Probiyotikinizin işə başlaması üçün əslində nə qədər vaxt lazımdır?

Həzm, əhval-ruhiyyə və immunitet funksiyasını dəstəkləmək vədləri ilə * probiyotiklər bazarda ən populyar əlavələrdən biri halına gəldi. Ancaq faydalarını görməmişdən əvvəl onları nə qədər müddətə almalısınız? Gəlin zaman cədvəlinə dalaq.

• 1 Probiyotiklərin işləməsi nə qədər vaxt aparır? 2 Diareya
• 3 Qəbizlik 4 Şişkinlik
• 5 Çəki baxım 6 Dəri sağlamlığı
• 7 Niyə bəzən daha uzun çəkir Probiyotikinizi daha effektiv etmək üçün 8 göstəriş

Probiotik əlavələrin işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Qısa cavab: Bu asılıdır. Bir neçə ad üçün probiotik qəbul etdiyiniz, sağlamlığınızın vəziyyəti və aldığınız gərginliklər kimi ortaya çıxan bir neçə amil var. Deyilənə görə, tədqiqatçılar probiyotiklərin dəstəklədiyi məlum olan bir neçə ümumi şərt üçün zaman cədvəlinə baxdılar və bəzi oxşarlıqlar tapdılar (və bəzi fərqlər də var).

İshal

Tədqiqatçılar bir baxış kəskin ishal hallarında probiyotiklərin nə qədər tez kömək edə biləcəyinə dair 63 araşdırmaya baxdı və bəzi iştirakçıların probiotik müalicəsinə iki gün keçdikdən sonra rahatlıq yaşadıqlarını təsbit etdi. * Başqa bir iş ilə 60 iştirakçı H. pylori infeksiya, antibiotiklə əlaqəli ishal və bulantı əlamətlərinin 14 gün ərzində yaxşılaşdığını təsbit etdi.

Qəbizlik

Bir funksional qəbizlik haqqında iş , tədqiqatçılar, 70 iştirakçıya dörd həftə boyunca probiyotik baxımından zəngin bir içki verdi və ikinci həftənin əvvəlinə qədər qəbizlik şiddətində və nəcis tutarlılığında yaxşılaşma olduğunu bildirdi. Tədqiqatçılar başqa bir iş 47 iştirakçıya probiotik baxımından zəngin bir içki verdi və əvvəlcə kiçik irəliləyişlər olsa da, ən əhəmiyyətli inkişafların dördüncü həftəyə qədər baş vermədiyini tapdı.

Şişkinlik

Tədqiqatlar göstərir ki, probiyotiklər şişkinlik, qarın boşluğu və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. *

Bir tədqiqatda iştirakçılar əhəmiyyətli olduğunu gördülər şişkinlikdə irəliləyişlər 21 gün kimi qısa müddətdə. * In başqa bir iş , tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində 60 iştirakçıya probiotik verdi. İştirakçılar dördüncü həftəyə qədər yaxşılaşma göstərsələr də, simptomlar səkkizinci həftəyə qədər yaxşılaşmağa davam etdi. *

Bir baxış-icmal probiyotik terapiyanın dörd həftə ərzində qarınqulu qazı yaxşılaşdırdığına diqqət çəkdi, ancaq işləri nəzarətdə saxlamaq üçün altı aylıq bir qulluq proqramı lazım idi.

Bunu qeyd etmək vacibdir probiyotiklər bəzən şişkinliyə səbəb ola bilər , buna görə də bu problemlə qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə gərginliyi və vaxtı diqqətlə nəzərdən keçirin.

Çəki baxım

Mədə-bağırsaq traktının xaricindəki problemlərə gəldikdə, nəticələr bir az daha uzun çəkə bilər. 90 kilolu və obez böyüklərdən ibarət bir araşdırma, 12 həftə boyunca bir probiotik əlavəsinin iştirakçıların təsirli olduğunu təsbit etdi. visseral yağ . 24 həftəlik bir iş olarkən azaldılmış kalorili pəhriz ilə birləşdirilmiş probiotik əlavələr bənzər faydaları gördü kilo itkisi və baxım . *

Dəri sağlamlığı

Dəri sağlamlığındakı dəyişikliklərə baxan işlərdə nəticələr vəziyyətdən asılı idi. Tədqiqatçılar bir baxış bir neçə fərqli dəri dərdinə baxdı və probiotik terapiyanın dörd həftə ərzində dermatit və ya ekzemanı təmizləməyə kömək edə bilsə də, üç ay davam edə biləcəyi qənaətinə gəldi. A iş probiyotiklə zəngin südün 18 yetkinin sızanaqlara necə təsir etdiyinə baxaraq, dəri iltihabı və görünən sızanaqdakı inkişafların 12 həftədən sonra aydınlaşdığını aşkar etdi.

Tam zaman çizelgesi.

Bütün tədqiqatları bir yerə yığsanız, ümumi konsensus budur ki, probiotikinizin işə başlaması bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər.

Əlbətdə ki, bu siyahıda probiotiklərin kömək edə biləcəyi şərtlərin hamısı yoxdur, ancaq zaman çizelgesine gəldikdə nə gözləməyinizə dair bir fikir verə bilərsiniz:

• Bəzən ishal: 2 ilə 14 gün *
• Qeyri-xroniki qəbizlik: 7 gündən 4 həftəyə qədər *
• Bloating: 3-4 həftə (6 aylıq baxım müddəti ilə) *
• Çəki baxım: 8 ilə 12 həftə *
• Dəri problemləri: 4 həftədən 3 aya *

Probiyotikinizin nə dərəcədə təsirli olmasına müxtəlif amillər təsir göstərsə də, altı həftədən sonra əlavə faydalar və davamlı istifadə ilə iki həftə ərzində müsbət dəyişikliklər görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz. *

Nəticələr insandan adama dəyişir.

Tədqiqatçılar fərqli şərtləri araşdırsalar da, nəticədə şəxsən sizinlə baş verənlərdən asılıdır. Dərhal simptomlardakı dəyişiklikləri görməsəniz də, probiyotiklər işlərini səhnə arxasında görürlər, buna görə də tez bir zamanda təslim olmayın. Probiyotiklərin işə başlaması üçün lazım olan vaxtı artıra biləcək bəzi şeylər bunlardır:

• Çox sağlam olmayan bir bağırsaq
• Xroniki stres
• Zəif pəhriz
• Tez-tez antibiotik istifadəsi
• Yanlış probiotik gərginliyin alınması
• Yanlış dozaj
• Yanlış saxlama
• Müddəti keçmiş probiotiklərin qəbulu

Probiyotik işinizi daha yaxşı etmək üçün məsləhətlər.

Probiyotik işinizi daha yaxşı və daha təsirli hala gətirmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var:

1555 mələk nömrəsi

Semptomlarınıza / vəziyyətinizə xas olan bir hədəf gərginliyini tapın.

Probiyotiklərin effektivliyini dəstəkləmək üçün bir çox araşdırma aparılsa da, əmin olduğunuzdan əmin olmalısınız düzgün gərginliyi seçmək xüsusi vəziyyətiniz / simptomlarınız üçün. *

Doğru dozanı aldığınızdan əmin olun.

Bir çox reçetesiz satılan məhsullarda 1 ilə 100 milyard CFU / doza var, lakin bəzi suşlar daha aşağı səviyyədə təsirli olur, digərləri isə daha yüksək dozalara ehtiyac duyur. 'Hər birində ən az 15 milyard CFU olan südsüz bir probiyotik əlavəsi axtarın Laktobasillus və Bifidobakterium son istifadə tarixinə qədər istehsalçı tərəfindən zəmanət verilən suşlar (cəmi 30 milyard CFU) ' Vincent M. Pedre, MD

Müvafiq saxlama təlimatlarına əməl edin.

Probiyotiklər canlı olduğundan, onlardır ölməyə həssasdır işığa, istiyə və ya uzun müddət saxlamağa məruz qaldıqda. Düzgün saxlanılmırsa, bəziləri soyuducuya ehtiyac duyarsa, bu, canlılığını və effektivliyini azalda bilər. Rəfdə dayanıqlı olmadıqları təqdirdə onları soyuduğunuzdan əmin olun və həmişə son istifadə tarixini yoxlayın.

Bol miqdarda bağırsaq dostu və mayalanmış qidaları ehtiva edən sağlam bir pəhriz yeyin.

Sarımsaq, soğan və artishok kimi prebiyotik qidalar probiyotiklərin bəslənməsinə və böyüməsinə imkan verir. Digər tərəfdən, şəkərlər və işlənmiş qidalar mayaları qidalandırır ki, bu da yaxşı bakteriyaları keçə və infeksiyaya səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə təbii olaraq probiyotiklərlə zəngin olan bol miqdarda liflə zəngin tərəvəz və fermentasiya olunmuş qidalar olduğundan əmin olun.

Stress səviyyənizi idarə edin və fasilə verməyə üstünlük verin.

Stress bağırsaqda fəsad törədir yaxşı bakteriyaları məhv etmək və bakterial balanssızlığa və ya bağırsaq disbiyozuna kömək etməklə. Xroniki stres yaşayırsınızsa, stres səviyyələrinizi idarə etməyin və sisteminizi tarazlığa qaytarmağın yollarını müəyyənləşdirin. Yoga, meditasiya, jurnal yazmaq və tətilə getmək üçün başlamaq üçün yaxşı yerlərdir.

Probiyotiklərinizə vaxt ayırın.

Probiyotiklər ağır şərtlərə həssasdır və mədə turşusu onları nazik bağırsağınıza çatmadan öldürə bilər. Ümumiyyətlə, ən yaxşısı probiyotikləri boş bir mədədə qəbul etməkdir , mədə turşusu aşağı olduqda.

Antibiotik istifadənizə diqqət ayırın.

Bəzən antibiotiklər lazım olsa da, Will Bulsiewicz, MD, MSCI bir qastroenteroloq və beynəlxalq səviyyədə tanınmış bağırsaq sağlamlığı mütəxəssisi, antibiotik qəbul etmə imkanı təqdim edildikdə 'ehtiyatla getməyinizi' tövsiyə edir. Bulsiewicz, həmişə dərmanın lazım olub olmadığını və əvvəlcə araşdırmaq üçün digər təhlükəsiz seçimlərin olub olmadığını soruşaraq lazımsız istifadədən çəkinməyi tövsiyə edir.

Alt xətt.

Nə qədər vaxt aparacağına birmənalı cavab yoxdur probiotiklərin işləməsi , lakin əksər hallarda, altı həftədən sonra əlavə fayda gətirərək iki həftə ərzində bəzi nəticələr görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz. * Bir müddətdir probiyotiklər qəbul edirsinizsə və hələ də nəticə görmürsünüzsə, əmin olun konkret vəziyyətinizə yönəlmiş suşları seçmək, müddətinin bitmədiyini yoxlayın və istehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq saxladığınızdan əmin olun.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: