Evdə Qatil SoulCycle Sınıfı Yenidən Yaratmaq

SoulCycle-da təlimatçı kimi qrup fitness dərslərinə bu qədər fayda görürəm. Ancaq hər kəsin SoulCycle-a (ilin sonuna qədər ümummilli olaraq 55 studiya olacaq) və ya digər velosiped studiyalarına çıxışı yoxdur. Buna görə stasionar velosiped idmanınızı tər tökən bir qatil SoulCycle tipli bir iclasa çevirmək üçün bəzi tövsiyələr vermək istərdim.

Bir soundtrack ilə hər şey daha yaxşıdır, buna görə gəzintinizin hər hissəsi üçün bir neçə mahnı əlavə edirəm. Musiqi kardiou daha çox əyləndirir və SoulCycle-da pleylist sinifin böyük bir hissəsidir - bu tempdə qalmağınıza və motivasiya olmağınıza kömək edir. Budur gedirik!

1. İstiləşməyə üstünlük verin.

Yalnız bir məşqə atlana bilməzsiniz. Müvafiq istiləşməni başa çatdırmaq sizi yalnız zədələnmədən qoruyur, həm də etmək istədiyiniz işə tam cavab verməyə imkan verir. Gəzintinizə yaxşı bir səslə xoş, əhval-ruhiyyəli bir mahnı ilə başlayın. Chet Faker-in 'Qızıl' əsərini sevirəm.

Bədəninizi və velosipeddəki hərəkətinizi dəstəkləmək üçün bir neçə müqavimət növü əlavə edin. İstiləşmə təxminən dörd-beş dəqiqə olmalıdır.

Daha melodik bir şeyə istilənmək istəyirsinizsə, Tycho tərəfindən hazırlanan 'Oyanın' əsərini sınayın. SoulCycle-da ritmə getməyimizi vurğulayırıq ki, hər pedal vuruşu musiqi ilə sinxronlaşsın. Yivinizi tapmağa imkan verir və olduğunuz yerdə sabit bir barometr təmin edir. Ayaqlarınızın döyüntüsünə keçməsinə icazə verin və qanınızın pompalanmasını təmin edin.

2. Müqavimət ən yaxşı dostunuzdur.

Müqavimət və qapalı velosiped sürməyin sizə böyük ayaqları verəcəyinə dair ümumi bir yanlış fikir var. Bu bir afsonadır. Müqavimət velosipeddəki hədəflərinizə çatmaq üçün ən böyük müttəfiqinizdir. İstiləndikdən sonra velosipedinizə bir neçə növ müqavimət əlavə edin. Davamlı bir səslə bir mahnı seçin. Drake tərəfindən 'Tutun, Evə Gidirik' adlı kitabı sınayın.

Hər ayağı mahnının tempi ilə sinxronlaşdırın və bu tempi qoruyarkən velosipedinizə nə qədər müqavimət əlavə edə biləcəyinizi görün. Özünüzü nə qədər itələyə bilərsiniz? Çox güman ki, üç-dörd növbə olacaq. Pedalı vuruşla vuruşa bilmirsinizsə, müqavimətin bir hissəsini götürün.

3. Ötürücüləri dəyişdirin.

nov 15 bürc

Bu mahnı bitdikdən sonra sürətinizi artırın. Vücudunuzun dəyişdirilməsinin açarı onu təxmin etməyə davam etməkdir. Rəqs etməyi sevdiyiniz bir mahnı seçin; Madonna tərəfindən 'Get Together' adlı kitabı sınayın. Bədəninizi velosipeddə dəstəkləmək üçün bir müqavimət növbəsi əlavə edin, oturun və yalnız buraxın. Son mahnıda etdiyiniz işi sürətləndirin və təmizləyin. Sərbəst buraxılmaq üçün nəzərdə tutulub - buraxıb əylənə biləcəyiniz bir an.

Eyni addımlara borc verən və onları əvəz edən bir neçə mahnı daha seçin. Əlavə bir çətinlik və ya bir az daha çox intensivlik istəyirsinizsə, hər zaman templəri ala bilərsiniz. Sərt bir şəkildə pedallayın, sürətlə irəliləyin və oraya çatmaq üçün lazım olan hər şeyi istifadə edin. Foo Fighters tərəfindən hazırlanan 'My Hero', bunun üçün mükəmməl bir mahnıdır. Əvvəlcə qısa fasilələrlə çəkin (10 saniyə) və gücləndikcə onları daha uzun edə bilərsiniz (30 saniyə). Musiqinin sizi dəstəkləməsi üçün bunu xorda etməyə çalışın. Velosipeddə nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, nəticə o qədər çox olar. Yağ yandırmaq üçün inanılmaz bir yoldur.

4. Soyumağa və uzanmağa vaxt ayırın.

Müvafiq istiləşmə lazım olduğu kimi, sərinləmək üçün vaxt ayırmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Ella Eyre tərəfindən yazılan 'Paltarlarımızı Çıxartmamalıyıq' filmini sevirəm. Nəbziniz düşdükcə ayaqlarınızı velosipeddə gəzdirin. Velosipeddən düşdükdən sonra ayaqlarınızı uzatın, hamstrings-ə xüsusi diqqət yetirin. Barmaqlarınıza əyilmək və toxunmaq onları açmağın ən yaxşı yollarından biridir. İşində ol. Nəfəs alın. Yaxşı bir uzanma ən azı bir neçə dəqiqə davam edəcəkdir.

Velosipedinizin yanında dayanıb dəstək üçün sol əlinizi sükan üzərində qoyarkən sağ dabanınızı geri vurun və sağ əlinizlə topuğunuzdan tutun. Sağ ayağınızı yavaşca sağ glutunuza çəkin. Dizinizi yerə baxın və dördlüyün açılmasına icazə verin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Sevdiyiniz musiqini seçin. Pis günlər keçirirsinizsə, daha aqressiv bir mahnı tapın, gününüzü velosipedinizə çıxarmaq üçün istifadə edin. Bədəninizi dinləyin. Sizin üçün yaxşı olanı edin. Ən kiçik dəyişikliklərin ümumiyyətlə ən təsirli olduğunu unutmayın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: