Yoga nə qədər çoxdur?

Budlarınızı jele kimi hiss etdirən və bu çiyinlərə hər an bel hissəsinə dönmək qabiliyyəti verən bir əzələ masajı yoga axınından daha razı bir şey varmı? Bu hissi küçədə gəzmək sevinci ilə qoşduğunuzda a dadlı yaşıl smoothie , bu sualın cavabı yəqin ki, xeyr.

Müntəzəm bir yoga praktikasına sahib olmaq, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən əsaslı və vacib şeylərdən biridir edir həddini aşmaq kimi bir şey. 'Yoga, fiziki bir tətbiq olaraq ideal olaraq həftədə dörd-beş dəfə edilə bilər' deyir Miami mərkəzli yoga təlimçisi Sara Quiriconi . 'Ancaq başqa bir fəaliyyət növünü və ya boks və ya qaçış kimi bir idman növünü tamamlayırsa, daha az et. Şəxsən mən gündəlik məşq edirəm, amma o günlərin çoxunda döşəkdəki vaxtım gündə 15 ilə 30 dəqiqə arasında dəyişir. '

Başqa sözlə, orada edir yoga overkill kimi bir şey. Budur praktikanızla həddinizi aşdığınız dörd əlamət.

Derzləriniz və sümükləriniz hiss olunur.

Dünən aşağıya doğru baxan it zamanı biləkləriniz bir az ağrıyırdı və indi yalnız düz çıxdılar. Əgər oynaqlarınızda və sümüklərinizdə yeni bir ağrı hiss edirsinizsə, bir neçə gün tətil etməyin vaxtı gələ bilər. Sara, 'əzələdəki gərginlik, oynaqlar, sümüklər və ya tendonlar arasındakı yeni ağrı kimi fiziki sıxıntı və ya yorğunluq əlamətləri çox etdiyinizə işarədir' deyir.

344 mələk sayı mənası

Təcrübənin ortasında ağrı hiss edirsinizsə, Sara yogisə çaxnaşmamağı və ya ağrıdan keçməyə çalışmamağı məsləhət görür. Yalnız bərpaedici bir uşaq pozası götürün və dərindən nəfəs alın.

Yoga ilə məşğul olmaq üçün həyatı qaçırırsınız.

Yoga ilə olan vəsvəsəni qətiliklə başa düşsək də, vacib fəaliyyətlərdən əl çəkməyə başladıqdan sonra zərərli olur. Tərəfdaşınızla tarixləri, dostlarınızla xoşbəxt saatınızı və ya hətta iş məsuliyyətlərinizi düşünün.

'Əgər yoga praktikanız həyatınızın bir hissəsinə müdaxilə edirsə, bu çox ola bilər' psixoloq Elizabeth Lombardo izah edir . 'Xəstə olduğunuzda və ya yaralandığınız zaman yoga edirsinizsə və ya sadəcə zehni olaraq tükənmiş kimi hiss edirsinizsə, geri çəkin. Yoga təcrübəniz münasibətlərinizdə bir gərginliyə səbəb olursa, məsələn, sevdiklərinizlə müqayisədə daha çox yoga etməyə vaxt ayırırsınızsa, bu bir az qırmızı bayraqdır. Unutmayın, yaxşı bir şeyin çox olması yaxşı bir şey deyil. '

Bir neçə gündən çox davam edən əzələ ağrısı yaşayırsınız.

Bir günortadan sonra irəli bükülən qırışlardan və aşağıya doğru it ayrıldıqdan sonra bud əzələləriniz bir az ağrıyırsa, bu normaldır - yoxlayın və əzələ ağrınızın günlərlə davam etməməsinə əmin olun.

'Əzələ ağrısı bir neçə gündən çox davam etdikdə, onu aşdığınıza işarə ola bilər' dedi DPT-dən Athena Bellmaine. Peşəkar Fiziki Terapiya . 'İltihabın bir əlaməti olan oynaqlarınızdakı nəzərə çarpan şişlik, bədənin həddindən artıq işlədiyini göstərən başqa bir göstərici ola bilər.'

Sadəcə yorgunsan.

Əgər özünüzü özünüzü bütün sinifdə uzun müddət zehni və fiziki cəhətdən tükəndiyini hiss edəcəyinizi söylədiyinizə görə heç ardıcıl altıncı gün kefsizcəsinə yoqa getmisinizsə, bu mütləq həddindən artıq yoga etdiyinizə işarədir.

'Bəzən yorğunluq və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyiniz sizi yenidən oyaq və canlı hiss etməyinizə səbəb olarkən, digər zamanlarda bədən daha yavaş templi bir məşq, daha uzun tutma və daha çox yer işi tələb edir. Bir qrup sinifindəsinizsə, bu, duruşların bir hissəsini dəyişdirmək, təkan atlamalarını atlamaq (yeri gəlmişkən, bunu hər zaman edirəm) və ya istədiyiniz zaman uşağın pozasını vermək deməkdir. '

İşarələrə laqeyd yanaşmayın. Bədəniniz sizə bir-iki gün (və ya üç-dörd) istirahət etməyin vaxtının gəldiyini söylədikdə qulaq asın.

Daha çox hərəkət etmək üçün yeni yollar axtarırsınızsa, baxın Dünyanın ən gözəl 17 yürüyüşü və tapmaq həkimlərin əslində necə işlədikləri .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: