Şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırmaq üçün sağlam tətil svopları

Hamımız bilirik ki, şəkəri azaltmalıyıq. Çox şəkər bilər iltihaba kömək edir , insulin müqaviməti və ümumi aclıq əlamətləri.

Tətillər şəkərli ikramlar və içkilər şəklində şənlənmə ilə doludur və mövsümün ən sevdiyiniz tatlarından hər hansı birindən imtina etməyiniz lazım olduğunu düşünmürük. Bir neçə kiçik çimdiklə bunlardan daha sağlam formalarda istifadə edə biləcəyinizi (və şəkər istehlakınızı hələ də nəzarətdə saxlaya biləcəyinizi) gördük.

16 iyul bürcü

1. Yumşaq qaymaqlı içkiləri zülal və probiyotiklə dolu hamarlığa çevirin.

Vanil kefirlə və ya öz yumurta kükürdündən ilhamlanan hamar krem ​​hazırlayın İsveç tərzi filmjolk , badam yağı, hindistan cevizi və darçın. Kefir və ya filmjolk masaya zülal və ton probiyotik gətirir (və ya smoothie fincanı) və ədviyyatlar həmin tətildə canlılıq yaradır.

2. Xırtıldayan və ya xırda bişirin.

Badem unu, yulaf, hindistan cevizi yağı, ağcaqayın şərbəti və ya bal (zərif şəkər əvəzinə) ilə öz meyvələrinizi parçalayın. Meyvə bazası (alma, armud, giləmeyvə və ya qarışığı sevirik) çox təbii şirinlik və ləzzət verir və nə qədər ağcaqayın və ya bal daxil etdiyinizə nəzarət edə bilərsiniz.

Photo byLeah Vanderveldt

3. Mayo və xama atın.

Kremli souslar, diplər və salat paltarları? Xama və ya mayoyu dəyişdirin düz qatıq və ya skyr (biz azarkeşik siggi süd , şəkər azdır və sadə maddələrlə hazırlanır). Bir az zeytun yağı, sarımsaq və duz ilə qarışdırıldıqda, heç kim fərqi bilməyəcək - əslində, salat sarımsağını mayo versiyasından daha yaxşı və təzə edir.

oxatan bürcü qadın

4. DIY PSL.

Balqabaq baharatlı latte istəyirsiniz? Qəribə ləzzət və şəkər əvəzinə həqiqi balqabaq, ağcaqayın şərbəti və badam südü ilə özünüzü hazırlayın.

Photo byLeah Vanderveldt

5. Balqabaq tortu hər şey.

Hələ balqabaqlı pasta ədviyyatını bütün müxtəlif formalarında istəyirsən? Günortadan sonra düşən tənəzzüldən keçmək üçün az şəkərli, yüksək proteinli bir seçim üçün bir siggi-nin Balqabaq və ədviyyat ətirli qatığı götürün. Üstünü doymuş bir böhran, sağlam yağlar və başqa bir doza protein üçün qızardılmış pecans və ya pepitas qoyun.

6. Bir neçə tərəvəzin içərisinə baxın.

Kartof püresindəki gül kələm və ya qarağat kimi qidalandırıcı tərəvəzləri nişastanın yarısı ilə dəyişdirin. Keks və çörəklərdə pendirli makaron çörəklərində və ya püresi balqabaqda və ya şirin kartofda kəpəkli balqabaqdan istifadə etməyə çalışın. Böyük bir şəkər sıçrayışının qarşısını alarkən daha çox ləzzət və yaxşılıq əlavə edirlər.

7. Pastanızı sağa əlavə edin.

Pasta və ya tortunuzu doldurmaq üçün dondurma və ya çırpılmış qaymaq əvəzinə, zəngin (lakin az şəkərli) bir vanil qatığına əlavələr edin.

Dostlarınızla Paylaşın:

mələk nömrəsi 64