3 Asan Addımda Şəkər Asma Qurtarmaq üçün necə

Heç adətən istehlak etdiyinizdən bir neçə daha çox şokalad istehlak edib, sizi o qorxunc şəkər asma ilə tərk etdinizmi?

Nə danışdığımı bilirsiniz: yorğunluq, ürək bulanması, baş ağrısı, əlavə şəkər istəyi, mədə narahatlığı və bəlkə də bir az narahatlıq. Şəkər asmağı realdır və özlərini yaxşı hiss etmirlər! Yaxşı xəbər budur ki, ilin bu günündə baş verə biləcək şəkər, karbohidrat və qlüten hücumundan özünüzü qurtarmaq üçün bir neçə sadə şey edə bilərsiniz.

Ancaq həddindən artıq şəkərdən sonra vücudunuza dəstək olmağın praktik addımlarına başlamazdan əvvəl ilk addım hiss etdiyiniz təqsiri və ya peşmançılığı buraxmaqdır. Bayram etmədən və bəzən bir az kənara çıxmaqdan ötrü nə həyat var? Axı yalnız bir dəfə yaşayırsan. Odur ki, içəri-içindən dərin bir nəfəs alın, buraxın və həyatımıza davam edək. İndi sizi optimaldan daha az hiss etməyinizə səbəb ola biləcək uzun sürən fiziki simptomlarla mübarizə zamanı gəldi. Budur:

1. Bədəni hərəkətə gətirin.

Məşqin qan şəkəri tarazlaşdırma faydaları YOXDUR qiymətləndirilməmiş və qiymətləndirilməmişdir. Ancaq idman həm qısa, həm də uzun müddətdə qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir. Qısa müddətdə bu kömək edir insulinə həssaslığı artırın - bu, fiziki fəaliyyət zamanı və sonra bədəninizin qlükozanı daha yaxşı ala biləcəyi deməkdir və əzələlərinizi büzülməyə təşviq edir ki, bu da qlükozanı götürüb enerji üçün istifadə etmələrini daha yaxşı hala gətirir. Uzunmüddətli dövrdə mütəmadi fiziki fəaliyyət hemoglobin A1C-nizi azalda bilər.

Bu səbəbdən Halloween-dan sonrakı oyun planınızdakı ilk addım bədəninizi hərəkətə gətirməkdir. Bu, bir saatlıq idman salonu seansı, 30 dəqiqəlik güc gəzintisi, 10 dəqiqəlik yoga seansı və ya hətta iki dəqiqəlik rəqs idmanı . Məsələ qanını pompalamaq və əzələlərin işləməsidir.

2. Gedəcəyiniz səhər içkinizə darçın əlavə edin.

Hamımızın ən sevdiyimiz səhər içkiləri var. Bəlkə bir qəhvə adamısan, a matça fanatik , bitki mənşəli çay həvəskarı və ya fərqli göbələk tonikləri və ya qızıl süd reseptləri ilə sınaqdan keçməyi sevir. Zəhəriniz nə olursa olsun, günün ilk içkinizə darçın əlavə etmək şəkər asmağınızdan qurtulmaq üçün əla ikinci bir addımdır.

Niyə darçın, soruşursan? Darçın uzun müddətdir ki, bir qan şəkəri stabilizatoru olaraq istifadə edilmişdir və bir araşdırma bunu göstərir 500 mq darçın qəbul edən xəstələr 90 gün ərzində gündə iki dəfə yaxşılaşmış hemoglobin A1C səviyyələri yaxşılaşmışdır. Digər tədqiqatlar bunu təklif etdi darçın istehlakı azalmış oruc qlükozası ilə əlaqələndirilir və tarçın əlavələri, pəhriz dəyişikliyi və idman kimi digər müalicələrlə birlikdə istifadə etmək üçün tip 2 diabet üçün potensial bir tamamlayıcı müalicə ola bilər.

Xoşbəxtlikdən darçın da ucuzdur, bu ədviyyat şüşəsinə xəsis olma! Davam edin və həqiqətən oraya atın.

3. Sağlam yağlar və proteinlə doyurucu bir yemək yeyin.

Bir axşam əyləndikdən sonra, ertəsi gün kalorini məhdudlaşdırmaq və ya hətta yeməyi atmaq cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, bu sizi 'askı' və ya qanuni bir şəkildə xəstə hiss etməyinizə səbəb olan qan şəkəri düşməsi riski altına ala bilər. Alternativ olaraq, günə sağlam yağlar, lif və zülalla dolu xoş bir yemək ilə başlamağa çalışın. Bu qidaların üçünün də qanda şəkər tarazlaşdırma xüsusiyyəti vardır və məmnun hiss etməyə kömək edə bilər. Yağlar, xüsusilə doymamış yağlar ilə əlaqələndirilmişdir inkişaf etmiş insulin müqaviməti , lif var əlaqələndirilmişdir piylənmə, ürək xəstəliyi və diabet riski azalmış (P.S .: Mikrobiomunuz üçün də əladır!) və protein templəri insulin ifrazı .

19 avqust bürcü

Getdiyim səhər yeməyi qan şəkərini tarazlaşdıran mineral maqneziumla dolu bir dəstə sote edilmiş ispanaqdır - iki yumurta və bir fincan isti quinoa yarması.

Son bir son ipucu üçün hazırsınız? Bir sıçrayışla suda yudumlayın alma sirkəsi gün ərzində. Hər ikisi də qan şəkərini tarazlaşdırmağa və vücudunuzun bərpa edilməsinə kömək edə bilər, belə ki, gecikmədən əvvəl yolda olduğunuzu hiss edirsiniz.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: