Şəkər, duz və ya karbohidratlar haqqında xəyal qururuq? Bu əsas yağlar istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər

Heç yemək yemə vərdişlərinizi yalnız bir günortadan sonra və ya gecə çərşənbə axşamı peçenye ya da çipsi tapıb tapmaq üçün ən çox çalışdınızmı? Şirin qəhvə içkiniz olmadıqca səhərlər səmərəsizdir? Və ya ehtiraslarınız daha incədir, gündəlik bir günorta yeməyi qranola barı və diyet soda ilə rutin olaraq maskalanır?

Şövqlərinizin sizi nə qədər açıq və ya incə şəkildə incitdiyindən asılı olmayaraq, buna bahis edə bilərsiniz hormonal balanssızlıq onlara yanacaq verir. Xroniki streslər bədəninizdə artan kortizol səviyyəsinə səbəb olur və bu da sağ qalma üçün həzm sisteminizi bağlayır. Bu sağ qalma vəziyyətində vücudunuz qidanın az olduğunu düşünür və sizi yaşatmaq üçün lazım olan hər şeyi edəcəkdir. Bu, bədənin ortanızda əlavə yağ yığmasına səbəb olur və beyninizin başqa bir yemək ala bilməyəcəyini düşündüyü üçün sizi həddindən artıq yeməyə məcbur edir.

Kəskin istəklər və xroniki stres dövrü

Problemi əlavə etmək üçün, orta ətrafımızda əlavə çəki gördükdə tez-tez yemək yeməyə və ya kalorini məhdudlaşdırmağa başlayırıq. Təəssüf ki, bu, günortadan sonra baş verən bingləri daha da artırır və istəklərimizi artırır, çünki kifayət qədər qida almadığımız və sağ qalma rejiminə keçməliyik fikrini gücləndirir. Gördüyünüz kimi, sürətlə pis bir dövrə çevrilir.

Və nəhayət, şəkər bağımlılığının özü var. Bilirdinizmi şəkər istehlak etdiyimiz zaman bunun səbəb olur dopamin salmaq üçün beyin , kokain edərkən göydən çıxan eyni nörotransmitter? Nağıl şəkərinin yüksək olduğunu, ardından bir qəza yaşadığını hiss edirsən və daha çox özünüzü atırsınız.

90 mələk nömrəsi

Bu qədər şəkər yemədiyinizi düşünsəniz də, bədənin sonra çevrilən karbohidratlara aludə ola bilərsiniz - təxmin etdiniz! - şəkər. Şokoladı ötürürsən, ancaq simit, cips və simit ilə məşğul olursan, yenə də şəkər problemi ilə məşğul olursan.

İstəkləri cilovlamağa kömək edəcək həyat tərzi dəyişiklikləri.

Yaxşı xəbər budur efir yağları digər sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini dəstəkləmək və xroniki stres və kortizolu azaltmaq üçün istifadə etdikdə bu istəkləri ləğv etmək üçün açar ola bilər. Yeni kitabım, Essential Oil Hormone Solüsyonu , həm aşağı kortizolun - sağ qalma rejimində olmasına ehtiyac olmadığını bədəninizə çatdırmaq üçün həyat tərzində dəyişikliklər edilməsi və ümumiyyətlə sağlamlığınızın yaxşılaşdırılması üçün şəkər və karbohidratların azaldılmasına kömək etmək üçün sizi addım-addım atır.

1. Etiket mütəxəssisi olun.

Unutmayın ki, şəkər tez-tez qidalarda gizli olur, çünki qida sənayesi onu çətin ifadələr və maddələrlə necə gizlətməyi bilir. Sahib ola biləcəyiniz ən yaxşı bəslənmə bacarıqlarından biri şəkərin hansı adların arxasında gizlənə biləcəyini bilmək və onları yerindəcə müəyyənləşdirməkdir.

2. Daha az şəkərli meyvələrə üstünlük verin.

Üzüm və ya portağal üzərində qəlyanaltı edirsinizsə, gündəlik şəkər qəbulunu azaltmaq üçün giləmeyvələrə keçmək istəyə bilərsiniz. Meyvə şəkəri işlənmiş şəkərdən daha yaxşıdır, ancaq gecə şüşəsinə çevrilmiş şüşə şərab kimi şeylərə əlavə etdikdə vücudunuzun üzüm şəkərinə nə qədər güvəndiyini anlayırsınız.

3. Yeməyinizi izləmək üçün bir tətbiq yükləyin.

Həqiqətən nə qədər yediyinizdən və ya bu istəklərin baş verdiyindən xəbərdar olmaya bilərsiniz. İdman vərdişləri ilə yanaşı yemək vərdişlərinizi izləmək, yanacaq və hərəkət mövzusunda bədənin ehtiyaclarını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, şəkərin miqdarını azaltdıqda və bədəni hərəkətə gətirəndə stress səviyyələrini idarə etməyə kömək edəcəkdir.

4. Əhvalınıza diqqət yetirin.

Bir həvəsiniz olduqda, saat neçədə olduğunu və özünüzü necə hiss etdiyinizi görün. Bədəninizin günortadan sonra stres hiss etdiyiniz anda şirin bir alma seçiminə can atması şərt ola bilər. Bu naxışlara baxın və yüksək zülallı qəlyanaltı və ya su seçərək vərdişinizi atmağa çalışın və ya bədəninizi bu istəkdən qurtarmaq və əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün efir yağlarından istifadə edin.

5. Qəlyanaltılar üçün zülal və bütün qidaları seçin.

Qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə kimi qidalar bədəninizə şəkər tələsmədən toxluq hiss etməyə alışacaqdır. Veggies, qəlyanaltılar üçün də əla bir seçimdir, xüsusən humus kimi protein ilə qoşulduqda. Hətta ət kubları və ya bir az qırpılmış qan şəkərinizi artırmadan sizə kömək edə bilər.

6. Nəmləndirin!

Çox vaxt vücudunuz aclıq susuzluğunu səhv edir və qəlyanaltı istəyinə səbəb olur. Əvvəlcə yolunuzu içməyə çalışın və hələ də qəlyanaltıya ehtiyacınız olub olmadığını görün. Bədəninizi nəmli saxlamağınız üçün hər yerdə özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirməyə başlayın. Və daha da əhəmiyyətlisi, kalorinizi içmədiyinizə əmin olun. Şirələrdən, şəkərlə dolu qəhvələrdən, şirin çaylardan və xüsusən də sodadan qurtulun.

Yalnız şəkər haqqında düşünməyi dayandıra bilmədiyiniz zaman üçün efir yağlarına gedin.

İstəklərə gəldikdə, istəklərə qarşı mübarizə aparan iki əsas yağ vardır: nanə və qreypfrut. Tərəfindən məşhur tədqiqat Dr. Alan Hirsch istəkləri cilovlamaq üçün nanəni nəfəs almanın inanılmaz gücünü göstərdi. Suya nanə yarpaqları, yaşıl hamarlığa bir damla, dilin altına bir damla qoya bilər və ya bu 3-ü saxlamaq üçün şüşədən dərhal nəfəs ala bilərsiniz. ya da gec gecə istəkləri.

Digər tədqiqatlar da effektivliyini göstərmişdir sitrus efir yağları və qreypfrut metabolik sindromun təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün insulinə qarşı müqaviməti artırarkən istəkləri azaltmaqda ən təsirli olduğunu sübut edir. İstəyimlə mübarizə aparan təzə bir zing üçün gündəlik olaraq smoothies və ya su infuziyalarına suya qreypfrut dilimlərini və ya bir damla EO əlavə etməyi sevirəm.

Berqamot və limon kimi digər sitrus yağları da vücudunuzun əhval-ruhiyyənizi tarazlaşdırmasına kömək edərkən kortizol səviyyəsini təbii olaraq azaldır və bu istəkləri cilovlaya bilər. Kassiya və darçın qabığı Bədənin tox hiss etməsini təmin etmək, qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmaq və sağlam həzmi dəstəkləmək üçün digər favoritlərimdir. Zəncəfil, sağlam bir həzm sistemini dəstəkləməyə kömək edən başqa bir seçimdir, bu da xroniki stres GI traktınıza zərər verərsə bir az sevgiyə ehtiyac duyar.

Qeyd etmək vacibdir ki, bütün efir yağlarının həzm edilməsi təhlükəsiz deyil. The FDA-nın cari siyahısı var ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq tanınan təsdiqlənmiş efir yağlarından. Heç vaxt yeməməli və almamalı olduğunuz efir yağları haqqında daha ətraflı məlumat üçün buraya baxın hissə .

İstəklərin qarşısını almağa kömək edəcək əsas yağ reseptləri.

Sağlamlıqlı bir həyat tərzinə alışdıqca, istəklərin qarşısını almaq və bədəni dəstəkləmək üçün efir yağlarından istifadə etmək üçün ən sevdiyim yollardan bəziləri:

1. Cravings Difüzör Qarışığını kəsin

Bədənin sizi şəkərli bir yemək üçün otomata və ya kilerə aparmaq istədiyi günlərdə bu difüzör qarışığından istifadə etməyi məsləhət görürəm. Diqqətinizi təbii olaraq yönləndirəcək və davam etdirəcək, bunun nəticəsində daha çox istəyi tərk edəcək bir anlıq şəkər fokusuna etibar etmək yerinə.

Tərkibi:

• 2 damla qreypfrut efir yağı
• 2 damla nanə yağı
• 1 damla kassiya efir yağı

Metod:

Gündə üç dəfə su ilə difüzörə efir yağları əlavə edin.

2. Crave Control Rollerball Qarışığı

Tərkibi:

• 5 damla qreypfrut efir yağı
• 2 damla darçın qabığı efir yağı
• 2 damla zəncəfil efir yağı
• 5 damla nanə efir yağı
• Seçim daşıyıcısı yağı

Metod:

5 ml şüşə rollerball butulkasına efir yağlarını əlavə edin və qalan hissəsini seçdiyiniz daşıyıcı yağı ilə doldurun. Üstü və qapağı dəyişdirin və birləşdirmək üçün fırladın. İstifadəsi üçün nəbz nöqtələrinizi gəzdirin və istəklərin qarşısını almaq üçün dərindən nəfəs alın.

3. Darıxdırıcı su infuziyası

Tərkibi:

• Təkərlərə dilimlənmiş 1 qreypfrut
• 1 damla nanə efir yağı
• 1 damla qreypfrut efir yağı
• Kiçik ovuc buz kubları
• 1 kvartr süzülmüş su

Metod:

Təkərləri böyük bir şüşə qaba əlavə edin və efir yağlarına atın. Buzla örtün və diqqətlə suya tökün. Ən azı 30 dəqiqə dik, lakin 2 ilə 3 saat arasında üstünlük verilir. İstəkləri yox etmək və zehninizi və bədəninizi qorumaq üçün gün ərzində yudumlayın.

Efir yağlarını istifadə etməkdən daha vacib, öz tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək və tanımaqdır ki, efir yağlarını profilaktik olaraq istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə sual verin: İlk növbədə müəyyən qidaları istəməyinizə səbəb olan nədir? Yuxu çatışmazlığıdır? Xroniki stres? Şərab içənlərin sosial bir toplantısı? Sizin dövr? Nə olursa olsun, onu izləməyə çalışın və efir yağı ilə aktiv olun. Vücudunuza düzgün yanacaq verməyi, hərəkətə gətirməyi, nəmləndirməyi və hormonlarınızı xoşbəxt saxlamaq üçün bu stress səviyyələrini sakitləşdirməyi unutmayın!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: