi.

Əvvəllər heç bir düşüncə geri çəkilməmisinizsə, fikir bir az qorxudan ola bilər. Ancaq səsləndiyindən daha asandır və hər saniyəyə dəyər. Budur işə başlamaq üçün qısa bir bələdçi.

Niyyətinizi təyin edin.

Bu, bütün geri çəkilmənin ən vacib hissəsi ola bilər. 'Niyə' olduğunuzu bildikdən sonra, düşüncənizdə artıq əhəmiyyətli bir dəyişiklik etdiniz. Nəyə diqqət yetirəcəyinizi bilmək üçün geri çəkilmək niyyətini aydınlaşdırın. Geri çəkilməklə nəyi yaşayacağınızı və ya aydınlıq əldə etməyinizi ümid etdiyinizi yazın. Nə qədər konkret olsanız, bir o qədər yaxşıdır.

Bir vaxtı və yeri planlaşdırın.

Təqviminizdə qeyd edin. O vaxtı və məkanı yaratmaq üçün şüurlu bir öhdəlik götürməsəniz, bu baş verməyəcək. Səssiz və müddət ərzində diqqətinizi yayındırmayacağınız bir yeri müəyyənləşdirin. Nə tətbiq edəcəyinizi əvvəlcədən qərar verin, nə edəcəyinizi düşünərək günü keçirməyin. Əgər əvvəlcədən planlaşdırırsınızsa, geri çəkilmə zamanı qərar vermək məcburiyyətindən özünüzü xilas edirsiniz. Bu, fikrinizin həll olunmasına kömək edəcəkdir.

28 may işarəsi

Öncədən planlaşdırın.

Təmiz, geniş, havadar və mülayim hala gətirərək məşq üçün bir sahə hazırlayın. (Səhnə mənzərəsi varsa bonus.) Menyunuza qərar verin və qidalandırıcı yeməklər üçün alış-veriş edin. Yüngül, qida ilə dolu qidalar yemək faydalıdır. Çox şəkər və ya çox karbohidrat sizi ağır və yuxulu hiss edə bilər. Çox meyvə və ya kofein fokuslanmanı və ya yerləşməyi çətinləşdirə bilər. Təlim materiallarını - yastıq, döşək, şam, tütsü toplayın və istəsən qurbangah düzəldin. Sizə ilham verən bir mühit yaradın ki, həqiqətən meditasiya yastığınızda oturmaq istəyəsiniz.

Geri çəkilmə sərhədlərinizi təyin edin.

Dostlarınıza əlçatan olmayacağınızı deyin. Avtomatik cavab verənləri açın və ya cihazlarınızı dolabınıza bağlayın. Geri çəkilmə zamanı istifadə etmək üçün bir taymer və ya adi bir saat tapın, beləliklə smartfonunuzdan istifadə etməyinizə və elektron poçtu yoxlamaq və ya sosial mediadan istifadə etmək istəməyəcəksiniz. Sükut özlüyündə güclü bir təcrübədir. Bu təcrübədən faydalanmaq üçün özünüzü hazırlayın.

Cədvəlinizi çap edin.

Gündəlik məşq cədvəlinizi yazın və ya çap edin və divara yapışdırın. Rəsmi təcrübə, yemək, istirahət, istəsəniz yazı, ruhlandırıcı oxu və / və ya dinləmələri daxil edin. Mümkün olduğunu hiss edən bir cədvəl qurun və ona əməl etmək üçün möhkəm, lakin yumşaq olun: çox sıx deyil, çox boş deyil. Görünə biləcəyinin bir nümunəsi:

• 5:30 - 6:30 Oturan meditasiya
• 6:30 - 7:30 Zərif yoga və ya gəzinti
• 7:30 - 9:00 səhər yeməyi
• 9:00 - 12:00 Oturan meditasiya, gəzinti meditasiyası ilə fasilələrlə kəsilir - məsələn, 45 dəqiqə oturmaq / 15 dəqiqə gəzmək
• 12:00 - 1:00 nahar
• 1:00 - 4:00 Gəzinti və istirahətlə qarışan ilham verici oxu və jurnal
• 4:00 - 6:00 Oturan meditasiya, gəzinti meditasiyası və ya zərif yoga
• 6:00 - 7:00 Nahar
• 7:00 - 9:00 Oturan meditasiya və / və ya Shavasana
• 9:00 - 10:00 Yataqdan əvvəl isti hamam

Geri çəkilməyi müntəzəm bir tətbiq olun.

Meditasiya hikmət mənbəyi ilə əlaqə qurmağın təməlidir. Digər təcrübələri də əlavə etmək yaxşıdır, amma bunları istirahət etmək, düşüncənizi həll etmək və şüurunuzu aydınlaşdırmaq üçün əsas praktikaya dəstək kimi düşünün.

Periyodik bir geri çəkilmək, ən yüksək potensialınıza istiqamətləndirmək üçün daxili naviqasiya sisteminizi yenidən qurmağın bir yoludur. Bunun psixi sağlamlıq və rifah üçün vacib olduğunu da iddia edərdim. Özünüzə vaxt ayırmaq üçün əsaslandırmaya ehtiyacı olanlardan birisinizsə, geri çəkilmək, dincəlmək, yenilənmək və həyatınızı nəzərdən keçirmək üçün icazə sənədinizi nəzərə alın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

556 mələk nömrəsi