Öz 30 dəqiqəlik Yoga Təcrübənizi necə yaratmaq olar

Son vaxtlar mənim yoqa təcrübəm əvvəlkindən çox fərqli görünür. Özüm üçün 30 dəqiqə qazanmağım üçün şanslıyam və bu müddətdə özümə balans gətirmək üçün nə etməli olduğumu soruşmaq üçün dayanmalıyam. Cavab ən çox 'Yoga!' Döşəkdə bir dəfə beynimdəki danışıqları bağlamağa və ürəyimdən bu gün nə etməyimi istədiyini soruşmağa çalışıram. Güclü bir vinyasa praktikası ilə daha çox enerjiyə ehtiyacım var, yoxsa bir neçə Yin və ya bərpaedici ilə günümə daha çox sakitlik gətirirəm? yaradır ?

Tez-tez özümüzün olduğunu düşünürük yoga praktikanın müəyyən bir şəkildə görünməsi lazımdır, ancaq yalnız yarım saat vaxtımız olduqda, hər şey vacibdir. Şəxsi təcrübəmə əsaslanan, 30 dəqiqəlik təcrübənizi tərtib etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu. Bunlar yalnız bir neçə fikirdir, buna görə kreativ olmaqdan və araşdırmaqdan çəkinməyin!

Nəfəs alın və qulaq asın!

leo qadın oxatan kişi

Oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Hərəkətsiz və təməl hiss etdiyiniz zaman özünüzə bu gün nəyə ehtiyacınız olduğunu soruşun. Nə olursa olsun açıq olun! Özünüzü güclü və enerjili hiss edirsiniz? Bir vinyasa axını təcrübəsi sizə lazım ola bilər. Bədəninizin və zehininizin biraz istirahətə və rahatlamağa ehtiyacı varmı? Bir neçə bərpaedici poza sizin üçün mükəmməl olardı! Bəlkə də müəyyən bir çakraya və ya bir neçəsinə diqqət yetirmək istəyirsən çakralar , ya da sizin üçün aktual olan fiziki və ya zehni və emosional problemi həll edin. Nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra bir neçə dəfə daha dərin nəfəs alın və ümumiyyətlə praktikanıza və gününüzə niyyət edin.

Axına girin!

Bərpaedici bir təcrübə üçün iki və ya üçü seçin yaradır tələb etdiyiniz şeyə əsasən tətbiq etmək istədiyinizi, ardından Savasana. Mükəmməl bir ürək və kalça açma pozu üçün uzanmış Badha Konasana (Bağlı Açı Pozu) cəhd edin. Zərif dəstəklənmiş bir arxa tərəf üçün bərpaedici Balasana (Uşaq Pozu) seçə bilərsiniz. Eyni ümumi prinsip Yin pozalarına da tətbiq edilə bilər.

Eynilə, bir vinyasa praktikasında, ombaları ağciyərlə açmaq, ürəyi arxa hissələrlə açmaq və ya hər şeyin bir hissəsini özündə cəmləşdirən balanslı bir axından keçməyi düşünə bilərsiniz. Budur, başa çatdırmaq üçün təxminən 30 dəqiqə çəkməli olan əsas vinyasa axın təcrübəsinə bir nümunə:

1. Bir neçə boyun rulosu və pişik / inək dəyişiklikləri ilə istilənin.

2. Üç tur Surya Namaskara (Günəş Salamı) A, sonra B

3. Utthita Trikonasana (Genişləndirilmiş Üçbucaq Pozu) və Virabhadrasana II (Warrior II Pose) kimi bir-iki ayaqda durma və ya Vrksasana (Ağac Pozu) və Garudasana (Qartal Pozu) kimi balans pozaları. Hər nəfəs beş nəfəs tutun.

4. Qarına uzanmaq üçün bir vinyasa götürün. Sonra Bhujangasana (Cobra Pose) və Salabhasana (Locust Pose) kimi bir və ya iki arxa tərəf seçin. Hər nəfəs beş nəfəs tutun.

67 mələk nömrəsi

5. Beş nəfəs üçün Balasana (Child's Pose) alın.

6. Paschimottasana (Oturulmuş İrəli Döngə) və Upavistha Konasana (Geniş Açılı Ötürülmüş İrəli Döngə) kimi bir və ya iki irəli kıvrımı tətbiq edin. Hər nəfəs beş nəfəs tutun.

7. Bir inversiya seçin (Viparita Karani və ya Divarda Ayaqları, çox insanın sevdiyi incə bərpaedici inversiyadır) və on nəfəs tutun.

8. Hər tərəfdən səkkiz-on nəfəs üçün uzanmış bükülmə.

9. Savasana ən azı dörd dəqiqə.

15 may işarəsi

Vaxtınızı izləməkdən narahat olursunuzsa, bir saat gətirib döşəyinizin yanında yerləşdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, daha yaxşı bir fikir - xüsusən də arxa planda musiqi ilə məşq etmək istəsəniz - ümumi ifa müddəti təxminən 30 dəqiqəyə qədər olan bir neçə mahnının çalğı siyahısını yaratmaq ola bilər.

Yaradıcılıq təcrübənizdən zövq alın və rəy bildirməkdən çəkinməyin!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: