Münasibətinizdə Bir Terapevtdən Ən Çətin Söhbəti necə etmək olar

Əksər münasibətlər sizinlə ortağınızın oxşar yollarını kəşf edərək, ortaq olduğunuz şeylərdən ləzzət alaraq, mükəmməl tərəfdaş tapdığınıza inanan məqsədə, dəyərlərə və xəyallara münasibət bildirərək başlayır. Ancaq ortaqlar bəzi cəhətdən eyni olduğu kimi, digərlərində də çox fərqlidirlər, baxmayaraq ki, əvvəlində görmək çətin ola bilər. Münasibətlər irəlilədikcə, ortaqlar dəyişə bilər , yeni hədəflər və dəyərlər kəşf etmək və oxşarlıqlar əvəzinə daha çox fərq ortaya qoymaq.

Hər hansı bir uzunmüddətli münasibətdə çətin söhbətlər olacaq - bir mövzuda qütbləndiyinizi hiss etdiyiniz, ortağınızın baxış nöqtəsi sizi təhdid etdiyi, müdafiə etdiyiniz, hirsləndiyiniz və ya gündəmə gətirdiklərindən qorxduğunuz zamanlar baxış nöqtəniz dəyişdikdə.

Budur bir neçə nümunə:

Megan və Matt əvvəlində səyahət və sərbəstliyin onlar üçün daha çox məna kəsb etdiyinə görə uşaqları istəmədikləri barədə razılığa gəldilər. Ancaq bir gün Matt fikrini dəyişdiyini başa düşdü. Yalnız bir uşaq istəmirdi, başqa bir şey haqqında da düşünə bilərdi. Mövzudan nə qədər çəkinsə də, istəyi bir o qədər gücləndi.

Jen və Paul 15 ildir monoqam idilər, lakin son bir neçə ildə Jen evliliyində narahatlıq hiss etdi və cinsi həyatından bezdi. Bir nahar etmənin nə qədər azad olduğunu paylaşan bir dostumla nahar etdikdən sonra açıq münasibət , Jen bu fikrə heyran qaldı, ancaq Paulla görüşməkdən qorxur.

feb 6 bürc

Annie və Kate 30 ildir ortaqdırlar. Birlikdə erkən bir təqaüdə çıxmağı diqqətlə planlaşdırdılar və təqaüddə birlikdə səyahət etmək və birlikdə yeni şeylər sınamaq xəyalları qurdular. Yeni həyatına iki il qalmış Annie birinin enerjinin yaxşılaşdırılmasına dair bir danışmasını eşitdi və bir hədiyyə və enerji hiss etmək həvəsi olduğunu anladı. Təqaüddə nə qədər yerinə yetirilmədiyini bilmirdi, amma daha dərin hisslərini araşdırdıqca, pul tələb etməsinə baxmayaraq özünün bu hissəsini yerinə yetirmək üçün üç illik məşq etməsi lazım olduğu daha aydın oldu. və vaxt və Kate ilə planlarından başqa həyatında yeni bir fokus demək idi.

Bu çətin söhbətləri necə aparırıq və münasibətlərimizi hələ də qoruyub saxlayırıq? Ağrılı, təhdid edici və sabitliyimiz və rifahımız üçün potensial təhlükəli bir şeyi müzakirə edərkən bir-birimizə olan sevgimizə zərər vermədən təhdid dolu bir söhbət etməyin sirri nədir?

10 avqust

Münasibətlərimizin bir çox digər tərəfləri kimi, bu da çox mürəkkəb, lakin öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Buna 'əlaqələrin qara kəməri' deyirəm və hamımızın öyrənə biləcəyimiz bir şeydir. Çətin söhbətləri idarə etmək üçün beş addım var. Bu addımları nə qədər çox tətbiq etsəniz (gündəlik həyatda), vaxtı gələndə sizinlə ortağınızın çətin bir problemlə qarşılaşması daha asan olacaq:

1. Əvvəlcə özünüzü idarə edin.

Dediklərinizin ortağınız üçün eşitməsi çətin olacağını düşünün. Öz baxışlarınızı əsaslandırmağa çalışmaqdansa, bunun ortağınız üçün ağrılı olacağını düşünün. Başqa sözlə, öz baxışınıza sahib olduğunuz üçün haqlı özünü doğrultmaqdansa, ortağınıza qarşı empatiya yerindən başlayın. Təsəvvür edin ki, sizə olan sıxıntıları (və hətta günahlandırırlar). Nəfəs almağa davam edin və əsassız qalın. Bilin ki, reaksiya vermək lazım deyil; yalnız cavab verin.

2. Başlanğıcda düzgün tonu seçin.

Hər ikiniz də vaxtınız olduqda və işdən stresli olmadığınızda və ya başqa bir şeyə mane olan şeylərdə danışmağa dəvət etməklə başlayın. Söhbəti müsbət bir şəkildə başlayın. Münasibətlərin sizin üçün nə qədər böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini ortağınıza təskinləşdirməyə başlayın və onlara eşitmək çətin ola biləcək bir şey haqqında danışmaq istədiyinizi bildirin, ancaq onların rəylərini almaq və fikirlərinizi izah etmək istəyirsiniz. Unutmayın ki, bu barədə nə danışırsınızsa, ortağınız, ehtimal ki, təşviş və müdafiə hissi ilə başlayacaq; öz tarazlığınızı qoruyaraq buna icazə vermək sizin işinizdir.

3. Yolunuzu tapmağa məcbur etmədən həqiqəti söyləyin.

Nəticənin açıq qalmasına icazə verin. Unutmayın ki, ortaqlıq başqa bir insana bağlılıqdır. Bunu etmək üçün əlverişsiz və eşitmək çətin olsa belə, onlara yer ayırmalısınız. Başqa sözlə desək, ortağınızın sizin üçün açıq olmasını istədiyiniz qədər açıq olmalısınız.

4. Yoldaşınızın dedikləri ilə hazır olun.

Partnyorunuzun sözlərini onlara geri qaytarın və baxışlarını başa düşdüyünüzü bildirin (və bunun vacib olduğunu). Geri çəkilin , onlara vaxt verin və hisslərinin və münasibətlərin sizin üçün əhəmiyyətli olduğuna əmin olun. Onlara olan sevginizin və münasibətə bağlılığınızın dəyişmədiyini xatırlat.

5-ci bürc

5. Yardım üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin.

Bəzən dünyadakı bütün hazırlıqlar, sərt danışıqların böyüməsini və ya sizin və ortağınızın incidilməsini, hirslənməsini və müdafiə olunmasını əngəlləmir. Bir neçə gündən çox bir-birinizlə 'kilidlənmiş' rejimdə olursunuzsa və bir-birinizə qayıtmağın yolunu tapa bilmirsinizsə, etibarlı bir məsləhətçiyə, məşqçiyə və ya məsləhətçiyə müraciət edin.

Yoldaşınızın hər zaman eyni qalacağını düşündüyünüz bir şeyi dəyişdirmək istədiyi və əlaqədə qalmağı və özünə qayğı göstərə biləcəyiniz bir söhbətdən uzaqlaşmaq cütlərin ünsiyyətində qara kəmər qazanmaqdır. Bu addımları müntəzəm olaraq tətbiq etmək zamanı gələndə rədd hiss etmədən dinləmək, empatiya etmək və təhdid edən bir şey eşitmək bacarıqlarına sahib olmağınıza kömək edəcəkdir.

Son imtahanı gözləməyin! Bu bacarıqları gündəlik münasibətlərinizdə istifadə edin ki, vaxtı gələndə əlaqəli, qayğıkeş və qaydalarına əməl edə bilərsiniz empatik əlaqə .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: