Vitamin D-ni günəşsiz və olmadan necə əldə etmək olar (və nə üçün vacibdir)

D vitamininin hamı tərəfindən necə yaxşı tolere edildiyini görəndə, əlbəttə ki, sizin sağlam bir bölgədə olduğunuza əmin olmaq üçün səy göstərməyə dəyər.

Dərimizin hazırladığı D vitamini qaraciyər tərəfindən 25 (OH) D3-ə çevrilməlidir ki, bu da D vitamini səviyyələrini həkim tərəfindən müayinə etdikdə ölçülür. Sonra böyrəklər tərəfindən vitaminin aktiv hormon forması olan kalsitriola çevrilir.

Çoxlarının xəbərsiz olduğu kimi, bu hər iki dönüşümü həyata keçirən fermentlər maqneziuma güvənir. Təəssüf ki, amerikalıların 50% -i kifayət qədər maqnezium istehlak etməyin , bu da D vitamininin insanların böyük bir hissəsi üçün saxlanılmasına və hərəkətsiz qalmasına səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, maqnezium kimi qidalarda olur tünd yarpaqlı göyərti, badam, balqabaq toxumu, tam yağlı südlü qatıq və qara şokolad . Kitabımdakı digər vitamin baxımından zəngin qidaların da tam siyahısını və izahını verirəm, Genius Life .

D vitamini günəş altında və olmadan necə alınır.

Günəşin gündəlik dövrü uyğunlaşdığımız tək ritm deyil; bizi də illik bir ritm oynatdı. Yaz aylarında, günəşin UVB şüalarının cildinizə asanlıqla çatdığı zaman D vitamini istehsalı asandır. Ancaq yay əbədi qalmaz və enliyinizə görə qış vitamin D istehsal edən şüalara birbaşa çıxışı olmayan aylar ola bilər.

Bəs əcdadlarımız qaranlıq qış aylarını ciddi çatışmazlıq riski olmadan necə keçdilər?

Şükürlər olsun ki, D vitamini bizi təbii mövsümi dəyişkənliyə qarşı qorumaq üçün bədənimizdəki yağ toxumasında yığılır. Bu, digər yağda həll olunan vitaminlər ilə də baş verir: A, E və K. Ancaq yağın yığılmasının erkən bir insanın sağ qalmasının açarı olduğu və bu gün obezlik böhranını asanlaşdırmasına bənzər bir şəkildə D vitamini yığma qabiliyyətimiz ikiqat hala gəldi. qılınc.

D vitamini olanları yağ toxuması ilə tuta bilər, bu da olanları edir kilolu risk çatışmazlığı müntəzəm günəş şüaları ilə belə . Bu, eyni zamanda kilolu və D vitamini ilə qidalandırırsınızsa, ehtiyacınız ola bilər deməkdir arıq bir insanın tələb etdiyi şeydən iki-üç qat sağlam D vitamini səviyyələrini əldə etmək. Yalnız lazımsız DNT zədələnməsinə səbəb ola biləcək yanma ilə əlaqədar diqqətli olun.

D vitamini istehsalına gəldikdə dəri rəngi də əhəmiyyətlidir. Tünd rəngli olanların dərisində daha çox melanin var. Melanin təbiətin günəşdən qoruyucu kremidir və azaldılmış dəri yaşlanmasından zövq alsanız da, D vitamini çatışmazlığına daha çox meylli olur ( çatışmazlıq dərəcələri Afrikalı Amerikalılar üçün% 82-yə qədər və İspaniyalılar üçün% 70-ə qədər çəkin ikiqat milli orta). Yaz aylarında ədalətli dəri olan biri üçün 10 dəqiqə məruz qalmaq kifayət ola bilər, lakin qaranlıq bir dəri olana iki saata qədər vaxt lazım ola bilər.

Vücudumuzun D vitamini yaratmaq qabiliyyəti də yaşla a dərəcəsində azalır 77 yaşlı insanın dərisi 18 yaşındakı bir dərinin D vitamininin yarısını yaradır . günəşdə eyni vaxt verilir. Bunun üzərinə normal olaraq D vitamini 'aktivləşdirən' böyrəklərimiz Bunu etmək bacarığında zamanla axsayırlar . Buradan götürmə, yaşlandıqca günəş şüalarına (və ya əlavə) ehtiyaclarınızın artmasıdır.

Yaxşı D vitamini almağın ən yaxşı yolu nədir?

Günəş D vitamini artırmaq üçün ideal bir yoldur, çünki işığı, D vitamini yaradan təbii yolları dəstəkləmək xaricində azot oksidi istehsalı və daxili saatınızı təyin etmək kimi digər faydalar da verir. O vaxtdan bəri 'artıq əlavə' riski yoxdur cildiniz lazım olduğu qədər D vitamini sintez edəcək və hər hansı bir əlavə zərər verəcəkdir .

Buna baxmayaraq, əlavə etməyi seçsəniz, seçiminizi edin vitamin D3 , dərimizdə yaratdığımızla eynidir. Unutmayın, yaxşı yemək ilk növbədə gəlir: Zəif pəhrizi və ya həyat tərzini heç bir əlavə düzəldə bilməz!

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

73 mələk nömrəsi