Keto pəhrizini dayandırdığınız zaman bədəninizdə əslində nə baş verir?
Bir nəticə daha yaxşı bir gecə yuxusu ola bilər.
48 mələk rəqəmi mənası
Foto: Elena Elisseva
Elena Elisseva
Səbəblərinizdən asılı olmayaraq dayandırırsınız ketogenik pəhriz , karbohidratların yenidən qəbul edilməsinin nəticələri olacaq. Ola bilsin ki, siz qərar verdiniz anti-diet , ya da ola bilsin ki, hər bir makronu saymadan yeməklərdən həzz almaq istəyirsiniz. Aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı keto pəhrizindən keçməyin açarı bunu yavaş-yavaş etməkdir. Karbohidratları tədricən gündə bir yeməyə yenidən daxil edin.
Yavaş və davamlı şəkildə keçid etməklə, xoşagəlməz yan təsirlərdən qaça və aşağıdakı kimi faydalar əldə edə bilərsiniz:
Daha yaxşı xolesterol səviyyələri - Liflə zəngin meyvələrin olmaması və doymuş yağda yüksək olan ətlərin bolluğu qanda xolesterinin artmasına səbəb ola bilər. Yağları yavaş-yavaş azaldın və antioksidantla zəngin karbohidratları süd məhsulları, bütün taxıllar, meyvə və tərəvəzlər vasitəsilə artırın. İlk yeddi gündə eyni yeməyə gündə təxminən 10-15 qram karbohidrat əlavə etməyə çalışın. Məsələn, hər gün cəmi 20 qram karbohidrat qəbul edirsinizsə, bir həftə ərzində hər gecə axşam yeməyinə 10 qram daha çox karbohidrat əlavə etməyə çalışın. Yeddi gündən sonra gündə 90 qrama qədər olacaqsınız və hətta daha yaxşı yata bilərsiniz, çünki gecə karbohidratlar yemək adətən daha rahat yuxuya səbəb olur. Bir neçə gün bu karbohidrat səviyyəsində qalın və daha çox təqdim etməzdən əvvəl necə hiss etdiyinizə baxın.
Daha çox əzələ - Zülallar əzələlərin tikinti materialıdır. Tədqiqatçılar Əzələ sintezini aktivləşdirmək üçün ümumiyyətlə bir yeməkdə istehlak edilən 20-30 qram protein lazım olduğunu müəyyən etdilər. Adətən, 1800 kalorili keto pəhrizində təxminən 65-110 qram proteinə icazə verilir. Ancaq bunu əldə etməmiş ola bilərsiniz, çünki keto-dietoloqların əksəriyyəti əsasən yağa diqqət yetirir. Ketodan çıxmaq əzələ kütləsinin artmasına səbəb ola bilər. 30 yaşdan yuxarısınızsa, bu xüsusilə yaxşı xəbərdir; yaşlandıqca, əzələ sintezi azalmağa başlayır . Daha az ümumi əzələ kütləsi o deməkdir ki, istirahətdə daha az kalori yandırırıq və nəticədə güc və hərəkətliliyi itirə bilərik. Keto keçidinə kömək etmək üçün istehlak etdiyiniz yüksək yağlı zülalları tədricən yağsız zülallarla əvəz edin.
Daha yaxşı enerji — Keto 'turbo yüklü enerji' iddiaları sizin qısa məşqləriniz üçün doğru ola bilər, lakin daha uzun, daha intensiv məşqlər üçün əzələlərin karbohidratlara ehtiyacı var. Glikogen ehtiyatları və ya əzələ yanacağı yaratmaq üçün karbohidratlar olmasa, əzələlərdə qaz tükənəcəkdir. Məşq etmək üçün enerjiniz olmadıqda isə əzələ itkisi baş verə bilər. Bu xüsusilə doğrudur, çünki karbohidratlar əzələləri yeniləmək və təmir etmək üçün lazımdır. Ketodan imtina etmək o deməkdir ki, məşq zamanı enerjiyə sahib olmaqdan həzz ala bilərsiniz, xüsusən də ən yaxşı məşqlərdən bəziləri ilə yanacaq doldurursunuzsa. bərpa qəlyanaltıları , şokoladlı süd kimi, protein tozu ilə meyvə smoothies və banan-yumurtalı pancake .
Daha çox iltihab əleyhinə qidalar — Ketoya getməyin ən böyük faydalarından biri boşqabınızı doldurmağa kömək etmək üçün çoxlu az karbohidratlı tərəvəz yeməyə diqqət yetirməkdir. Beləliklə, ümid edirəm ki, siz gündəlik olaraq xiyar, qırmızı bibər, kələm, gül kələm və digər tərəvəzləri yemək vərdişinə çevrilmisiniz. Keto qəbulunu dayandırdığınız zaman antioksidantla zəngin şirin kartof, ağ kartof, yerkökü və balqabaq kimi tərəvəzlərdən ibarət göy qurşağı yeyə bilərsiniz. Daha çox tərəvəz və meyvə yemək bədəndəki iltihabi göstəriciləri azalda bilər və iltihabı azaltmaq xəstəlik riskini azaltmaq üçün açardır. Beləliklə, manqo, portağal, üzüm, banan, albalı və ketoya icazə verilməyən digər meyvələri yenidən yeyə bilmək böyük bir şeydir.
Daha yaxşı sağlamlıq — Fasulye, mərcimək, tam taxıl və meyvələr kimi daha yüksək karbohidratlı, iltihab əleyhinə qidalar da daha çox lif deməkdir. The Pəhriz Təlimatları bütün taxılları gündəlik istehlak etməyi tövsiyə edin və lobya və paxlalılar həftədə iki dəfə yeyilməlidir. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün, karbohidratların tədricən artmasının bir hissəsi olaraq bu qidaları yavaş-yavaş təqdim edin.
Çəki sabitliyi — Yüksək yağlı pəhrizdən qaynaqlanan kalorilərin azaldılması və aclığın olmaması səbəbindən keto pəhrizi çox aşağı kalorili ola bilər. Çox aşağı kalorili pəhriz arıqlamağa bərabərdir - bəzən qısa müddətdə. Ancaq çəki tez qurtardıqda, tez geri qayıda bilər. Bəzi su çəkisinin təbii olaraq geri dönəcəyini anlayın. Sağlam arıqlamağa kömək etmək üçün yerli qeydiyyatdan keçmiş diyetisyendən məsləhət alın.
Əlaqədar Hekayələr:
Keto Sağlamdır
mart 13-cü bürc
14 Keto qəlyanaltıları
Pəhrizinizdə Lif Almağın Ən Yaxşı Yolları
Serena Ball, MS, RD qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen dietoloq, qida yazıçısı və resept tərtibatçısıdır. O, bloq yazır TeaspoonOfSpice.com və ən çox satılanların müəllifidir 30 Dəqiqəlik Aralıq dənizi Pəhriz Kitabı . Onu izləyin @TspCurry Twitter və Instagram-da.
Dostlarınızla Paylaşın:
