Maskanızla nəfəs ala bilmirsiniz? Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün 4 tövsiyə

Sosial uzaqlaşma ilə yanaşı, üz maskası taxmaq COVID-19-un yayılmasının azaldılmasında kritik bir komponentdir. Təəssüf ki, maskalar nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Bəzi insanlar bunun nəticəsində hiperkapniya və ya qan dövranında həddindən artıq karbon qazına (CO2) yol açacaqlarından qorxurlar.

Maska ilə əlaqəli qorxularınızı yatırmağa kömək etmək üçün maskaların oksigen və karbon dioksid səviyyələrini necə təsir edə biləcəyini araşdırdıq və ağciyərlərinizi dəstəkləmək üçün mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş məsləhətləri topladıq.

Maskalar nəfəs almağı necə təsir edə bilər?

'Ağciyərlərimiz bədənin işləməsi üçün zəruri olan oksigen və karbon dioksid mübadiləsinə imkan verir' həkim Robert Graham, MD, MPH, FACP deyir.

Maskalar burun və ağzı örtdüyü üçün nəfəs almağı çətinləşdirə bilər New York Times çox satan müəllif Brian MacKenzie. Bir Instagram yazısı , maskaların CO2 dözümsüzlüyü olan insanlar üçün təhlükəli ola biləcəyi karbon qazını da tuta biləcəyini yazır. MacKenzie, 'CO2 dözümsüzlüyü, ciyərlərimizi o qədər çox istifadə etməməyimiz və O2'yi optimal şəkildə istifadə etməməyimiz deməkdir' dedi.

Bir işə görə, simptomları CO2 tutma (hiperkapniya) sürətli ürək döyüntüsü (taxikardiya), nəfəs darlığı (təngnəfəslik), qızartı dəri, qarışıqlıq, baş ağrısı və başgicəllənmə ola bilər.

Maskanız uyğunlaşmadığı və uzun müddət istifadə edilmədiyi halda, hiperkapnik olma riski azdır. 'Əksər insanlar üçün bez və ya cərrahi maskalar taxmaq, zərərli miqdarda karbon dioksidlə nəfəs alma təhlükəsini az qoyur' deyir Graham.

Dedi ki, CO2 tutma ilə əlaqəli hər hansı bir simptomla qarşılaşırsınızsa, Graham sosial məsafədən uzaqlaşarkən və dərindən nəfəs alarkən maskanızı götürməyi təklif edir.

Təzə oksigenlə nəfəs alma kritik bir həll olsa da, hələ də qısa müddətli bir düzəlişdir. '[Oksigen] CO2 olmadan işləyə bilməz və nəfəs almağımızı nə qədər yaxşı idarə etsək, deyirik ki, vaxtın çox hissəsini yalnız burunla nəfəs almağa sərf edirik - CO2-yə qarşı dözümlülük daha yaxşı inkişaf edir.'

erkək oxatan qadın

Zamanla ciyərlərinizi gücləndirməyə və karbon qazına qarşı tolerantlığınızı artırmağa kömək etmək üçün bu dörd tövsiyə kömək edə bilər.

Ağciyərlərinizi necə gücləndirmək olar:

1.İdman

MacKenzie, '[İdman] karbon qazını artırır, buna görə idman edərkən daha çox nəfəs alırıq 'deyir.

Əslində, bir iş izah edir ki, idman zamanı nəfəs alma normaldır, ancaq müntəzəm idman əzələlərin gücünü və fəaliyyətini artıra bilər . 'Əzələlərin hərəkət etməsi üçün daha az oksigen lazım olacaq və daha az karbon dioksid istehsal edəcəklər' deyilir. 'Bu, müəyyən bir məşq üçün nəfəs almaq və çıxarmaq üçün lazım olan havanın miqdarını dərhal azaldır.'

MacKenzie, həyata keçirilmənin daha çox metabolik aktivlik tələb etdiyi üçün vacibdir. 'Bu təbiətdə yürüyüş və qaçış kimi aerobik şeylər etməklə optimallaşdırılacaqdır.' Çömbəlmək, basmaq və çəkmək kimi güc hərəkətləri ilə metabolik aktivliyi də artıra bilərsiniz. 'Zaman zaman ağır şeyləri seçmək çox vacibdir və müxtəlif üsullarla və müxtəlif üsullarla edilə bilər' deyir.

28 avqust bürcü

iki.Nəfəs alma

Diafraqma əzələsi haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün Graham diafraqma nəfəsi, qarın nəfəsi və sadə dərin nəfəs almağı məsləhət görür. 'Bu üsullar sizi ciyərlərinizin tam tutumuna çatmağa yaxınlaşdırır' deyir.

Bunu etmək:

1. Təbii nəfəsinizin içəri girib çıxma müddətinin nə qədər çəkdiyini hesablayın.
2. Yavaşca hər bir nəfəs almağa və nəfəs almağa bir əlavə əlavə edin.
3. Ciyərlərinizi doldurmaq və boşaltmaq üçün lazım olan vaxtı rahat bir şəkildə uzada bilənə qədər bunu edin.

MacKenzie, 'Bir növ nəfəs nəzarətini öyrənmək və ya bir az hipoksik iş görmək ... CO2 tolerantlığınızı artıracaq, bu da maska ​​üzərində olma qabiliyyətinizi artıracaq' dedi. Bir də maska ​​taxmaqla əlaqəli çaxnaşmanı azaltmağa kömək edə bilər.

3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın

Müəyyən duruşlar tənəffüsə mane ola bilər . Bunun qarşısını almaq üçün Graham 'dərindən nəfəs aldıqda sinəsini qaldırarkən və bədəninin qabağını açarkən möhkəm dur' dedi. Ən başlıcası, bir az əyilməyin.

Dörd.Nəmli qalın

Yaxşı qalmaq nəmləndirilmiş bir neçə səbəbə görə vacibdir tənəffüs də daxil olmaqla. Gün ərzində su içmək, ciyərlərinizdəki selikli qişaların nəmli olmasına kömək edir, Graham ağciyərlərin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.

Alt xətt.

Nəfəs almaq üçün tam təlimat

Dərhal stresdən xilas olmaq və sakitləşmək üçün bu tənəffüs texnikasını tətbiq edin. Dərsi götür.

Graham bizə həddindən artıq karbon dioksidlə nəfəs almağın təhlükəli olduğunu, xüsusilə əvvəlcədən mövcud tənəffüs yolu olan insanlar üçün söyləyir. Bununla birlikdə, uyğun bir bez maskasından hiperkapnik olmaq riski azdır.

Uzun müddət istifadədən başgicəllənmə, yorğunluq və ya digər hiperkapniya əlamətlərini görürsünüzsə, başqalarından ayırın, maskanızı götürün və təmiz havada nəfəs alın.

Dostlarınızla Paylaşın: