Çətin Duyğuları Emal Etməyin Daha Fiziki Bir Yolu

Bu günlərdə hər zaman ən yüksək səviyyədə olan stres və narahatlıqla, çətin duyğularımızı işlətmək üçün yollar tapmaq hər zamankindən daha vacibdir. Bu sadəcə öhdəsindən gəlmək və özünü rahatlaşdırmaq üçün yollar tapmaqdan kənara çıxır, baxmayaraq ki, bunlar da vacibdir.

Hissəsi emosiyaların emalı sağlam bir şəkildə əslində vaxt alır hiss etmək hisslərimizi dərhal 'idarə etmək' və ya onlardan qurtulmaq üçün bahar etməkdənsə. Duyğularımızla oturub nə olduqlarını və haradan gəldiklərini müəyyənləşdirməyimizə icazə verdiyimiz zaman özümüz və əsas ehtiyaclarımız haqqında daha çox şey anlamağa başlaya bilərik.

mələk nömrəsi 141

Cinsiyyət doula və cinsi tərbiyəçi Ev'Yan Whitney Bu yaxınlarda bizimlə evdə asanlıqla edilə bilən bu xüsusən toxunma üsulunu paylaşdı: həssas rəqs meditasiyası. Bunu bədəninizdə və duyğularınızda tam olaraq olmağınıza imkan verən zehinlilik əsaslı, quruluşlanmamış bir hərəkət növü kimi düşünün.

Həssas rəqsin duyğuları işlətməsinə necə kömək edə bilər.

Rəqs etmək fikri ilə instinktiv şəkildə qarışıqlıq edirsinizsə, sadəcə burada mənimlə qalın!

Bir çoxumuz yalnız rəqs haqqında düşünməkdə gərginləşirik - çünki özümüzü şüurlu hiss etdiyimiz üçün, bəlkə də axmaq hiss etdiyimiz üçün və ya bu, normalda etdiyimiz bir şey deyil. Ancaq Whitney-in düşündüyü kimi həssas rəqs meditasyonu, performans, bacarıq və ya ümumiyyətlə hər hansı bir quruluşla əlaqəli deyil. Bu rəqs növü əslində rəqsin özü ilə daha az, özünüzə və duyğularınıza uyğunlaşma ilə əlaqədardır. Bu duyğuların ifadə edilə biləcəyi bir çıxış yolu verir.

'O enerjini çıxarmaq, narahatlıq, qorxu, özünə dəyərsizlik, hərəkət etmək üçün rəqs və ya bir növ hərəkət istifadə etmək özünə inam olmaması , yalnız özümüzlə əlaqə qurmağın yaxşı bir yoludur 'deyə Whitney mənə deyir. 'Duyğuların xaricinə çıxmasını istəyirik. Buna görə buna e- deyirlər hərəkət . '

Whitney, rəqs meditasyonlarının çox vaxt həm sevincin həm də ağrının qarışığı olduğunu söyləyir. 'Səthin altındakıları daha aydınlaşdırmaq kimi ... Kədərlənməyimizə icazə verin. Peşman olmağımıza imkan veririk. '

Rəqs - başqaları üçün ifaçılıqdan daha çox düşüncəli və intuitiv şəkildə tətbiq olunduqda - bədəndə durğun olan duyğuları hərəkətə gətirmək üçün bir yol ola bilər. Bütün vücudunuzun ağır olduğunu və ya stresdən ağırlaşdığını hiss etdiyiniz kimi boğulma hissini bilirsinizmi? Hərəkət bu təzyiqin bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər. Gəzintiyə çıxarkən və ya idman edərkən bənzər bir şey paylaşır rəqslə faydalanır , daha çox quruluşlanmamış hərəkət intuisiyanıza toxunur. Hiss etdiyiniz hissə əsaslanaraq hərəkət etmək istədiyiniz şəkildə hərəkət edirsiniz. Bu şəkildə duyğular daha sərbəst ifadə edilə bilər.

'Bədənlərimizi mühakimə etmədən, hər hansı bir xoreoqrafiya etməyə çalışmadan bədənlərimizin hərəkət etmək istədiyi şəkildə hərəkət etməsinə icazə verməkdə bir şey var' deyə izah edir. 'Rəqs etdiyim zaman bədənimə istədiyini etmək, göstərmək istədiyi şəkildə göstərmək, hiss etmək və hiss etmək istədiyi şəkildə hiss etmək və hiss etmək üçün icazə verirəm.'

Bunu necə sınayacağam.

Whitney müntəzəm olaraq İnstaqramında həssas rəqs meditasiyalarına rəhbərlik etmək istəyirsinizsə, rəhbərlik edir, ancaq təkbaşına sınamaq istəsəniz bu işi təklif edir:

20 iyun işarəsi

1.Sizi hərəkətə gətirən bir-iki mahnı qoyun.

Yenidən səsləndirdiyiniz mahnılarda qısa bir pleylist hazırlamağı düşünə bilərsiniz. Bildiyiniz mahnı ola bilər. Fikir sadəcə hər bir mahnı 'avtomatik və intuitiv olaraq sizi hərəkətə gətirir və sonra bədəninizi qalan hissəsini edir'.

Whitney əlavə edir ki, 'Onlar sürətli mahnı olmalı deyillər. Əslində həm yavaş mahnılarla, həm də sürətli mahnılarla oynamağı sevirəm, çünki bu bədənimə yaşamaq və hiss etmək üçün fərqli yollar verir. Ancaq bir mahnı qoyun və yalnız ona rəqs edin. '

iki.Hərəkət edərkən diqqətli olun.

Bunun mütləq 'ooh, bədənimi sevirəm və hərəkət edirəm və o qədər yaxşı hiss edirəm!' Kimi olmalı deyildi.

Mükəmməl hiss etdiyiniz zaman tamamilə belə olmasına baxmayaraq, bu məşq təmasda olmaqdır hər hansı hiss etdiyiniz duyğular - müsbətdir və mənfi.

'Deyin, nə olursa olsun, bədənim hərəkət etmək istəsə də, hərəkət etməsinə icazə verəcəyəm və rəqsdə çox diqqətli olacağam. Mən sadəcə onu ifa edəcəm, 'Whitney deyir.

Hərəkət edərkən özünüzə suallar verməyinizi tövsiyə edir: Bu anda mənim üçün hansı duyğular gəlir? Qollarımı belə tərpədərkən hansı duyğuların sərbəst buraxılmasını istəyir? Budlarımı belə tərpədərkən nəyi sərbəst silkələyirəm?

Whitney, 'Suallar istənməsə də, insanlara nəfəs almağı xatırlamağın kifayət olduğunu xatırlatıram' dedi. 'Yalnız nəfəsə bağlanın.'

3.Düşünməyin.

Qollarınızı və ya budlarınızı necə hərəkət etdirəcəyinizi düşünməyə qapılmamağa çalışın. Heç kim səni izləmir.

Başınızdan çıxmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, Whitney yenə də tövsiyə edir nəfəsinizə odaklanın . Nəfəs almağa və ciyərlərinizdən içəri girib çıxan havanın hissinə diqqətlə yanaşsanız, bədəninizlə daha yaxşı əlaqə qura bilərsiniz. 'Bu, beyninizdən, öz-özünüzlə danışmaqdan biraz ayrılmaq və həqiqətən bu hərəkatın axınına girmək üçün çox yaxşı bir yol ola bilər' deyir.

Dörd.Öz hisslərinizi hiss etməyinizə icazə verin.

Hansı duyğuların ortaya çıxdığına diqqət yetirin. Bunlar belə səslənə bilər: Qorxduğumu hiss edirəm. Narahat hiss edirəm. Mən indi daha yaxşı iş görməli olduğumu hiss edirəm.

Yalnız onlara diqqət yetirin.

Whitney, 'Mən bu duyğuları kənara çəkməyin bir yolu kimi rəqsdən istifadə edirəm' deyir. 'Bəlkə tamamilə köçürülməyiblər, ancaq onları hərəkətə gətirmək üçün. Ümid, sevinc, ləzzət və bu kimi digər yeni və mümkün olan enerjiləri dəvət etməyə kömək edir. '

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

11 may işarəsi

Dostlarınızla Paylaşın: