Yoga etmək arıqlamağınıza kömək edə bilərmi? İşdə nə deyirəm

Hər birimizin fərqli sağlamlıq hədəfləri var və bəzi insanlar üçün ən yaxşı sağlamlığa nail olmaq lazımdır Çəki itirmək . Araşdırmalar bizə kilo itkisinin (ən azı davamlı kilo itkisinin) əsas komponentinin idman olduğunu göstərir. Birləşdirir yaxşılaşdırılmış qidalanma və hərəkət, arıqlamağın ən yaxşı yoludur, dövr.

İndi soruşa bilərsən: Hansı hərəkət? Hansı idman növüdür? Bacarmaq hər hansı idman kilo verməyə kömək edir?

Bunlar, saatlarla cavab verə biləcəyim geniş suallardır, amma bu gün xüsusilə bir suala cavab verirəm: Yoga arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Qısa cavab bəli, amma bunun üçün bundan daha çox şey var.

Kilo itkisi üçün nələrin olması lazımdır.

Ümumiyyətlə fiziki fəaliyyət kimi, yoga bir hərəkət formasıdır və hərəkət kalori yandıraraq enerji sərf edir. Kilo vermə möcüzələrini iddia edən bütün şayiələrə və diyetlərə baxmayaraq, kilo verməyin yalnız bir yolu var və bu da kalori kəsiri. Fiziki gərginlik və bədən prosesləri (maddələr mübadiləsi, körpə) zamanı yandırdığınızdan daha az qida qəbul etməlisiniz - sağlam qidalanma və müntəzəm məşq rutini qalib gələn kilo itkisi var.

oğlaq kişi leo dişi

Bəs yoqa arıqlamağa kömək edə bilərmi? Yenə də çətin bir sual. Məsələnin əsli budur ki, hər hansı bir hərəkət bacarmaq kilo verməyinizə kömək edəcək, amma bu mütləq edəcək demək deyil. Bir marafonda iştirak etməyiniz və ya 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağınızın fərqi yoxdur. Qəbul etdiyinizdən daha çox kalori sərf etmirsinizsə, arıqlamazsınız.

Yoga arıqlamağa necə kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərdi bəzi idman növlərinin kilo itkisi üçün başqalarından daha yaxşı olması və ümumiyyətlə yoqa siyahıda birinci yeri tutmur. 'Effektiv kilo itkisi məşqləri' düşündüyümüz zaman bunları axtarmağa meyllidirik gərgin və ya uzunluğu və ya sonrakı təsirləri.

Salam və güc təhsili Xüsusilə, kalori yandırma qabiliyyətləri üçün çox tərif yığmaq, məhz iki faktora görə: məhsuldarlıq və yanma. Hər ikisi daha az vaxt idman etməyinizə və fiziki faydalar əldə etməyinizə imkan verir, lakin fərqli səbəblərə görə. HIIT, məşqlərinizin intensivliyini artırmağınızı tələb edir, yəni daha az vaxt üçün daha çox işləyə və daha aşağı intensiv məşqlər kimi oxşar kalori xərcləri əldə edə bilərsiniz. Güc təhsili isə bazal metabolik sürətinizi yüksəldə bilən arıq əzələ kütləsi qurmağın təsirli bir yoludur (bədəniniz istirahətdə neçə kalori yandırır). HIIT və güc təhsili həm də 'yanma' təsirinə malikdir - bədəniniz idman etdikdən bir neçə saat sonra kalori yandırmağa davam edir. İnsanları niyə sevdiyini görə bilərsiniz.

Digər tərəfdən, yoga, sonsuz faydalar siyahısına malikdir, lakin həmişə 'sıx' olaraq görülmür. Bir çox insanın fərqinə varmayan şey, hər bir fərdin az və ya çox gərgin olması üçün hər mövqenin və praktikanın dəyişdirilə bilməsi. Sıxlıq da yoqa növünə və tətbiq müddətinə görə dəyişir. Kilo itkisi üçün hansı növlərin ən təsirli olacağını araşdıracağıq, ancaq əvvəl də qeyd edildiyi kimi, hər hansı bir yoga, kalori kəsiri yaradan sağlam bir pəhrizlə birlikdə tətbiq olunsa kilo verə bilər. Bilmək bir rahatlıq deyilmi?

Kilo itkisi üçün ən yaxşı yoqa növləri.

Pendirlərə bənzər, bəzi yoga növləri digərlərindən daha çətindir . Tipik olaraq, fiziki cəhətdən daha çox tələb olunan praktika (çətin mövqelər, daha uzun və ya daha çox hərəkət), vücudunuz o qədər çox kalori sərf edəcək və kilo vermək cəhdlərinizə kömək etmək ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Yəni, xüsusilə yoqa faydalarının olduğunu xatırlatmağa dəyər stresin idarə edilməsi və kortizolun azaldılması , həddindən artıq stres altında ola bilən və arıqlamağa çalışan biri üçün bu idman növünü üstünlük təşkil edir. Buna görə də bunu oxuduqca düşünün.

Of bir çox, bir çox yoga növü orada ən çox kilo verməyə səbəb olan üçü var astanqa , Bikram (və ya bənzər bir isti yoga stili) və vinyasa . Üçü də müxtəlif pozalara girmək və tutmaq üçün güc və rahatlıq tələb edir və üçünü də müxtəlif səviyyələrdə etmək olar. İntizamlı, tam bədənli bir təcrübə axtarırsınızsa, ashtanga sizin üçündür. Qızdırılmış bir praktikanı seçsəniz (95 ilə 108 ° F arasında) özünüzü irəlilədiyinizi görmək üçün inkişaf etsəniz, hər dəfə eyni 26 poz verdiyiniz Bikram yoga və ya başqa bir çətin isti yoga dərsi uyğun ola bilər. Vinyasa daha çox axın əsaslıdır, əsas güc, dözüm və bir çox chaturanga (yoga itələməsi) tələb edir.

Aydın olmaq üçün: Bunlar arıqlamağa kömək edə biləcək yeganə yoqa növü deyil və gündəlik işinizi açacaqsa özünüzü bunları etməyə məcbur etməməlisiniz (və ya mövcud təcrübənizi dəyişdirməlisiniz). Bərpaedici yoga sevirsinizsə və həftədə altı dəfə məşq edin, bunu etməyə davam edin. Tutarlılıq bir məşq (və kilo itkisi) planında ən vacib amildir. Ən çox edəcəyiniz hər şeyi edin.

Alt xətt.

İstənilən idman növü, sağlam bir pəhriz və kalori çatışmazlığı ilə yoqa daxil olduqda arıqlamağınıza kömək edə bilər. Digər idman növləri ilə eyni dərəcədə kilo verməyinizə kömək edəcəkmi? Bu, intensivlikdən və müddətdən asılıdır. 45 dəqiqəlik bir HIIT məşqində 45 dəqiqəlik bir yin yoga dərsindən daha çox enerji sərf edəcəksiniz, ancaq 60 dəqiqəlik bir vinyasa sinifini 20 dəqiqəlik bir gəzinti ilə müqayisə etsəniz, yoga hökmranlıq edərdi.

Xülasə: Yoga ən çox zövq aldığınız və ardıcıl olaraq edəcəyiniz bir fəaliyyətdirsə, heç bir halda arıqlamaq naminə məşqlərinizi təkrarlamamalısınız. Hər formanı sınayın, sizin üçün nəyin uyğun olduğunu görün və enerjinizi sağlam bir pəhriz yeməyə yönəldin. Bu, hər hansı bir yoga növündən daha çox kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.

17 sentyabr bürcü

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: