Erkən Perimenopoza Girdim və Qan Şəkərinin Balanslaşdırılmasının Niyə Bu qədər vacib olduğunu öyrəndim

Menopozla birlikdə gələn hormonal 'dəyişikliklər, 50 yaşınızı perimenopoz adlanan bir keçid dövrü ilə vurmadan əvvəl başlayır. Bir qadının həyatındakı bu mərhələ beş ildən 15 ilə qədər davam edə bilər və qadın cinsi hormonlarının tədricən itirilməsi ilə qeyd olunur.

Bir çox qadınlarda perimenopozdan narahatlıq var, amma bilik gücdür. Bütüncül bir OB / GYN olaraq kitabın müəllifidir Hormon Düzeltmə , və qadınların bədənlərindəki tarazlığı bərpa etmələrinə və ən yaxşı hiss etmələrinə kömək etməkdən canı qurtaran bir həkim, bu müddət ərzində hormonlarınızla nələrin baş verdiyini dəqiq bildiyinizdən əmin olmaq mənim işimdir.

Həqiqətən, perimenopoz zamanı hormonlarınıza nə olur.

Perimenopoz zamanı enməyə başlayan ilk hormon progesterondur, ardından estrogen və digərləri gəlir. Bu dəyişiklik, buraxılmış dövrlər, PMS, sıçrayış qanaxma, ürək çarpması, migren, isti baxışlar, vajinal quruluq, yuxusuzluq və narahatlıq kimi simptomlara səbəb olacaq - menopozu qabaqcadan göstərir. Perimenopoz zamanı bəziləriniz bədəninizin artıq özünüz kimi olmadığını hiss edə bilərsiniz, məsələn bir şey ciddi şəkildə səhvdir, ancaq hormonal tarazlığınızla qarışıq olan təbiətdir.

11 may bürc uyğunluğu

İndiyə qədər tibb bu dövrdə həyatımızı daha da çətinləşdirə biləcək hormon dalğalanmalarına qarşı təhlükəsiz, təsirli həll yolları tapa bilməyib. İşlənə bilən müalicələrə dair öz axtarışım, bir uşağı itirmək faciəsi ilə vaxtından əvvəl menopoza atıldıqdan sonra öz hormonal problemlərimdən yarandı. Bir OB-GYN və qadınların sağlamlığı həkimi olaraq belə cavab tapmaqda çətinlik çəkdim - yalnız antidepresanlar və digər dərmanları qəbul etməyimi, gücünü istifadə etməyimi və ya sadəcə əzabverici simptomlarımla yaşamağı öyrənməyimi istəyən bir tibb cəmiyyəti tərəfindən maneə törədildim. Ancaq mən oturub simptomların məni azmasına icazə verən biri deyiləm. Bədənimdə nə baş verdiyinə və niyə olduğuna dair real cavablar istədim.

Bilməli olduğunuz perimenopoz - qan şəkəri əlaqəsi.

Araşdırmalarım məni heç bir həkimin xəstələrinə söyləmədiyi bir şeyi kəşf etməyimə səbəb oldu: Östrojen və progesteron kimi hormonlar diqqəti çox çəksə də, bu həyat dəyişikliyini göstərən üç başqa hormon da var: insulin, kortizol və oksitosin.

İnsülin cinsi hormonlar (estrogen, progesteron və testosteron) daxil olmaqla bir çox digər hormonları təsir edir. Beləliklə, balanssız olduqda digər hormonlar da xaric olur. Perimenopozda 'insulinə davamlı' ola bilərsiniz. Bu, bədəninizdə artıq insulinin olduğu və hüceyrələrinizin artıq onun təlimatlarına düzgün reaksiya verməməyiniz deməkdir. Başqa sözlə, insulin enerji üçün hüceyrələrə qlükoza (qan şəkəri) gətirmək vəzifəsini yerinə yetirməyə çalışarkən açılmır.

İnsulin müqavimətini inkişaf etdiririk, çünki bədənimiz artıq istifadə etdiyimiz yüksək miqdarda karbohidratlarla, hətta meyvələr, tam taxıllar, kartof və ya qəhvəyi düyü kimi sağlam olanlarla qarşılaşa bilməz. Qanımızda çox miqdarda şəkər yığılır və nəticədə hormon məhv olur: isti yanmalar, yorğunluq, konsentrasiyanın çətinləşməsi, kilo alma və digər perimenopozal simptomlar.

Kortizolun hormon sağlamlığında rolu.

İkinci böyük oyunçu kortizol , təhlükə və stres anlarında dərhal cavab verən əsas stress hormonu. Stresli bir hadisədən sonra böyrəküstü vəzləriniz kortizol tökür, bu da yanacaq üçün mövcud olan qan şəkərinin miqdarını artırır və nəbzinizi artırır, beləliklə bir təhdidlə mübarizə apara və ya xilas ola bilərsiniz, ya da streslə başqa cür mübarizə apara bilərsiniz.

Yaşlandıqca, getdikcə stresli həyat tərzimizə görə kortizol səviyyəsi yüksək qalmağa meyllidir. Kortizolun xroniki yüksəlməsi cinsi hormonlarınızın azalmasında digər bir günahkardır. Bədəninizi DHEA, progesteron, estrogen və testosterondan məhrum edir və qan şəkərinin artmasına səbəb olur. Nəticədə kilo verə bilərsiniz, xüsusən qarın ətrafınızda. Cinsi istəklərinizi itirirsiniz və gecə tərləri, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, yuxusuzluq və yanma kimi pis simptomlarla qarşılaşırsınız - hamısı kortizol üzündən.

755 mələk nömrəsi

Niyə oksitosin də əhəmiyyətlidir.

Nəhayət, ən sevdiyim hormon olan oksitosin var. Sevgi, bağlama və əlaqə hormonudur. Bu, yeni doğulmuş körpəni beşikdə saxladığımız zaman doğuş zamanı beynimizi basan hormondur. Orgazm, gülüş, oynamaq, qucaqlaşmaq, ev heyvanınıza sığal çəkmək və verməklə də güclənir. Bu da qocalma əleyhinə bir hormondur.

Oksitosin kortizolun düşmənidir. Oksitosini artırın və kortizol damlaları. Bu səbəbdən bəzən deyirəm ki, 'qarın yağını qucaqlaya' bilərsən, çünki sevgi dolu qucaqlar çox oksitosin istehsalının əla bir yoludur. Bədəninizdə nə qədər oksitosin varsa, daha sakit, daha az qorxu və daha çox sosial hiss edəcəksiniz.

Daha az simptom üçün insulin, oksitosin və kortizolu necə tarazlaşdırmaq olar.

İnsülin, kortizol və oksitosin sinxron olduqda, perimenopoz əlamətlərini xeyli azalda bilər və özünüzü xoşbəxt, enerjili və məzmunlu hiss edə bilərsiniz. Təbii olaraq dərmanlar və ya süni hormonlar olmadan bunu necə həyata keçirəcəyinizi izah edirik.

1. Daha yaxşı hormon balansı üçün oruc tutmağa çalışın.

Bütün perimenopozal müştərilərimin 'aralıqlı oruc' qəbul etmələrini tövsiyə edirəm. Sadəcə, yuxuda olduğunuz bir gecədə baş verən 13 ilə 15 saatlıq oruc tutmağı bacararaq başlayırsınız. Nə çətin, nə də sərt. Yalnız axşam 7-dən sonra heç bir şey yeməyin. ertəsi gün səhər yeməyinə qədər (ən az 13 saat sonra) və ya nahara qədər pozmadığınız daha uzun bir oruc çəkin. Bu uzun oruc dövrləri insulin müqavimətinə qarşı mübarizə aparmaq və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.

2. Bitki macasını sınayın.

Bu super qida Perunun mərkəzi dağlıq bölgələrində 11000 futdan yuxarı böyüyən turp kimi bir yumrudan hazırlanır. Yüksək qidalandırıcı bədəndəki qan şəkəri və insulin səviyyələrini idarə etməyə kömək edir, məşqlər üçün enerjini artırır və hormonları tənzimləyir. A dörd aylıq iş maca əlavə edən perimenopozal qadınların (41 ilə 50 yaş arası) bitki, östrojen, progesteron və digər hormonları tarazlaşdırdığını, üstəlik gecə tərləmələrini, yuxusuzluğu, narahatlıq, depressiya və ürək döyüntülərini azaldıb. Bir və ya iki maca qaşıqları smoothies və ya çay hər gün bu ecazkar bitki bütün güclərini istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

3. Yaşıl keto pəhrizini izləyin.

Ketogenik pəhriz az miqdarda karbohidrat, yüksək miqdarda sağlam yağlar və orta miqdarda sağlam proteindir. İnsülini aşağı sürdüyünə və insulinə qarşı müqaviməti bərpa etdiyinə görə dəyərlidir. Daha çox qələvi qidaya (yaşıllıqlar və bir çox qeyri-adi bitki örtüyü kimi) əlavə etmək kortizolun təsirini azaldır və bu hormonu nəzarət altına alır.

4. Oksitosini təbii olaraq artırın.

Oksitosinin salınmasını tetiklemenin bir çox yolu var. Ən əyləncəli orgazm daha tez-tez olmasıdır. Həm də ortağınızla qucaqlaşmaq və ya ən azından daha tez-tez qucaqlaşmaq olar. Dostluqlarınızı inkişaf etdirin, səxavətli olun və daha çox özünüzü sevin. C vitamini, D vitamini, maqnezium, B vitamini kompleksi və melatonin kimi əlavələr də kömək edə bilər. Bunlar müxtəlif yollarla işləyir, lakin ümumiyyətlə bu hormonu açan və içəri buraxan hüceyrələrdəki oksitosin reseptorlarını dəstəkləyirlər.

Perimenopoz dövründə östrojen və progesteron kimi cinsi hormonlarınızla əlaqəli çox şey var, ancaq bu, gündəlik hiss etdiyimiz hisslərdə bu qədər böyük rol oynayan digər böyük hormonları unutmağımız demək deyil. Kortizol, insulin və oksitosini tarazlaşdırmağa çalışaraq, perimenopozu bu qədər çox idarəolunan hala gətirə bilərik.

1 yanvar bürcü

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: