Yuxu çatışmazlığına görə hormonlar günahkardırmı?

Halbuki demək olar ki, hər şey səbəb ola bilər yuxusuzluq , hormon balansının pozulması yuxu pozğunluğu üçün böyük bir səbəbdir. Hormon tarazlığı pozğun dövrlər yaradır - əksər hallarda əsas problemlər tərəfindən tetiklenir və sonra eyni məsələləri daha da pisləşdirmək üçün dövr edir.

'Həmişə yoxladığım ilk şey böyrəküstü vəzilər (kortizol, DHEA və adrenalin istehsal edən), 'New York Tri-State Area naturopatik təbabət doktoru Dr. Doni Wilson deyir. 'Sonra bağırsağı yoxlayıram, çünki stres səbəb olur sızan yaxşı, və sızan bağırsaq sinir sistemini təsir edən iltihaba səbəb olur. ' Bunu bilmək, əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, böyük mənzərəyə baxmaq və iltihabı, sinir sisteminizi və ümumi hormonal sağlamlığınızı düşünmək vacibdir. Budur yuxunuzu təhlükə altına ala biləcək on hormon balanssızlığı.

1. Aşağı progesteron

Bəzən 'təbiətin valerianı' olaraq adlandırılan progesteron, beyni sakitləşdirir və narahatlığı azaldır, ancaq bir qadın perimenopozaya girəndə kəskin şəkildə azalır.

cinsi olaraq tara və taurus

2. Aşağı estrogen

Doni deyir: 'İsti parıltılar sizi oyaq saxlayır, eyni zamanda bilirik ki, estrogen azaldıqda qan şəkəri arta bilər və gecələr kilo almağa və oyanmağa səbəb olur'.

3. Yüksək kortizol

Bu 'mübarizə və ya qaçış' hormonu, aşağı estrogen və sünbül səbəb ola biləcək yumurtalıqları inhibə edir qan şəkəri . Kortizolun idarə edilməsinin ən yaxşı yollarından biri də stresin idarə olunmasıdır, buna görə sizə uyğun olanı tapın: köpəklə gəzin, bağçada, jurnalda oxuyun, musiqi dinləyin.

'Hər zaman stres keçirdiyiniz zaman, ağıl və hormonlar arasında nörotransmitter, adrenalin üçün tetikleyici hala gələn bir keçid var' deyə Susan Blum, MD, MPH və Blum Sağlamlıq Mərkəzinin qurucusu və direktoru izah edir. Adrenalin onsuz da mövcud stimullaşdırıcı maddə əlavə edir və beyninizi və bədəninizi gecə oyaq saxlayır.

4. Aşağı kortizol

Kortizol orta səviyyədə işləyir antiinflamatuar və ağrıları azaldır, 'ancaq böyrəküstü vəzlər (istehsal olunduğu yerdə) çıxdıqda iltihabı idarə etmək üçün kifayət deyil' deyir Dr.

5. Aşağı melatonin

Yuxu hormonu olaraq bilinən Melatonin, digər hormonların yanında sirkadiyalı ritmlərimizi də tənzimləməyə kömək edir - hamımızın yuxuya getdiyimizi və oyandığımızı təyin edən 'daxili' saatı. Dr.Doni Doni, 'Gündüzlərdəki işıq çatışmazlığından, gecələr işığın sızan bağırsaqlara və qidalanma çatışmazlıqlarına çox marağına qədər olan hər şeyi azalda bilər' deyir.

6. Aşağı DHEA

DHEA əzələ və sümük qurur. Funksional tibb həkimi OB / GYN və qadın sağlamlığı mütəxəssisi Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, 'adrenal hormon kimi DHEA'nın bir androgen rolunu oynadığını və yaşlandıqca təbii olaraq azaldığını izah edir. Aşağı səviyyələr əzələ zəifliyi ilə əlaqələndirilir və bu, pelvik döşəmənizi ehtiva edir, ehtimal ki, sidik ifraz etmək üçün gecə dəfələrlə qalxmanıza səbəb olur və ya təsadüfən sızmalara meylli olur 'deyir.

7. Həddindən artıq və ya az işləyən tiroid

Naturopatik həkim, akupunkturist və New York Naturopatik Həkimlərin prezidenti Peter Bongiorno, ND, tiroidin yuxuda təsir göstərən beyin kimyəvi maddəsi olan serotoninin beyin reseptorları da daxil olmaqla bədənin hər hüceyrəsini təsir etdiyini izah edir. 'Tiroid həddindən artıq aktiv olduqda insanı titrəyir, narahat edir və yuxusuz qalır; aşağı olduqda insan yorğun, ləng və depressiyaya düşəcəkdir. ' Depressiya tez-tez yuxusuzluğa səbəb olur, buna görə də tiroidinizdə problem varsa, yuxunuzu poza bilər.

8. Leptinə qarşı müqavimət

Ümumiyyətlə bu hormon iştahı və enerjini tənzimlədiyi üçün 'yaxşı adamlardan' biridir. Bununla birlikdə, çox miqdarda istehsal etmək mümkündür, nəticədə leptin müqaviməti və qarın yağınızı itirməyiniz mümkün olmaz. Blum deyir: 'Bu visseral qarın yağı (ƏDV) bədənin hər tərəfində iltihaba səbəb olur'.

9. Aşağı testosteron

Həm qadınlarda, həm də kişilərdə aşağı testosteron və yuxu apnesi arasında bir əlaqə var. Yuxu apnesi REM yuxusunu azaldır və aşağı testosteron yaradır - bu da öz növbəsində daha çox yuxu apnesi yaradır.

10. Yüksək androgen səviyyələri

Polikistik yumurtalıq xəstəliyi (PCOS) həm hormonal, həm də metabolik xəstəlik hesab olunur. PCOS olan qadınlarda yüksək dərəcədə androgen hormonu var və PCOS ilə yuxu apnesi arasında müəyyən bir əlaqə var.

şeytan saatı 3 33

Ümumiyyətlə, kifayət qədər günəş işığı almağa çalışın və epifiz bezini stimullaşdıran mavi işıq saçan elektronikadan istifadə etməyin. Bunlar melatonin istehsalını narahat edə bilər. Cabeca, 'Maqnezium, B6 vitamini qəbul etmək və axşam ritualları yaratmaq yuxunun optimallaşdırılmasına kömək edir' deyir. 40 yaşdan yuxarı qadınlar bir axşam progesteron krem ​​əlavəsini də düşünə bilərlər. Ancaq onun mantrası 'Test edin, təxmin etməyin' deməkdir, buna görə narahatlıqlar həmişə həkiminizlə müzakirə olunmalıdır.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: