Bir Diqqət Jurnalı Nasıl Başlayacaq + Başlamaq üçün 5 Tələb
Diqqəti düşünəndə nəyi təsəvvür edirsən? A sonunda lüks bir savasana mı? yoga dərsi ? Bir günortadan sonra meditasiya yastığına oturub rahatlatıcı musiqi dinləyərək nəfəsinizə diqqət ayırdınız? Bir an, böhranın ortasında özünüzü mərkəzləşdirməyə və düşüncələrinizin bulud kimi üzdüyünə baxmağa sərf etdiniz?
Bəli. Diqqətlilik bunların hamısıdır, amma əsasını diqqət yetirməkdir. Zehinlilik alət dəstinizdəki ən güclü vasitələrdən biri düşünmədiyiniz bir şeydir: sadə bir jurnal və qələm.
Niyə yaradıcılıq və zehinlilik əl-ələ verir
Diqqətlilik - ətrafımızdakı dünyanın təfərrüatlarına diqqət yetirmək - güclü sənət yaratmağın açarıdır. Bir şair düşüncə praktikasına başladıqda, sadəcə fərqetmə təcrübəsinə qədəm qoyduğu üçün işinə maddi, hissiyyat detallarını daha yaxşı əlavə edə biləcəyini tapa bilər.
Zehinlilik yaradıcılığı gücləndirə bildiyi kimi, yaradıcılıq da zehinlilik təcrübəsini gücləndirə bilər. Müşahidələrinizi bir jurnalda yazmağı vərdiş etmək, fərqinə varmaya kömək edə bilər.
Axırıncı dəfə nə vaxt səhər pəncərənizin kənarında oxuyan quşların səsinə və ya çimərlikdə ayaq barmaqlarınız arasında isti qum hissinə diqqət yetirdiniz? Jurnal jurnalistikasına başladığınızda özünüzü yalnız meditasiya sessiyalarında deyil, gündəlik həyatınızda da tədricən daha çox təqdim etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
3 dekabr işarəsiReklam
Zehinlilik jurnalına necə başlamaq olar
Diqqətli bir jurnal praktikası müxtəlif formalarda ola bilər, ancaq işə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə fikir. Zərif bir jurnal və ya dolma qələm almağa ehtiyac duymayın. Hər hansı bir sadə dəftər edəcək!
Addım 1: Uzun, düşüncəli bir gəzintiyə çıxın.
Sizə tanış bir gəzintiyə çıxın, ancaq bədəninizə və ətrafınıza diqqət yetirin. Bir addım atanda yer ayaqlarınıza qarşı necə hiss olunur? Ətrafınızdakı işığın keyfiyyəti nədir? Nə eşidə bilər, dad, qoxu, toxuna, görə bilərsiniz?
Hələ qeydlər aparmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız bədəninizdə olun və özünüzü hiss etməyinizə icazə verin. Gedəcəyiniz yerə çatdıqda dəftərinizi çıxarın. Gördüyün şeyi yaz. Təcrübələrinizi sözlərə çevirərkən özünüzü izləyin. Özünüzə yaradıcı olmağınıza icazə verin. Sizə gələn hər hansı bir sözdən istifadə edin və yazım və qrammatika mövzusunda bir dəqiqə də narahat olmayın. Rəsm və ya doodle əlavə etməkdən də çəkinməyin!
Addım 2: Xatirələrinizdən istifadə edin.
Meditasiya indiki anda olmağınızla əlaqəli ola bilər, ancaq keçmişimizi düşünərkən nəzərə çarpan bacarıqlarımızı da istifadə edə bilərik. Araşdırmalar göstərdi xatirələr haqqında qeydlərin sağlamlığa faydaları ola bilər ağrı azalması, daha yaxşı yuxu və hətta möhkəmlənmiş immunitet sistemi daxil olmaqla.
26 aprel bürc
Keçmişinizdən bir xatirənin üzə çıxmasına icazə verin. Xüsusilə vacib bir şey olmaq məcburiyyətində deyil, baxmayaraq ki, bu da yaxşıdır.
Keçmiş nəfsinizin cisminə daxil olun və beş hissin hamısından istifadə edərək yaddaş yaşayın. Konkret, hissiyyat detallarından istifadə edərək bu yaddaş haqqında jurnalınıza yazın.
Adım 3: Vərdişə başlayın.
Jurnal üçün müntəzəm vaxt ayırmağa çalışın. Bəlkə həftəlik yoga dərsinizin sonunda 10 dəqiqə vaxt ayıraraq bəzi fikirləri cızmaq və ya hər günün sonunda diqqət çəkdiyiniz şeyləri yazmaq üçün bir az vaxt ayırmaq olar.
Zorlandığınızı hiss edirsinizsə, işə başlamağınız üçün 5 diqqətli jurnal qeydləri.
- Beş hissdən istifadə edərək uşaqlıq yataq otağınızı təsvir edin.
- Uzun, meditativ gəzintiyə çıxdıqdan sonra nə hiss edirsiniz? Dərindən nəfəs aldıqdan və diqqət yetirəndən sonra dünya fərqli görünürmü?
- Bu gün fərq etdiyiniz kiçik bir detal haqqında yazın: yarpağa düşən işıq, boyunbağının üstündəki qırıq qarmaq, qeyri-adi bir daş.
- Sevdiyiniz qoxunu ətraflı təsvir edin.
- Çölə çıxın və bir anlıq gözlərinizi yumun. Onları açdıqdan sonra baxışlarınızın əvvəlcə çəkdiyi şeylərdən yazın.
Alt xətt.
Ətrafınızdakı dünya haqqında yazmaq, hər zaman əhatə edən kiçik möcüzələrə daha çox diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər. Bunun üçün bir qələm, kağız və düşünmək üçün sakit bir an lazımdır.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
