8 Həftəlik Smartfon Detoksunda Getdim. Budur nə öyrəndim
Ağıllı telefonlar bir çoxları üçün dərman kimidir. Kompulsiv, asılılıq yaradan davranışlar ortaya qoyan ağıllı telefonlar beynimizi yenidən qurur, işlər göstərir - yaddaşımızı azaldır və diqqət də əhatə edir narahatlığımızı artırırıq . Heyrətləndirici Yüzdə 81 smartfonlarımız demək olar ki, hər zaman əllərinizin altında. Əslində hər beş gəncdən biri etiraf edir ekranlarını hər beş dəqiqədən bir yoxlamaq üçün! Çox qısa bir müddətdə hamımızı eyni dərmana bağladıq.
Romantik görüşdə olan, lakin hər ikisi telefonlarına baxan bir cüt. Kiçikləri diqqətini çəkməyə çağırarkən valideynlər ekranlarına heyran qaldılar. Hər yerə baxanda onlayn yayındırıcılıqda itən birini tapacaqsan. Bir şeyin ümumi olması onu 'normal' etmir.
Şamın hər iki ucunda da bir üfürmə ilə yandırırdım. Günəş doğmadan çıxdım, həftədə 60 saatdan çox işləyərək funksional tibb səhiyyə mərkəzimi idarə etdim. Uşaqlara kitab oxumaq, onlarla birlikdə dua etmək və yatmadan əvvəl qucaqlaşmaq üçün qaranlıqda evə gəldim. Boş vaxt mənim cədvəlimdə deyildi. Mən də həyatımı ağıllı telefonuma bağlı olaraq yaşadım, məcburi olaraq elektron poçtları yoxladım və Instagram bəyənmələrimi nəfəs aldım.
Bəlkə də nəfəsimin daha az döyünməsinə ehtiyac vardı. Bəlkə də sadəcə nəfəs alıb, ağlımdan, portaldan sonsuz yayındırıcılığa ara vermək lazımdı. Həyatımda yer yaratmalı olduğumu bilirdim, buna görə özümü səkkiz həftəlik bir smartfon detoksuna qoydum. Budur, iki ayı smartfonsuz keçməyimin nəticəsi və necə uyğunlaşa biləcəyiniz.
Analoqa gedin.
Smartfonumu söndürdüm və 7 yaşlı qızımın oyun telefonu kimi istifadə etdiyi köhnə bir analog telefondan istifadə etdim. (Analog fayda: Bu köhnə flip telefonlar hamamböceği kimidir, onları bütün günü ata bilərsiniz və ekran qırılmır. Gedin rəqəmi.) Telefona 'lal telefonum' dedim, çünki yalnız zəng edib mesajlaşa bilərdi. Əsasən, yalnız zəng edə, yaza bilən və kağız çəkisi kimi istifadə edilə bilən bir telefondan istifadə edin.
Reklamİş vaxtı kompüterinizdəki e-poçtları yoxlayın.
Yalnız bir analog telefonla, e-poçtlara cavab vermək üçün noutbukumu istifadə etdim və evə gələndə elektron poçtlarımı yoxlamadım! 2000-ci illərin əvvəllərinə qaytardım. Mənim işim sosial medianı əhatə edir, ona görə bunu yalnız iş kompüterimdən yoxlayardım. Bu, sosial medianın məcburi təbiəti ətrafında yer və sərhədlər yaratdı. İşdən sonra hamısını geridə qoyardım. E-poçtlar və bildirişlər gözləyə bilər.
Daha çox kitab oxuyun.
Oxumağı çox sevirəm və smartfonlardan bəri getdikcə daha az kitab oxuduğumu gördüm. Detoks zamanı onlayn bloglar və məqalələr oxumaq əvəzinə kitabları götürdüm. Hələ günümə başlamazdan əvvəl və ya nahar fasiləmdə evdə deyil, iş kompüterimdə onlayn olaraq (lifeinflux kimi) müsbət məqalələr oxuyuram.
Köhnə GPS-i çıxarın.
Ağıllı telefonlar, öyrəndiyimə görə, məni istiqamətləndirdi. Hər yerə necə çatacağımı göstərmək üçün özümdən asılı idim. Köhnə GPS-i çıxartdım və həyatımı yönləndirən smartfon olmadan yolumu tapmaq üçün istifadə etdim.
Səkkiz tam həftədən sonra öyrəndiklərim:
Ağıllı telefonunuz olmayana qədər nə qədər aludə olduğunuzu bilmirsiniz.
Rəqəmsal detoksun ilk günü, qorxmuş bir tər içimdə ola bilər və ya olmamışam. Onsuz nə edərdim? Smartfonuma ehtiyacım var idi. Dünya mənsiz davam edəcəkdi. Həyatı əldən verirdim. Əslində, bu səkkiz həftədə bir telefonda tapa bildiyimdən daha çox həyat tapdım. İndiki andan etibarən məni yayındırmaq, boğmaq, çəkmək üçün ağıllı telefonum yox idi. Öz növbəsində bu səkkiz həftə ərzində məndə daha az narahatlıq və stres var idi.
Daha sakit, daha hazır idim. Övladlarımın gözlərinə əvvəllər olmayan bir şəkildə baxdım. Həyat bu qədər sürətlə gedir, hətta telefonlarımızda gəzməyə sərf olunan sonsuz saatlar olmadan. İndiki məqamı bir məqsəd üçün bir vasitə kimi görmək əvəzinə münasibətlərdə və söhbətlərdə isladım.
Həyat yoldaşımla mənalı əlaqələr qurduq, evliliyimizi möhkəmləndirdik. Gün batımını daha çox hiss etdim; Breeze daha çox hiss etdim. Mən və ətrafımdakı hər şey daha canlı və canlı idim. Smartfonumun məni lal etdiyini, lal telefonumun da ağıllı etdiyini öyrəndim. Özüm üçün daha çox düşünürdüm. Sadə, daha az bağlı yaşamaq.
4444 sevgi deməkdir
Detoksdan sonra: Ağıllı telefonları necə şıq bir şəkildə geri gətirmək olar
Texnologiya hamısı pis deyil. Bu yazını necə oxuyursunuz. Yalnız sağlam sərhədlərə ehtiyacımız var. Smartfonunuzu diqqətlə geri qaytarmaq üçün dörd addım var:
- Evə gələndə telefonunuzu səbətə qoyun və gedənə qədər orada qoyun.
- Telefonunuzu səssiz qoyun.
- Bildirişləri söndürün və ya təyyarə rejiminə qoyun ki, daima telefonunuzu yoxlamaq istəməyəsiniz.
- Telefonunuzu sosial media tətbiqlərindən kənarda saxlamağı və ya heç olmasa məhdudlaşdırmağı və bildirişləri söndürməyi düşünün.
Çağırışa hazırsan?
Siz və ya ətrafınızdakılar telefonunuza çox vaxt ayırdığınızı düşünürsünüzsə, bu smartfon detoksuna getməyinizi məsləhət görürəm. Fəaliyyətli bir tibb həkimi olaraq, stresin insanların sağlamlığına zərərli təsirlərini tez-tez görürəm. Şəxsən özümlə mübarizə aparmışam adrenal yorğunluq , həyatımı sakitləşdirmək üçün yeni yollar tapmaq çox yaxşı bir fikir idi.
Beləliklə, yenidən bağlanmaq üçün ayırın. Sevdiklərinizlə söhbətlərə daha çox qərq olun; ev heyvanlarınızla daha çox oynayın; sakitcə otur. Həyatınızı sadələşdirin və stresdən azad edin.
Daha çox sosial, daha az media.
