Aralıqlı Oruc Bağırsağınızı və sakit iltihabınızı sağalda bilər. Budur tam olaraq necə
Aralıqlı oruc, iltihabla mübarizə, həzmi yaxşılaşdırmaq və uzun ömür sürməni artırmaq üçün kömək etdiyim ən çox tapşırıq verən vasitələrdən biridir. Bədənlərimiz əslində qidalanmayan dövrlər üçün nəzərdə tutulmuşdur və ehtimal ki, yem yeyən əcdadlarımız hər gün üç mütəşəkkil yemək yemir və ya bütün günortadan sonra qəlyanaltılarda otlamırlar. Yenidən qurmaq və canlandırmaq üçün sizinlə mənim də yuxuya ehtiyacımız olduğu kimi, həzm sistemimiz və orqanlarımız da lazımdır. Tədqiqatlar aralıq oruc müddətlərinin aşağıdakı antiinflamatuar cavablarla nəticələndiyini göstərmişdir.
1. Bağırsaq mikrobiotasının ümumi tərkibindəki müsbət dəyişikliklər
Nov 19 Bürc
iki. Azaldılması insulin müqavimətinin
3. Hüceyrələrdə immunitet artımı
4. İmmunitet sisteminin bir hissəsini bloklayan bir qarışıq (β-hidroksibutrat) istehsalı iştirak edir diabet, romatoid artrit və ya Alzheimer xəstəliyi kimi iltihablı xəstəliklərdə
4. İltihab göstəricilərinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması (sitokinlər, C-reaktiv protein)
Niyə aralıqlı bir oruc tutmalısınız?
Aralıqlı Oruc (IF) su və az və ya kalorili olmayan içkilərdən başqa bir şeyin istehlak edilmədiyi, gündəlik 12-16 saatlıq və ya həftənin bir neçə günü olan bir oruc dövrüdür. Yeməkdən qaçmaq bunu edə bilər və ya yemək müddətinizi daha qısa bir pəncərə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. İkincisini məsləhət görürəm. Məsələn, yeməklərinizi səhər 10-dan axşam 6-ya qədər yeyərdiniz. və ya səhər 8 və axşam 8.
2 iyun bürcü
Fasiləli oruc sizə yeni gəlirsə və ya çox tez atlansanız, sizə ağır gələ bilər. Qadınlar, xüsusən də aclıq, dəyişən aybaşı dövrləri və əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri daxil olmaqla mənfi hormonal təsirlərdən əziyyət çəkə bilərlər. Super məşğul xəstələrim üçün özünəməxsus seçimim dəyişdirilmiş bir c etməkdir xilasetmə tərzi oruc - həftənin iki və ya üç ardıcıl günü dəyişdirilmiş bir oruc. Təcrübəm budur ki, xəstələr təsadüfən hormonlarını çılğınlığa atmadan daha çox fayda əldə edirlər.
Reklamİşləmə qaydası belədir:
1. İki və ya üçü oruc tutun ardıcıl həftədə günlər (məsələn, çərşənbə axşamı, cümə axşamı və şənbə).
2. Oruc günlərində yoga, güc təhsili və ya yüngül kardio idmanı edin.
3. İdeal olaraq, 12 ilə 16 saat arasında sürətli olun.
20 iyun astroloji işarəsi
4. Yüksək ürəkli və sıx idman günlərinizdə normal yeyin.
5. Bol su içmək. Çay və qəhvə də yaxşıdır (ancaq süd və tatlandırıcı yoxdur).
6. İki həftə sonra bir gün daha oruc əlavə edə bilərsiniz.
7. İstəyə görə: Orucunuz zamanı 5 ilə 8 qram BCAA qəbul etməyi düşünün. Dallanmış zəncirli bir amin turşusu əlavəsi az kaloridir, lakin əzələlərə yanacaq verir. Bu, aclıq və yorğunluğun qarşısını ala bilər.
Həftənin iki-üç günü yalnız 12 saat oruc tutaraq yavaş-yavaş başlayın. Buna yiyələnəndə orucunu uzat. Enerji, dözüm və idrak artımını görə bilərsiniz. Ən azından, həyat tərzinizə sadə bir çimdik düzəldərək ümumi sağlamlıq və uzunömürlülüyə dair bir addım atırsınız.
