Bağırsağınızı təmizləmək üçün Yoga necə istifadə olunur

Güclü mədə-bağırsaq problemlərinə qədər yüngül şişkinlikdən əziyyət çəkməyinizdən asılı olmayaraq, bağırsaq sağlamlığı düşüncələrimizin əksəriyyətindədir - lazım olduğu kimi, bədənin bir çox prosesi bağırsaq mikrobiomundan (həzm, əhval-ruhiyyə, immunitet sistemlərimiz) başlayır ).

Bağırsağınızı sağlam qida və ləzzətli içməli qarışıqlarla bəsləyə bilsəniz də, yoga həzm sağlamlığınızı yolunda saxlamağa kömək edəcək başqa bir yol ola bilər. Qeydiyyatdan keçmiş yoga müəllimi, bağırsaq mütəxəssisi və müəllif Lee Holmes ilə danışdıq Bağırsağınızı yaxşılaşdırın , bizə müntəzəm bir yoga tətbiqetməsinin bağırsaq sağlamlığı üçün nə qədər vacib olduğunu düşündürən kimdir. Budur onun söylədikləri.

Niyə yoga kömək edir.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

Yoga təcrübənizi daxili orqanlarınız üçün bir növ masaj kimi düşünün. Bəziləri ilə məşğul olsanız bağırsaq problemləri , zərif yoga pozaları və dərindən nəfəs alma, bağırsağı (və bədəni) rahatlatmaq üçün əla bir yoldur.

Lee deyir: 'Yoga eyni zamanda həzmi yaxşılaşdıran əsas amildir, çünki bükülmə duruşları həzminizi artırmağa və qaraciyər və böyrəklərinizin detoksifikasiya proseslərini təşviq edə bilər'. 'Yoga, bölgəyə oksigen miqdarını artıraraq şişkinliyə də kömək edə bilər.'

4 yanvar işarəsi

Təcrübənizi bağırsaq problemlərinizə necə uyğunlaşdırmaq olar.

Hər kəs üçün işləyən, sınanmış və əsl bir yoqa tərzi yoxdur, buna görə daha sağlam bir bağırsaq üçün yoga tətbiq edərkən, unutmamalı olduğumuz bir neçə şey var.

'Anadan yoqa baxmağı sevirəm Ayurveda perspektivi əsas Ayurveda üsullarından biri olduğu üçün 'deyir Lee. 'Zərif Hatha yoqasının həzm üçün gözəl olduğunu gördüm, amma asılı olaraq hansı növ yoqa edirsən? , həmişə öz sürətinizlə götürmək və həddindən artıq güc sərf etməmək ən yaxşısıdır, bu düzgün tətbiq olunmasa zədələnməyə səbəb ola bilər. Yoga ilə rəqabət edirsinizsə, bu, bağırsaq sağlamlığı üçün böyük olmayan narahatlığa səbəb ola bilər. '

Vatasın istilik, sabitlik, topraklama və fokuslanma keyfiyyətləri əlavə edən yoga pozaları tətbiq edərək doshalarını tarazlaya biləcəyini, Pittasın mərhəməti və qəbul etməyi təşviq edən daha yavaş, soyutma praktikasına getməsini əlavə etdi. Kaphas üçün yer, stimulyasiya, istilik və üzmə qabiliyyəti yaradan yüngül bir yoga tətbiqetməsini təklif edir.

Bağırsaq dostu bir yoga axını.

Lee görə, bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən bəzi əsas yoga pozaları var.

1.İrəli əyilmək (Uttanasana).

İStock tərəfindən təsvir

Bu poz hamstrings və onurğa çevikliyini artıra bilər, zehni sakitləşdirə və sərinlədə bilər, həzmi yaxşılaşdırır və qəbizlik kimi həzm problemlərini aradan qaldırır.

Necə:

1. Ayaq barmaqlarınıza toxunaraq, dabanları bir-birindən aralı, quyruq sümüyünün altına basıldı və ovuclarınızı irəli baxaraq yanınızdakı qollarla ayaq üstə durun.
2. Nəfəs alın və qollarınızı yanlara, sonra başınızın üstünə süpürün. Nəfəs alın və tədricən itburnunuzdan uzanın, belinizi uzatın və bədəninizin yuxarı hissəsini ayaqlarınızın üstünə endirin.
3. Bədəninizin yuxarı hissəsini rahatlayın və sol əlinizi sağ dirsəyinizə, sağ əlinizi isə sol dirsəyinizə gətirin. Dizlərinizin arxasında və ya bud əzələlərinizdə hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, çekinmədən dizlərinizi bükün.
4. 10 nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş sərbəst buraxın, onurğa sütununuzu bir dəfəyə bir-birinə çevirin.

iki.Dönən aypara ağciyəri.

İStock tərəfindən təsvir

Bu pozğunluq qarın əzələlərini masaj edir və həzmi stimullaşdırmaq üçün daxili orqanları bükür. Yoğun bağırsağın spesifik üsullarla (sağdan sola) sıxılması həzmə kömək edə bilər. Bu qıvrımlar bədəndə yığılan istənməyən maddələrin hərəkətini də stimullaşdırır və onları çıxarmağa kömək edə bilər.

Necə:

1. Ayaqda olan bir vəziyyətdə, sağ ayağınızla geri çəkin, hər iki ayağınızın irəli yönəldiyini təmin edin, sonra yuxarı bədəninizi sola çevirin.
2. Nəfəs alın və belinizi bükərək əllərinizi namaz vəziyyətinə qoyun.
3. Sol dirsəyinizə baxın və beş nəfəs saxlayın. Yavaş-yavaş yenidən ayağa qalxdıqda nəfəs alın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Qarnına uzun bir yavaş dərin nəfəs alın və rahatlayın.

3.Dəvə Pozu (Ushtrasana)

İStock tərəfindən təsvir

Dəvə pozası mədə və bağırsaqları uzadır, bu da qəbizliyi yüngülləşdirə bilər.

Necə:

1. Dizlərinizi bir az aralı, dizləriniz zəminə dik və ayaqlarınızın tavanı tavana baxaraq diz çökün.
2. Nəfəs alın və göğsünüzü irəli və yuxarı itələyin və itburnunuzu irəli itələdikcə əllərinizi bədəninizin yanlarına çəkin. Nəfəs alın və dabanlarınızı tutmaq üçün əllərinizi bir-bir geri çəkin. (Ayaqlarınız düz olduqda dabanlarınıza çata bilmirsinizsə, barmaqlarınızı altına bükün və ayaqlarınızın üstündə dayanın).
3. Boğazınızı açaraq başınızı geri yıxarkən dizlərinizin üstündə olsanız, itburnunuzu irəli aparın.
4. Beş nəfəs tutun, sonra yavaşca diz çökün.

Dörd.Aşağı ağciyər döndü.

İStock tərəfindən təsvir

27 may imzası

Bəzən kalça fleksorlarımız sıx olduqda, həzm daxil olmaqla daxili orqan işimizə mane ola bilər. Bədənin ön hissəsini uzatmaq işlərin düzgün istiqamətdə olmasına kömək edə bilər.

Necə:

1. Ayaqda olan bir vəziyyətdə, sağ ayağınızı düz bir açı ilə bükərək sağ dizinizi arxaya rahat olan qədər yerə endirin, sonra irəli əyildiyiniz zaman hər iki əlinizlə yuxarı qalxın. 5 nəfəs tutun.
2. Yavaş-yavaş buraxın, sonra sol ayağınızla təkrarlayın. Yavaş-yavaş buraxın, sonra ayağa qalxın.

5.Uşaq pozası (Balasana).

İStock tərəfindən təsvir

Uşaq pozası qarın boşluğunu sıxır və daxili orqanlara masaj edir.

Necə:

1. Diz çökmüş vəziyyətdə başlayın. Vücudunuzun qalan hissəsini aşağıya və irəli uzandığınızda, mədəniz budlarınıza, alnınız döşəkdə və qollarınız irəli uzanarkən, arxa hissələrinizi dabanlarınıza tərəf atın.
2. 10 nəfəs tutun. Yavaşca diz çökmüş bir vəziyyətə qayıdın.

6.Külək rahatlaşdırıcı poz (Apanasana).

İStock tərəfindən təsvir

Bu poz, artan və enən kolon masaj edir.

Necə:

1. Arxanızda uzanın, sonra dizlərinizi qaldırın və ayaqlarınızı dizlərinizin altındakı yerə qoyun. Dizlərinizi rahatlıqla qarnınıza sarı.
2. 10 nəfəs tutun, sonra ayaqlarınızı yerə qaytarın. İndi əvvəlcə sağa, sonra sola bir-bir dizinizi qucaqlayın. Yalan mövqeyinizə qayıdın.

7.Cəsəd pozası (Savasana).

İStock tərəfindən təsvir

Bildiyimiz kimi, stres bağırsaq sağlamlığı üçün vacib bir komponentdir və savasananın gəldiyi yer budur. Hərəkətsiz uzanıb hər hansı bir stresin əriməsinə icazə verərkən həzm və bağırsaq sağlamlığı üçün daha yaxşı bir mühit yarada bilərsiniz.

Necə:

1. Ayaqlarınız bir-birinə bükülmüş, ancaq ayaqlarınız açıq olaraq arxanızda uzanın və ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq bədəninizdən qollarınızı 30 dərəcə saxlayın.
2. Gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizdən xəbərdar olun. 10 nəfəs üçün döşəkdə rahatlayın.

Bu bağırsaqda uğurlar!

feb.28 bürc

Dostlarınızla Paylaşın: