Xaricdə Həddindən artıq İstilikdə İdman üçün Ən Yaxşı Tövsiyələr

Gəlin etiraf edək: Təqvimdə yaz sona çatdığını söyləyə bilər, amma hələ də olduqca isti istiliklərlə (və xoş nəmdən daha az) qarşılaşırıq. Ancaq hava şəraitinin texniki cəhətdən pis olmadığını nəzərə alsaq, bir çox fitnes həvəskarının məşqlərini hələ açıq havada aparmaq istədikləri məntiqlidir.

İstidə idmanla məşğul olmaq müəyyən çətinliklər yaradır, lakin tədbir görərək təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə bilər. Bədənin istiliyi dəri səthinə doğru apararaq özünü soyudur. Xarici temperatur daha soyudursa, istilik açıq şəkildə aparılır və xarici temperatur daha isti olduqda bədən tərləməyə reaksiya verir. Bu proses bizi sərinləyir tərimiz buxarlandıqda. Bu biliklə silahlanaraq, yay vaxtı ağıllı şəkildə açıq havada məşq edərək özümüzü uğur qazanmaq üçün qura bilərik.

Beləliklə, istiliklə cəsarət etmək istəyirsinizsə, burada bir neçə ipucu var.

Səhər və ya axşam idman edin.

Səhər və axşam, istiliklər ümumiyyətlə daha aşağıdır və bu vaxtları məşqə girmək üçün ideal edir. Günün hansı saatında məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, bunu mümkün qədər kölgəli yerlərdə etməlisiniz və təbii ki, uyğun geyinməlisiniz. Nəfəs ala bilən, yüngül parçalar ən yaxşı seçimdir və bir çox idman markası artıq dərinizi günəşdən qorumaq üçün əlavə bir UPF bonusu ilə geyim verir. Bütün dəriyə məruz qalan ərazilər üçün günəşdən qoruyucu krem ​​mütləqdir və açıq havada hər iki saatda bir tətbiq olunmalıdır.

Realist və səbirli olun, xüsusən də nəmdirsə.

Rütubət özümüzü sərinləməyə çalışarkən əlavə bir problem yaradır. Bədənimiz tər verirsə, amma hava çox nəmdirsə, buxarlanma daha da çətinləşir. Bu səbəbdən realist olmalıyıq və bəlkə də son dərəcə isti və nəmli bəzi günlərdə daxili istirahət etməli və ya məşq etməliyik. Sağlam düşüncə əsasdır.

Eyni işi açıq havada isti şəraitdə sərin bir idman salonunda etmək, uyğunlaşana qədər gecə və gündüz kimi hiss edəcəkdir. Məşq intensivliyini və müddətini müvafiq olaraq tənzimləyin bədənə qoyulan tələbin uyğun olması üçün. Vaxt keçdikcə (və istidəki fəaliyyətə dəfələrlə məruz qaldıqda), bu intensivliyi və müddəti tənzimləyə və artıra biləcəksiniz. Bu, tez-tez təkrarlanan gündəlik və ya müntəzəm istilik məruz qalması ilə iki həftədə və ya daha çox müddətdə həyata keçirilə bilər. Məşq performansı yaxşılaşacaq, ürək-damar funksiyası yaxşılaşacaq və daha çox tərlədiyinizi və daha əvvəl tərlədiyinizi görəcəksiniz. Buradakı vacib şey, bədəninizi dinləmək və tənzimləyərkən məhdudiyyətlərinizə hörmət etməkdir.

Nə olursa olsun, nəmləndirin.

Susuzlaşdırma açıq havada məşq edərkən əsas narahatlıq yaradır. Əlinizdə su və elektrolit içkilərinin olması vacibdir (xüsusən daha uzun müddət idman edirsinizsə). Açıq havada mütəmadi içdiyinizə və içəridə olduğunuzdan sonra da içməyə davam etdiyinizə əmin olun. Sidiyin rəngi ideal olaraq açıq, açıq sarı olmalıdır - daha qaranlıq bir şey ümumiyyətlə susuz qaldığın anlamına gəlir. Və unutmayın, susuzluq hiss edirsinizsə, deməli onsuz da susuz qalmısınız.

Vücudunuzun dayanma işarələrini laqeyd yanaşmayın.

İstilik vurması bədəniniz çox qızdıqda və 40 dərəcə Selsi və ya daha yüksək bir istiliyə (104 dərəcə Fahrenhayt) çatdıqda olur. Orqan zədələnməsi ilə nəticələnə bilər və təcili müalicə tələb olunur; bəzi hallarda ölümcül də ola bilər. Diqqət yetirmək üçün istiliyin əlamətləri və simptomları arasında ürəkbulanma və qusma, qarışıqlıq, sürətli ürək dərəcəsi və sürətli nəfəs alma var.

Müqayisədə istilik tükənməsi istilik vurması qədər ciddi deyil, lakin müalicə edilmədikdə sonuncuya çevrilə bilər. Diqqət yetirmək üçün istilik tükənməsinin əlamətləri və simptomlarına zəiflik, baş ağrısı, başgicəllənmə və çox tərləmə daxildir. İstilik tükənmə əlamətləri və ya əlamətləri yaşamağa başlasanız, fəaliyyətinizi dərhal dayandırmağın vaxtıdır. Mümkünsə içəridə kondisioner olan sərin, kölgəli bir yerdə sığınacaq axtarın və nəmləndirməyə başlayın. İstilik zədəsi əlamətlərini laqeyd yanaşmayın.

Açıq havada məşq idman salonunda idmanın monotonluğundan çıxmaq üçün əla bir yoldur. Heç bir xərc tələb etmədən ucuzdur, rahatdır və tədbir görərkən təhlükəsiz şəkildə edilə bilər. Beləliklə, oradan çıxın, aktivləşin və hələ də bacardığınız müddətdə yay istirahətindən zövq alın!

300 mələk nömrəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: