Mən Nəfəs Alma Mütəxəssisiyəm: Nəfəs Alma Arıqlamağınıza Nə Təsir Edə bilər

The nəfəs alma faydaları həqiqətən çoxdur: Təcrübə aşağı səviyyələrlə əlaqələndirilir stres hormonu kortizol , aşağı qan təzyiqi , inkişaf etmiş fokus və hətta kömək edəcəyi göstərildi xroniki ağrını azaltmaq - və təsirli davamının yalnız bir neçə məqamı var. Üstəlik, pulsuz, öyrənilməsi asan və əlçatandır (hamımız nəfəs alırıq / nəfəs alırıq).

535 mələk nömrəsi

Bütün gün nəfəs almağa tələsə bilərik, amma sadə praktika haqqında bilməyəcəyiniz bir şey var: Nəfəs almağınız arıqlamağınıza təsir edə bilər. Kimi Tanya G.K. Bentley, Ph.D., tənəffüs mütəxəssisi və həmtəsisçisi və CEO Sağlamlıq və İnsan Performansı Vəqfi , lifeinflux podcast-ın bu epizodundan bəhs edir, nəfəs və kilo itkisi arasındakı əlaqə çox realdır - buna görə də bunu artan nəfəs alma faydaları siyahısına əlavə edə bilərikmi?

Aşağıda Bentley bilməli olduğunuz şeyi parçalayır.

Necə həqiqətən 'arıqlayırsınız'.

Bir anlıq düşünün: Kütlənin qorunma qanununa gəlincə (oxuyun: Kütlə nə yaradılır, nə də məhv edilir), insan həqiqətən necə arıqlayır? Bentley deyir, nəfəs ala bilərsən: O, apardığı bir işə istinad edir Ruben Meerman, Ph.D., Avstraliyada kilo itkisi haqqında düşüncələrimizin səhv olduğunu iddia edənlər - yağ nə enerjiyə, nə də əzələyə çevrilir, nə də nəcislə xaric olur. Daha doğrusu, 'ağ ciyərlər yağ üçün ilkin ifrazedici orqandır' hesabatda deyilir . (Meerman da bir Mövzu ilə əlaqədar TED Müzakirəsi , maraqlanarsan.)

Meerman hesablamalarına görə, nəfəs aldığınız zaman yağ həqiqətən karbon dioksid kimi xaric olur. Bentley, kilo verdiyiniz zaman, 'yağda olan bu sıxılmış karbon hüceyrələrinin kilidini açırsınız' deyir. 'Və sərbəst buraxıldıqda, kilo itkisi əslində belə olur ... Nəfəs alaraq sərbəst buraxılır.'

Məsələn, araşdırmada Meerman və qrupu, birinin 10 kiloqram (22 lirə) yağ itirəndə bu oksidləşmə prosesindən keçdiyini və sonunda 8.4 kiloqramın (18.5 lirə) karbon dioksid olaraq ekshalasiya edildiyini tapdı. , qalan 1,6 kiloqram su buxarı kimi nəfəs aldı.

Nəfəsalmanın işə başladığı yer.

Qeyd etməliyik ki, bu oksidləşmə prosesi yalnız həqiqi çəkini itirdiyiniz zaman baş verir - nəfəsinizi düzəltməyi və dərhal kilo atmağı gözləmək olmaz. Hərəkət və pəhriz kilo vermək üçün hələ də vacibdir; itirilmiş kilo nəfəsinizdən çıxır, bu olduqca maraqlıdır.

Bentley'nin izah etdiyi kimi, 'Hərəkət, idman və pəhriz, bu yağ hüceyrələrindən karbon qazının sərbəst buraxılmasına kömək edir, bu da bu hüceyrələrin bütün quruluşunu dəyişdirməyə və kilo verməyinizə kömək edir' deyir.

Ancaq nəhayət karbon qazına çevrildikdən sonra yağdan nəfəs alsanız, uyğun bir tənəffüs praktikası zərər vermir. Hələ də bilmirik ki, nəfəs almanın özü prosesi sürətləndirməyə kömək edirmi (bu iddianı dəstəkləyən hələ bir məlumat yoxdur), ancaq yavaş və dərin nəfəs almağın diafraqmanı tuta biləcəyini və bədənin daha çox oksigen qəbul etməsinə kömək edin . Hərəkət və pəhriz kimi ənənəvi kilo vermə üsulları ilə birləşdirilən oksigendə artım yağ hüceyrələrində oksidləşmə prosesinə kömək edərsə, bunu dəqiq söyləmək hələ tezdir.

Buna görə inadkar bir çəki atmağa çalışırsınızsa, bəlkə də bir az əlavə edin qutu və ya qarın nəfəsi egzersiz rejiminizə: Nəfəs işləmək üçün digərləri var rifah üçün faydalar Hər halda, kim bilir - yağ hüceyrələrinizin oksidləşmə prosesini də dəstəkləyə bilərsiniz.

Paket.

Kilo itkisinin arxasında duran elmi araşdırmağa dəyər: Bentley-in bölüşdüyü zaman kilo vermək əslində nəfəs aldığınız zaman yağda sıxışan karbon hüceyrələrini açar. Əlbətdə ki, Meerman'ın hesabatı yalnız bir işdir və daha çox araşdırma lazımdır, ancaq 'itirilmiş' çəkidə həqiqətən nələrin baş verdiyini və qəsdən nəfəs alma prosedurlarının sürəti sürətləndirməyə kömək edə biləcəyini düşünməyə vadar edir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: