Yalnız 10 Yoga pozası edirsinizsə, bunları edin
Yoga pozaları və texnikaları əsrlər boyu optimal sağlamlıq və rifah əldə etmək üçün bir yol olaraq istifadə edilmişdir. Aşağıda 10 seçilib Ultimate Yogi proqramı , terapevtik faydalarının təsvirləri ilə birlikdə. Ən sevdiyiniz yoga dərsinə qatılmaq üçün bir neçə saatınız olmasa belə, bir neçə duruşla yalnız bir neçə dəqiqə, xüsusilə nəfəs, niyyət və varlıq ilə birləşdirildikdə inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər.
Malasana (Yoga Squat)
Bu poz, ayaq barmaqları, topuqlar və əllər sinə qarşısında namaz mövqeyində çömelmə vəziyyətidir. Hamilə qadınlar üçün əladır, çünki buzovları, daxili budları uzadır, bel ağrısını aradan qaldırır və çanaqdakı pubik simfizi açır.
Bürc martdırReklam
Yarım ay
Bu vəziyyətdə, sol ayağı zəminə paralel qaldırılmış və sol qolu düz yuxarı uzanmış vəziyyətdə sağ ayağınızda və sağ əlinizdə balans qurursunuz. Gözəl yaşlanmaq üçün mütəmadi olaraq tarazlığımıza meydan oxumalıyıq. Belə bir balans pozasında beyin hava fişəngləri kimi yanır. Beyin, ağıl və sinir sistemi üçün faydalıdır.
Alternativ dəlik tənəffüsü
Bu avtonom sinir sisteminin iki qoluna tarazlıq gətirən rahat oturmuş vəziyyətdə edilən yogik nəfəs formasıdır. Stres və narahatlığı böyük dərəcədə azad edir və eyni zamanda lenfatik sistemin təmizlənməsinə kömək edir.
Minnətdarlıq Meditasiyası
Bu, minnətdarlıq hiss etdiyiniz hər şeyə diqqət ayırdığınız universal bir düşüncə formasıdır, depressiya üçün mükəmməl bir dəridandır.
Dəvə yaradır
Bu pozada dizlərinizdə ayaq üstə qalxırsınız. Şagirdin rahatlığından asılı olaraq hər iki əl ya bel, ya da topuqda dayanır. Poz ağciyər tutumunu artırır və böyrəküstü, hipofiz, epifiz və tiroid bezlərini stimullaşdırır.
Bağlı bucaq
Bu vəziyyətdə, dizlərinizin yerə atılmasına və yerə doğru getməsinə imkan verərək, ayaqların altındakı yerdə oturursunuz. Çiyinlər kalçanın üstünə yığılır və düz bir onurğa saxlayaraq irəli əyilmək isteğe bağlıdır. Poz, qadının aybaşı dövrü, menopoz və hətta prostat vəzi xəstəliklərinin simptomlarını pelvik orqanlar vasitəsilə enerji sirkulyasiyasından azad edir.
Döyüşçü 1
Ayaqları ən az 4 - 4,5 fut aralı olaraq ayaq üstə duraraq, ön ayaq barmaqları arxa ayaqla yüngül bir açıda irəliləyir, ayaqlar dabanla daban məsafəsinə hizalanır. Ön diz ayaq biləyinin yuxarı hissəsində, ön bud döşəməyə paraleldir. Çiyinlər, sinə və kalçalar otağın önünə doğru irəliləməyə çalışarkən hər iki qol da yuxarıya doğru uzanır. Bu poz, 'bütün qarın əzələlərinin anası' olan psoas üçün çox yaxşı bir uzanır. Psoas gərginliyi tez-tez bədəndə sıx bir çənə, dişlərin dişlənməsi və ümumi ağız gərginliyi ilə göründüyü görülür. Bu poz psoaları uzatmağa və bədənin ümumi gərginliyinə rahatlıq gətirməyə kömək edə bilər
11 iyul işarəsi
Təkər Of Vitality
Ayaqları geniş bir arada duraraq, topuqları içəri çevirin və ayaq barmaqlarınızı göstərin. Dizləri ayaq barmağına doğru bükərək, şagirdlər yerə düzgün bir şəkildə düzəldərək döşəməyə doğru çömbəldilər. Əllər ürəkdə, dairəvi bir tay-chi tipli bir hərəkət başlayır: 1) qolları açın və əlləri yenidən ürəkdə bir araya gətirin, 2) əllər göyə, daha sonra yerə aşağı doğru 3) əllər aşağı, arxa ayağa doğru süpürün və sonra irəli bir böyük dairə düzəldin, bütün ətrafında geri dönün 4) dairəvi hərəkəti əks istiqamətdə tərs edin. Bu qol hərəkətini üç dəfə təkrarlayın, bütün vaxt sabit çömbəlməyinizi qoruyun. Bu hərəkət ürək-damar sistemini və bədəndəki qanın hərəkətini artırır və fokusu yaxşılaşdırır və nəfəsini vurğulayır.
Balıqların Yarım Rəbbi Yaradır
Sağ ayağı yuxarıdan keçərkən, dizinizi yuxarıya doğru yapışdıraraq sol dizinizi bükün. Dəstək üçün arxada yerə sağ əli ilə, sol dirsəyi bükün və dərin, hərtərəfli bir bükülmə üçün xarici sağ budun üstünə qoyun. Digər tərəfdən təkrarlayın və maksimum onurğa uzunluğundan bükdüyünüzdən əmin olun. Bu pozğunluq həzm orqanlarını və sistemini sıxaraq həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır və bel bölgəsinə şüur gətirərək bel bölgəsinin əzələlərini açmağa kömək edərək bel ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək sadə bir bükülmədir.
Ön kol taxtası
Üst push-up düşünün, ancaq qollarınızı. Dirsəklər çiyinlərin altında və ovuclar zəmində düz, arxa barmaqlar sıxılır ki, gövdə topuqlardan başın tacına qədər bir enerji xəttindədir. Bu, tələbələrin öz bədən çəkilərindən çiyinlərdə və əsas əzələlərdə güc yaratmaq üçün istifadə edən gözəl bir pozadır. Güc yaratmaq üçün yoqa içində öz bədən çəkinizdən istifadə etmək, skelet sisteminin güclü olmasına kömək edir və osteoporozun qarşısını alır.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
