Budur Keto Pəhrizinin Dövr & Hormonlarla Qarışıqlığı

Pəhriz və həyat tərzi hormonlarımızı təsir edə bilər, bu da bizim xeyrimizə necə optimize edəcəyimizi bildikdən sonra əla xəbərdir. Ketogenik bir pəhriz yemək hormonlarımızı kəskin şəkildə təsir edə bilər, bu səbəbdən müsbət bir dəyişiklik olduğunu və bizi hormonal qarışıqlığa atan olmadığını təmin etmək üçün üzərimizə düşəni etməliyik. Bir qadının cəsədinin a ketogenik pəhriz , kalori məhdudlaşdırması və hər bir hormonal dövrün yaratdığı salınımlar, pəhrizin inkişaf etməsi üçün lazımlı tarazlığı təmin edən bir şəkildə həyata keçirməyimizə imkan verir. Məqsəd ideal bir bədənin tərkibinə nəyin bahasına olursa-olsun çatmaq deyil, həddindən artıq bədən yağını hormon sağlamlığından məhrum olmadan təhlükəsiz itirməkdir. Daha yaxşı bir bədən və xoşbəxt hormonlar - ikinizə sahib ola bilərsiniz!

Keto pəhrizinin hormonların tarazlığına necə kömək edə biləcəyi.

Sizi ümumi sağlamlığınıza dair məlumat verməklə yanaşı, başqa bir səbəbə görə diqqət yetirmək üçün menstruasiya dövrü vacibdir? Yüz faiz bəli! Döngünüzlə əlaqəli hormonal dalğalanmalar metabolizminizdə, insulinə həssaslığınızda və qida seçimlərinizdə və öz növbəsində bədən yağını itirmə və saxlama qabiliyyətinizdə əhəmiyyətli rol oynayır.

Menstruasiya dövrü insulin hormonuna qarşı həssaslığımızı və öz növbəsində insulin müqavimətimizi də təsir edir. Dövrün başlanğıc yarısında insulinin təsirlərinə qarşı daha həssas oluruq və bu səbəbdən qlükozanı hüceyrələrə daha təsirli qəbul edə bilərik. Bu, follikulyar fazada, yumurtlamadan əvvəl qadınların enerji üçün karbohidratları təsirli bir şəkildə metabolizə etmələrini daha yaxşı bacardıqları deməkdir. Bunun bir səbəbi də estrogenin insulinə həssaslığını artırmasıdır. Karbohidrat yeyəcəksinizsə, bunun üçün ideal vaxt menstruasiya dövrünün ilk mərhələsidir.

Progesteron səviyyələri yüksəldikcə və dövrün ikinci mərhələsində estrogen azaldıqca bu həssaslığı itiririk və insulinə daha davamlı oluruq. İnsülin müqaviməti, karbohidratları enerji baxımından düzgün bir şəkildə metabolizə etmək qabiliyyətimizi pisləşdirir və bununla da yüksək karbohidratlı bir pəhriz istehlak edildiyi dövrdə qan şəkərini, insulin səviyyəsini və yağ ehtiyatını artırır. Aşağı karbohidratlı qidaların seçilməsi zəifləmiş qlükoza qəbulundan yan keçməyin təsirli bir yoludur. Şübhəsiz ki, ketogenik bir pəhrizin ən böyük faydalarından biri səhv insulin reaksiyası ilə mübarizə aparmaq üçün alternativ metabolik yoldur. İnsülinə müqavimət dövründə keto pəhriz yemək insulin müqavimətinin təsirlərini azaltmağa, qan şəkərini və hormonları tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Döngünüzlə əlaqəli keto pəhrizinə nə vaxt başlayacaqsınız

Keto luteal mərhələdə çox faydalıdır. Daha çox protein və yağla daha az karbohidrat yemək, qan şəkərini və hormonları tarazlaşdırmaq üçün dövrünün ikinci yarısında artmış insulin müqavimətinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

6 iyul bürc

Sizə ən uyğun olan hər an ketoya başlaya bilərsiniz, amma dövrünün follikulyar mərhələsində pəhrizinizə başlamağı düşünün . Menstruasiya qanamanız bitdikdən və estrogeniniz artdıqdan sonra yeni pəhriz seçimlərinizə daha yaxşı uyğunlaşa bilərsiniz.

Doğru: Dürtüsellik, menstruasiya dövrünün hansı hissəsində olduğunuzdan təsirlənə bilər. Follikulyar fazada artan estrogen səviyyələri, estrogen az olduğu dövrlərin mərhələləri ilə müqayisədə azalmış dürtüsel davranışla əlaqəlidir. Dövrün ikinci mərhələsində estrogen səviyyəsi düşdükcə impulsiv davranış yüksəlir. Bu vaxt həm də impulsiv yemək davranışına səbəb ola biləcək artan qida istəkləri ilə üst-üstə düşür. Ən yaxşı niyyətlə belə, iştahanın artması, sıx istək və dürtüselliyin birləşməsi həddindən artıq istifadəyə səbəb ola bilər və hətta pəhrizə başlamaq cəhdlərimizi əzir. Östrojen səviyyəsi dövrünün follikulyar mərhələsində pik nöqtəsində olduqda pəhrizinizə başlamaq, başlamazdan əvvəl pəhrizdən çıxmaq istəyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Nə üçün menstruasiya keto ilə əlaqəli ola bilər.

Ketoya başlasanız və sonra dövrləriniz pis gedərsə, indi nə olacaq? Rahatlayın! Kilo vermək üçün ketogenik bir pəhriz istifadə edirsinizsə, eyni zamanda bir neçə şey baş verir. Birincisi, kaloriləriniz azaldı, bu da bədəninizdə bir stress reaksiyasına səbəb ola bilər. Dürüst olun: kalorinizi çox aşağı düşürsünüz? Həqiqətən düşündüyünüz qədər yeyirsiniz? Ketojenik pəhrizlər iştahı boğur, bu da kalori qəbulunu azaltmağa çalışarkən faydalı ola bilər, ancaq kifayət qədər yemədiyiniz təqdirdə əks nəticə verə bilər. Unutmayın: Bədənin zəifləməyi stres kimi görür; yüksəlmiş kortizol progesteron səviyyənizi azaldır və buraxılmış dövr kalori qəbulunuzu qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün qırmızı bir bayraqdır.

Düzensiz dövrlər keçirməyinizin bir başqa səbəbi də yağ itkisi və yığılmış hormonların və toksinlərin sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır. Yağ toxuması yalnız yağ üçün bir yer deyil - hər cür şey burada saxlanılır! Bunlara yağda həll olunan vitaminlər, hormonlar, çirkləndiricilər, toksinlər və bədənə yad olan müxtəlif maddələr daxildir. Saxlanarkən, yavaş-yavaş qan dövranına buraxılırlar, ancaq yağ çöküntüləri enerji üçün yandırıldıqları üçün kilo verərkən sürətlə azad olurlar. Bu əlavə komponentlər qana daxil olduqda hormonlarınız və aybaşı dövrü təsirlənə bilər. Bildiyimiz kimi, hormon balansı həssas bir prosesdir və cüzi artımlar da sistemdəki sapmalara səbəb ola bilər. Bədəniniz sərbəst buraxılan artıq maddələri metabolizə edər və xaric edər və ya yenidən sorar, bu səbəbdən yaranan hər hansı bir tarazlıq müvəqqətidir. Bədəninizdəki çirkləndiricilər kilo verdikdən sonra təxminən yüzdə 15 azalma meyli göstərdiyindən nəticədə vəziyyətiniz daha yaxşı olacaq. Bu eyni zamanda yağ itkisinə yavaş və davamlı bir yanaşma üçün mübahisəni dəstəkləyir, çünki qaraciyərinizi bir anda metabolizə etmək üçün çox miqdarda toksin yükləmək istəmirsiniz.

Nəhayət, karbohidratlarda bir damla tiroid hormonu istehsalını təsir edə bilər. Tiroid funksiyasının pozulmasına həssas olanlar üçün bu, menstruasiya dövrünə də təsir edə bilər.

Karbohidratlarda dramatik bir azalma, şübhəsiz ki, tiroid ilə əlaqəli bir xəstəlik riskiniz varsa və ya varsa, menstrual dövrü təsir edə bilər. Keto pəhrizinə başlamağın heç olmaması və ya olmaması lazım deyil; bir göz qırpımında yüksək karbohidratdan heç bir karbohidratlara keçmək lazım deyil. Karbohidratların sürətlə kəsilməsi problemlidirsə, tədricən karbohidrat məhdudlaşmasına asanlaşın. Bu təsiri tarazlaşdırmaq üçün strateji olaraq karbohidratlar da yeyə bilərsiniz. Bədəninizin verdiyi ipuçlarını dinləyin və yanaşma tərzinizi buna görə tənzimləyin.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Əqrəb aylıq karyera ulduz falı

Dostlarınızla Paylaşın: